Најновији рецепти

Конзумирање сира Грана Падано може помоћи у снижавању крвног притиска

Конзумирање сира Грана Падано може помоћи у снижавању крвног притиска



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Порција тврдог, зрнатог сира Грана Падано могла би помоћи у снижавању или регулисању крвног притиска, кажу италијански истраживачи

Можемо ли добити мало вина са тим сиром? То је за наш крвни притисак.

Знали смо да су суви, мрвичасти сиреви добри за душу, али да ли сте знали да заиста могу помоћи у сузбијању вашег крвног притиска? Нова студија истраживача из болнице Гуглиелмо да Салицето и Католичког универзитета у Пиацензи у Италији закључила је да је сир Грана Падано (слично Пармигиано-Реггиану) заправо снижава ваш крвни притисак.

"Ефекти су слични онима које бисте очекивали са антихипертензивним лековима", рекао је водећи аутор др Гиусеппе Цриппа, према Тецх Тимес -у. "Додавање мало Грана Падана здравој исхрани може пружити клинички значајне предности снижавања крвног притиска."

Али немојте полудети са италијанским тањирима са сиром: Само једна порција Грана Падана требало би да помогне у спречавању хипертензије. У рандомизованом испитивању тестирано је 30 одраслих особа склоних високом крвном притиску и откривено је да је конзумирање једне унце сира сваки дан снизило крвни притисак до умереног степена. За потврђивање резултата потребна су даља истраживања са већом величином узорка.


Да ли је доручак заиста најважнији оброк у дану?

Велике су шансе да сте научени да је доручак најважнији оброк у дану. Оброк који вам даје гориво након гладовања преко ноћи и даје вам енергију и хранљиве материје да пребродите јутарњи оброк који би требао бити највећи који једемо, посебно за помоћ у контроли тежине и удобности у варењу.



Али популарност режима поста и култура кафе у којој многи од нас замењују свакодневне житарице великом, млечном кафом значајно су променили начин на који доручкујемо.

Па где ово оставља наше омиљене житарице за доручак или обилне оброке у кафићу? А како да знамо да ли треба да се учитавамо за доручак или да постимо до ручка? Најсавременије истраживање доручка налази се управо овде.

Неки подаци указују на то да обилан оброк почетком дана помаже метаболизму. Фотографија: Едвина Пицклес

Да ли је доручак добар за нас?

Не постоји универзални модел када је у питању доручак. Свака особа је другачија, као и њихови енергетски и нутритивни захтеви, који се могу разликовати свакодневно. Нутриционистички гледано постоје неке кључне предности повезане са оброком рано током дана, јер редовни људи који доручкују једу више дијететских влакана, витамина и мање нездраве хране и доданих шећера у целини. Такође постоје подаци који указују на то да обилан оброк рано у току дана убрзава метаболизам, а једно истраживање је показало да су људи који су појели већи оброк доручку сагорели двоструко више енергије од оних који су појели већу вечеру.

Шта је са постом?

У Аустралији најмање 12 посто одраслих редовно прескаче доручак, а с прекидима у посту који већ неко вријеме доминирају насловима о здрављу, чини се да се све више људи удаљава од здјеле житарица и чека до средине до касног јутра прије јела . Иако се показало да испрекидани пост има низ метаболичких предности, а такође је повезан и са умереним губитком тежине током времена, за мршаве особе са високим потребама за енергијом нема додатне користи која долази од продужавања поста преко ноћи након 12 сати. Показало се да 12-сатни пост подржава регулацију апетита, контролу телесне тежине и здравље пробаве.

Право питање



Мање често помињано питање повезано са одабиром доручка је то што волимо да доручкујемо у локалном кафићу, а доручак у кафићу веома се разликује од оних које припремамо код куће. Било да се ради о џамбо млечној кафи, која може да садржи више енергије од оброка, пржених јела од сланине и јаја или слатког пецива и пецива, многе опције за доручак у кафићу препуне су масти, енергије и шећера.

Шта је са кафом?

Наша љубав према латтеима и равним белима може да има хранљиву цену. Обична кафа на бази млека садржи сличан број килоџула као кришка тоста, и иако млеко може бити хранљив додатак, раст слатког биљног млека које обично користе баристи може значити да добијате још више шећера уз јутарње пиће, а да тога нисте ни свесни. Замена хране ујутру млечном кафом значи да ризикујете да одложите глад до касније ујутру, када је већа вероватноћа да ћемо појести слатку ужину која ће нас провести до ручка. Или, додавањем велике кафе у ваш редовни доручак лако можете разбити килоџуле за доручак.

Вегети за доручак? Салата Јилл Дуплеик и#8217с шарени је начин за почетак дана. Фотографија: Едвина Пицклес

Дакле, који је најбољи доручак?

Нутриционистички гледано, јутарњи оброк који садржи квалитетне протеине и нешто угљених хидрата богатих влакнима, целог зрна ће створити храњиву мешавину која ће помоћи да се тело напуни горивом након ноћног поста, и да ћете бити сити и задовољни неколико сати након јела. Конкретно, опције богате протеинима које нуде 2-3 г аминокиселинског леуцина, попут димљеног лососа, грчког јогурта, неколико јаја или порцију протеина у праху на бази грашка, помоћи ће да се хормони који регулишу апетит држе под контролом, док храна богата влакнима, попут интегралних житарица или хлеба, воћа или чак поврћа, нуди полако сварљиво гориво које помаже у одржавању нивоа глукозе у крви контролираним до јутра. Ако је млечна кафа рутински део вашег наруџбине за доручак, унесите је као део оброка и тежите ка томе да тост или житарице буду мањи због додатне енергије. Црна кафа, кафа или чај уз мало млека или пиколо су опције ниске килоџула у којима се може слободно уживати.

Који су најбољи доручци за губитак тежине?

Јела за доручак од 1250 до 1650 килоџула, заједно са 20-30 г угљених хидрата и 20 г протеина, помоћи ће у подршци апетиту и контроли телесне тежине. Неколико јаја са кришком интегралног квасца, мали омот за доручак са димљеним лососом, грчки јогурт са бобицама и пар кашика интегралних житарица или шејк за замену оброка све су здраве опције са ниском енергијом.

Класични омлет Јилл Дуплеик са#димљеним лососом и крем фрајесом. Фотографија: Марина Олипхант

У колико сати треба да доручкујем?

Најважнија ствар коју треба узети у обзир када је у питању доручак је да ли сте гладни или не када једете. Нема ништа лоше у томе да сачекате сат или два након буђења да једете, а у неким случајевима то је заправо боља опција јер је већа вероватноћа да ћете бити гладни него да једете једноставно зато што је време за доручак. Ако утврдите да ујутро никада нисте гладни, покушајте да прођете најмање 12 сати између вечерњег оброка и доручка. Одабир лаких вечера, попут роштиља са салатом, супом или јелима од поврћа, помоћи ће варењу и помоћи вам да ујутру осетите глад. Ако то не учините, ако нисте гладни у року од два сата од буђења, почните са малим доручком од 1250-1650 килоџула, попут кришке интегралног тоста са јајетом или грчког јогурта са воћем, како бисте убрзали метаболизам. Добро опште правило је тежити да поједете нешто до 9 сати сваког дана.

Требам ли постити или доручковати?



Пост је дијететска техника која може помоћи у побољшању метаболичког здравља и може дугорочно имати позитивне ефекте на здравље ћелија. Пост се такође може користити као изузетно ефикасан начин за повратак у контакт са вашим природним сигналима глади. Постоје различити модели поста, укључујући исхрану са ниским килоџулима или дуже посте преко 14-16 сати. Као стратегија мршављења, циљање 14-16 сати преко ноћи без хране може помоћи да се подржи губитак тежине, док дани са ниским килоџулима могу повремено користити свима нама. Ако вам је циљ смањење телесне тежине, а пост вам помаже да то постигнете, наставите пост како вам одговара. С друге стране, ако сте већ неко време постили до ручка и ваша тежина се не мења, можда је време да поново уведете јутарњи оброк.

Да ли треба да једем пре јутарњег тренинга?

Опет, заиста зависи од ваших циљева. Постоје неки докази који показују да вежбање у стању поста помаже у повећању количине масти која се метаболише. Ако је ваш тренинг умерен (на пример, шетња или рани јутарњи фитнес који траје мање од сат времена), не морате да једете. С друге стране, ако сте активни, нагињте се и редовно тренирајте високим интензитетом, мали оброк који садржи нешто угљених хидрата и протеина, попут енергетске плочице, кришке тоста са намазом од ораха или јогурта богатог протеинима помоћи ће вам да потакнете тренинг и подржавају опоравак мишића.


Да ли је доручак заиста најважнији оброк у дану?

Велике су шансе да сте научени да је доручак најважнији оброк у дану. Оброк који вам даје гориво након гладовања преко ноћи и даје вам енергију и хранљиве материје да пребродите јутарњи оброк који би требао бити највећи који једемо, посебно за помоћ у контроли тежине и удобности у варењу.



Али популарност режима поста и култура кафе у којој многи од нас замењују свакодневне житарице великом, млечном кафом значајно су променили начин на који доручкујемо.

Па где ово оставља наше омиљене житарице за доручак или обилне оброке у кафићу? А како да знамо да ли треба да се учитавамо за доручак или да постимо до ручка? Најсавременије истраживање доручка налази се управо овде.

Неки подаци указују на то да обилан оброк почетком дана помаже метаболизму. Фотографија: Едвина Пицклес

Да ли је доручак добар за нас?

Не постоји универзални модел када је у питању доручак. Свака особа је другачија, као и њихови енергетски и нутритивни захтеви, који се могу разликовати свакодневно. Нутриционистички гледано постоје неке кључне предности повезане са оброком рано током дана, јер редовни људи који доручкују једу више дијететских влакана, витамина и мање нездраве хране и доданих шећера у целини. Постоје и подаци који указују на то да обилан оброк рано у току дана убрзава метаболизам, а једно истраживање је показало да су људи који су појели већи оброк доручку сагорели двоструко више енергије од оних који су појели већу вечеру.

Шта је са постом?

У Аустралији најмање 12 посто одраслих редовно прескаче доручак, а с прекидима у посту који већ неко вријеме доминирају насловима о здрављу, чини се да се све више људи удаљава од здјеле житарица и чека до средине до касног јутра прије јела . Иако се показало да испрекидани пост има низ метаболичких предности, а такође је повезан и са умереним губитком тежине током времена, за мршаве особе са високим потребама за енергијом нема додатне користи која долази од продужавања поста преко ноћи након 12 сати. Показало се да 12-сатни пост подржава регулацију апетита, контролу телесне тежине и здравље пробаве.

Право питање



Мање често помињано питање повезано са одабиром доручка је то што волимо да доручкујемо у локалном кафићу, а доручак у кафићу веома се разликује од оних које припремамо код куће. Било да се ради о џамбо млечној кафи која може да садржи више енергије од оброка, пржених јела од сланине и јаја или слатког пецива и пецива, многе опције за доручак у кафићу препуне су масти, енергије и шећера.

Шта је са кафом?

Наша љубав према латте -у и белим белим плодовима може имати прехрамбену цену. Обична кафа на бази млека садржи сличан број килоџула као кришка тоста, и иако млеко може бити хранљив додатак, раст слатког млека на биљној бази који обично користе баристи може значити да ћете добити још више шећера уз јутарње пиће, а да тога нисте ни свесни. Замена хране ујутру млечном кафом значи да ризикујете да одложите глад до касније ујутру, када је већа вероватноћа да ћемо појести слатку ужину која ће нас провести до ручка. Или, додавањем велике кафе у ваш редовни доручак лако можете разбити килоџуле за доручак.

Вегети за доручак? Салата Јилл Дуплеик ’с шарени је начин за почетак дана. Фотографија: Едвина Пицклес

Дакле, који је најбољи доручак?

Нутриционистички гледано, јутарњи оброк који садржи квалитетне протеине и нешто угљених хидрата богатих влакнима, целог зрна ће створити храњиву мешавину која ће помоћи да се тело напуни горивом након ноћног поста, и да ћете бити сити и задовољни неколико сати након јела. Конкретно, опције богате протеинима које нуде 2-3 г аминокиселинског леуцина, попут димљеног лососа, грчког јогурта, неколико јаја или порцију протеина у праху на бази грашка, помоћи ће да се хормони који регулишу апетит држе под контролом, док храна богата влакнима, попут интегралних житарица или хлеба, воћа или чак поврћа, нуди полако сварљиво гориво које помаже у одржавању нивоа глукозе у крви контролираним до јутра. Ако је млечна кафа рутински део вашег наруџбине за доручак, унесите је као део оброка и тежите ка томе да тост или житарице буду мањи због додатне енергије. Црна кафа, кафа или чај уз мало млека или пиколо су опције ниске килоџула у којима се може слободно уживати.

Који су најбољи доручци за губитак тежине?

Јела за доручак од 1250 до 1650 килоџула, заједно са 20-30 г угљених хидрата и 20 г протеина, помоћи ће у подршци апетиту и контроли телесне тежине. Неколико јаја са кришком интегралног квасца, мали омот за доручак са димљеним лососом, грчки јогурт са бобицама и пар кашика интегралних житарица или шејк за замену оброка све су здраве опције са ниском енергијом.

Класични омлет Јилл Дуплеик са#димљеним лососом и крем фрајесом. Фотографија: Марина Олипхант

У колико сати треба да доручкујем?

Најважнија ствар коју треба узети у обзир када је у питању доручак је да ли сте гладни или не када једете. Нема ништа лоше у томе да сачекате сат или два након буђења да једете, а у неким случајевима то је заправо боља опција јер је већа вероватноћа да ћете бити гладни него да једете једноставно зато што је време за доручак. Ако утврдите да ујутро никада нисте гладни, покушајте да прођете најмање 12 сати између вечерњег оброка и доручка. Одлучивање за лагане вечере, попут роштиља са салатом, супом или јелима од поврћа, помоћи ће варењу и помоћи вам да ујутру осетите глад. Ако то не учините, ако нисте гладни у року од два сата од буђења, почните са малим доручком од 1250-1650 килоџула, попут кришке интегралног тоста са јајетом или грчког јогурта са воћем, како бисте убрзали метаболизам. Добро опште правило је тежити да поједете нешто до 9 сати сваког дана.

Требам ли постити или доручковати?



Пост је дијететска техника која може помоћи у побољшању метаболичког здравља и може дугорочно имати позитивне ефекте на здравље ћелија. Пост се такође може користити као изузетно ефикасан начин за повратак у контакт са вашим природним сигналима глади. Постоје различити модели поста, укључујући исхрану са ниским килоџулима или дуже посте преко 14-16 сати. Као стратегија за смањење телесне тежине, циљање 14-16 сати преко ноћи без хране може помоћи да се подржи губитак тежине, док дани са ниским килоџулима могу повремено користити свима нама. Ако вам је циљ смањење телесне тежине, а пост вам помаже да то постигнете, наставите пост како вам одговара. С друге стране, ако сте већ неко време постили до ручка и ваша тежина се не мења, можда је време да поново уведете јутарњи оброк.

Да ли треба да једем пре јутарњег тренинга?

Опет, заиста зависи од ваших циљева. Постоје неки докази који показују да вежбање у стању поста помаже у повећању количине масти која се метаболише. Ако је ваш тренинг умерен (на пример, шетња или рани јутарњи фитнес који траје мање од сат времена), не морате да једете. С друге стране, ако сте активни, нагињте се и редовно тренирајте високим интензитетом, мали оброк који садржи нешто угљених хидрата и протеина, попут енергетске плочице, кришке тоста са намазом од ораха или јогурта богатог протеинима помоћи ће вам да потакнете тренинг и подржавају опоравак мишића.


Да ли је доручак заиста најважнији оброк у дану?

Велике су шансе да сте научени да је доручак најважнији оброк у дану. Оброк који вам даје гориво након гладовања преко ноћи и даје вам енергију и хранљиве материје да пребродите јутарњи оброк који би требао бити највећи који једемо, посебно за помоћ у контроли тежине и удобности у варењу.



Али популарност режима поста и култура кафе у којој многи од нас замењују свакодневне житарице великом, млечном кафом значајно су променили начин на који доручкујемо.

Па где ово оставља наше омиљене житарице за доручак или обилне оброке у кафићу? А како да знамо да ли треба да се учитавамо за доручак или да постимо до ручка? Најсавременије истраживање доручка налази се управо овде.

Неки подаци указују на то да обилан оброк почетком дана помаже метаболизму. Фотографија: Едвина Пицклес

Да ли је доручак добар за нас?

Не постоји универзални модел када је у питању доручак. Свака особа је различита, као и њихови енергетски и нутритивни захтеви, који се могу разликовати свакодневно. Нутриционистички гледано постоје неке кључне предности повезане са оброком рано током дана, јер редовни људи који доручкују једу више дијететских влакана, витамина и мање нездраве хране и доданих шећера у целини. Постоје и подаци који указују на то да обилан оброк рано у току дана убрзава метаболизам, а једно истраживање је показало да су људи који су појели већи оброк доручку сагорели двоструко више енергије од оних који су појели већу вечеру.

Шта је са постом?

У Аустралији најмање 12 посто одраслих редовно прескаче доручак, а с прекидима у посту који већ неко вријеме доминирају насловима о здрављу, чини се да се све више људи удаљава од здјеле житарица и чека до средине до касног јутра прије јела . Иако се показало да испрекидани пост има низ метаболичких предности, а такође је повезан и са умереним губитком тежине током времена, за мршаве особе са високим потребама за енергијом нема додатне користи која долази од продужавања поста преко ноћи након 12 сати. Показало се да 12-сатни пост подржава регулацију апетита, контролу телесне тежине и здравље пробаве.

Право питање



Мање често помињано питање повезано са одабиром доручка је то што волимо да доручкујемо у локалном кафићу, а доручак у кафићу веома се разликује од оних које припремамо код куће. Било да се ради о џамбо млечној кафи која може да садржи више енергије од оброка, пржених јела од сланине и јаја или слатког пецива и пецива, многе опције за доручак у кафићу препуне су масти, енергије и шећера.

Шта је са кафом?

Наша љубав према латте -у и белим белим плодовима може имати прехрамбену цену. Обична кафа на бази млека садржи сличан број килоџула као кришка тоста, и иако млеко може бити хранљив додатак, раст слатког млека на биљној бази који обично користе баристи може значити да ћете добити још више шећера уз јутарње пиће, а да тога нисте ни свесни. Замена хране ујутру млечном кафом значи да ризикујете да одложите глад до касније ујутру, када је већа вероватноћа да ћемо појести слатку ужину која ће нас провести до ручка. Или, додавањем велике кафе у ваш редовни доручак лако можете разбити килоџуле за доручак.

Вегети за доручак? Салата Јилл Дуплеик ’с шарени је начин за почетак дана. Фотографија: Едвина Пицклес

Дакле, који је најбољи доручак?

Нутриционистички гледано, јутарњи оброк који садржи квалитетне протеине и нешто угљених хидрата богатих влакнима, целог зрна ће створити храњиву мешавину која ће помоћи да се тело напуни горивом након ноћног поста, и да ћете бити сити и задовољни неколико сати након јела. Конкретно, опције богате протеинима које нуде 2-3 г аминокиселинског леуцина, попут димљеног лососа, грчког јогурта, неколико јаја или порцију протеина у праху на бази грашка, помоћи ће да се хормони који регулишу апетит држе под контролом, док храна богата влакнима, попут интегралних житарица или хлеба, воћа или чак поврћа, нуди полако сварљиво гориво које помаже у одржавању нивоа глукозе у крви контролираним до јутра. Ако је млечна кафа рутински део вашег наруџбине за доручак, унесите је као део оброка и тежите ка томе да тост или житарице буду мањи због додатне енергије. Црна кафа, кафа или чај уз мало млека или пиколо су опције ниске килоџула у којима се може слободно уживати.

Који су најбољи доручци за губитак тежине?

Јела за доручак од 1250 до 1650 килоџула, заједно са 20-30 г угљених хидрата и 20 г протеина, помоћи ће у подршци апетиту и контроли телесне тежине. Неколико јаја са кришком интегралног квасца, мали омот за доручак са димљеним лососом, грчки јогурт са бобицама и пар кашика интегралних житарица или шејк за замену оброка све су здраве опције са ниском енергијом.

Класични омлет Јилл Дуплеик са#димљеним лососом и крем фрајесом. Фотографија: Марина Олипхант

У колико сати треба да доручкујем?

Најважнија ствар коју треба узети у обзир када је у питању доручак је да ли сте гладни или не када једете. Нема ништа лоше у томе да сачекате сат или два након буђења да једете, а у неким случајевима то је заправо боља опција јер је већа вероватноћа да ћете бити гладни него да једете једноставно зато што је време за доручак. Ако утврдите да ујутро никада нисте гладни, покушајте да прођете најмање 12 сати између вечерњег оброка и доручка. Одлучивање за лагане вечере, попут роштиља са салатом, супом или јелима од поврћа, помоћи ће варењу и помоћи вам да ујутру осетите глад. Ако то не учините, ако нисте гладни у року од два сата од буђења, почните са малим доручком од 1250-1650 килоџула, попут кришке интегралног тоста са јајетом или грчког јогурта са воћем, како бисте убрзали метаболизам. Добро опште правило је тежити да поједете нешто до 9 сати сваког дана.

Требам ли постити или доручковати?



Пост је дијететска техника која може помоћи у побољшању метаболичког здравља и може дугорочно имати позитивне ефекте на здравље ћелија. Пост се такође може користити као изузетно ефикасан начин за повратак у контакт са вашим природним сигналима глади. Постоје различити модели поста, укључујући исхрану са ниским килоџулима или дуже посте преко 14-16 сати. Као стратегија за смањење телесне тежине, циљање 14-16 сати преко ноћи без хране може помоћи да се подржи губитак тежине, док дани са ниским килоџулима могу повремено користити свима нама. Ако вам је циљ смањење телесне тежине, а пост вам помаже да то постигнете, наставите пост како вам одговара. С друге стране, ако сте већ неко време постили до ручка и ваша тежина се не мења, можда је време да поново уведете јутарњи оброк.

Да ли треба да једем пре јутарњег тренинга?

Опет, заиста зависи од ваших циљева. Постоје неки докази који показују да вежбање у стању поста помаже у повећању количине масти која се метаболише. Ако је ваш тренинг умерен (на пример, шетња или рани јутарњи фитнес који траје мање од сат времена), не морате да једете. С друге стране, ако сте активни, нагињте се и редовно тренирајте високим интензитетом, мали оброк који садржи нешто угљених хидрата и протеина, попут енергетске плочице, кришке тоста са намазом од ораха или јогурта богатог протеинима помоћи ће вам да потакнете тренинг и подржавају опоравак мишића.


Да ли је доручак заиста најважнији оброк у дану?

Велике су шансе да сте научени да је доручак најважнији оброк у дану. Оброк који вам даје гориво након гладовања преко ноћи и даје вам енергију и хранљиве материје да пребродите јутарњи оброк који би требао бити највећи који једемо, посебно за помоћ у контроли тежине и удобности у варењу.



Али популарност режима поста и култура кафе у којој многи од нас замењују свакодневне житарице великом, млечном кафом значајно су променили начин на који доручкујемо.

Па где ово оставља наше омиљене житарице за доручак или обилне оброке у кафићу? А како да знамо да ли треба да се учитавамо за доручак или да постимо до ручка? Најсавременије истраживање доручка налази се управо овде.

Неки подаци указују на то да обилан оброк почетком дана помаже метаболизму. Фотографија: Едвина Пицклес

Да ли је доручак добар за нас?

Не постоји универзални модел када је у питању доручак. Свака особа је различита, као и њихови енергетски и нутритивни захтеви, који се могу разликовати свакодневно. Нутриционистички гледано постоје неке кључне предности повезане са оброком рано током дана, јер редовни људи који доручкују једу више дијететских влакана, витамина и мање нездраве хране и доданих шећера у целини. Постоје и подаци који указују на то да обилан оброк рано у току дана убрзава метаболизам, а једно истраживање је показало да су људи који су појели већи оброк доручку сагорели двоструко више енергије од оних који су појели већу вечеру.

Шта је са постом?

У Аустралији најмање 12 посто одраслих редовно прескаче доручак, а с прекидима у посту који већ неко вријеме доминирају насловима о здрављу, чини се да се све више људи удаљава од здјеле житарица и чека до средине до касног јутра прије јела . Иако се показало да испрекидани пост има низ метаболичких предности, а такође је повезан и са умереним губитком тежине током времена, за мршаве особе са високим потребама за енергијом нема додатне користи која долази од продужавања поста преко ноћи након 12 сати. Показало се да 12-сатни пост подржава регулацију апетита, контролу телесне тежине и здравље пробаве.

Право питање



Мање често помињано питање повезано са одабиром доручка је то што волимо да доручкујемо у локалном кафићу, а доручак у кафићу веома се разликује од оних које припремамо код куће. Било да се ради о џамбо млечној кафи која може да садржи више енергије од оброка, пржених јела од сланине и јаја или слатког пецива и пецива, многе опције за доручак у кафићу препуне су масти, енергије и шећера.

Шта је са кафом?

Наша љубав према латте -у и белим белим плодовима може имати прехрамбену цену. Обична кафа на бази млека садржи сличан број килоџула као кришка тоста, и иако млеко може бити хранљив додатак, раст слатког млека на биљној бази који обично користе баристи може значити да ћете добити још више шећера уз јутарње пиће, а да тога нисте ни свесни. Замена хране ујутру млечном кафом значи да ризикујете да одложите глад до касније ујутру, када је већа вероватноћа да ћемо појести слатку ужину која ће нас провести до ручка. Или, додавањем велике кафе у ваш редовни доручак лако можете разбити килоџуле за доручак.

Вегети за доручак? Салата Јилл Дуплеик ’с шарени је начин за почетак дана. Фотографија: Едвина Пицклес

Дакле, који је најбољи доручак?

Нутриционистички гледано, јутарњи оброк који садржи квалитетне протеине и нешто угљених хидрата богатих влакнима, целог зрна ће створити храњиву мешавину која ће помоћи да се тело напуни горивом након ноћног поста, и да ћете бити сити и задовољни неколико сати након јела. Конкретно, опције богате протеинима које нуде 2-3 г аминокиселинског леуцина, попут димљеног лососа, грчког јогурта, неколико јаја или порцију протеина у праху на бази грашка, помоћи ће да се хормони који регулишу апетит држе под контролом, док храна богата влакнима, попут интегралних житарица или хлеба, воћа или чак поврћа, нуди полако сварљиво гориво које помаже у одржавању нивоа глукозе у крви контролираним до јутра. Ако је млечна кафа рутински део вашег наруџбине за доручак, унесите је као део оброка и тежите ка томе да тост или житарице буду мањи због додатне енергије. Црна кафа, кафа или чај уз мало млека или пиколо су опције ниске килоџула у којима се може слободно уживати.

Који су најбољи доручци за губитак тежине?

Јела за доручак од 1250 до 1650 килоџула, заједно са 20-30 г угљених хидрата и 20 г протеина, помоћи ће у подршци апетиту и контроли телесне тежине. Неколико јаја са кришком интегралног квасца, мали омот за доручак са димљеним лососом, грчки јогурт са бобицама и пар кашика интегралних житарица или шејк за замену оброка све су здраве опције са ниском енергијом.

Класични омлет Јилл Дуплеик са#димљеним лососом и крем фрајесом. Фотографија: Марина Олипхант

У колико сати треба да доручкујем?

Најважнија ствар коју треба узети у обзир када је у питању доручак је да ли сте гладни или не када једете. Нема ништа лоше у томе да сачекате сат или два након буђења да једете, а у неким случајевима то је заправо боља опција јер је већа вероватноћа да ћете бити гладни него да једете једноставно зато што је време за доручак. Ако утврдите да ујутро никада нисте гладни, покушајте да прођете најмање 12 сати између вечерњег оброка и доручка. Одлучивање за лагане вечере, попут роштиља са салатом, супом или јелима од поврћа, помоћи ће варењу и помоћи вам да ујутру осетите глад. Ако то не учините, ако нисте гладни у року од два сата од буђења, почните са малим доручком од 1250-1650 килоџула, попут кришке интегралног тоста са јајетом или грчког јогурта са воћем, како бисте убрзали метаболизам. Добро опште правило је тежити да поједете нешто до 9 сати сваког дана.

Требам ли постити или доручковати?



Пост је дијететска техника која може помоћи у побољшању метаболичког здравља и може дугорочно имати позитивне ефекте на здравље ћелија. Пост се такође може користити као изузетно ефикасан начин за повратак у контакт са вашим природним сигналима глади. Постоје различити модели поста, укључујући исхрану са ниским килоџулима или дуже посте преко 14-16 сати. Као стратегија за смањење телесне тежине, циљање 14-16 сати преко ноћи без хране може помоћи да се подржи губитак тежине, док дани са ниским килоџулима могу повремено користити свима нама. Ако вам је циљ смањење телесне тежине, а пост вам помаже да то постигнете, наставите пост како вам одговара. С друге стране, ако сте већ неко време постили до ручка и ваша тежина се не мења, можда је време да поново уведете јутарњи оброк.

Да ли треба да једем пре јутарњег тренинга?

Опет, заиста зависи од ваших циљева. Постоје неки докази који показују да вежбање у стању поста помаже у повећању количине масти која се метаболише. Ако је ваш тренинг умерен (на пример, шетња или рани јутарњи фитнес који траје мање од сат времена), не морате да једете. С друге стране, ако сте активни, нагињте се и редовно тренирајте високим интензитетом, мали оброк који садржи нешто угљених хидрата и протеина, попут енергетске плочице, кришке тоста са намазом од ораха или јогурта богатог протеинима помоћи ће вам да потакнете тренинг и подржавају опоравак мишића.


Да ли је доручак заиста најважнији оброк у дану?

Велике су шансе да сте научени да је доручак најважнији оброк у дану. Оброк који вам даје гориво након гладовања преко ноћи и даје вам енергију и хранљиве материје да пребродите јутарњи оброк који би требао бити највећи који једемо, посебно за помоћ у контроли тежине и удобности у варењу.



Али популарност режима поста и култура кафе у којој многи од нас замењују свакодневне житарице великом, млечном кафом значајно су променили начин на који доручкујемо.

Па где ово оставља наше омиљене житарице за доручак или обилне оброке у кафићу? А како да знамо да ли треба да се учитавамо за доручак или да постимо до ручка? Најсавременије истраживање доручка налази се управо овде.

Неки подаци указују на то да обилан оброк почетком дана помаже метаболизму. Фотографија: Едвина Пицклес

Да ли је доручак добар за нас?

Не постоји универзални модел када је у питању доручак. Свака особа је различита, као и њихови енергетски и нутритивни захтеви, који се могу разликовати свакодневно. Нутриционистички гледано постоје неке кључне предности повезане са оброком рано током дана, јер редовни људи који доручкују једу више дијететских влакана, витамина и мање нездраве хране и доданих шећера у целини. Постоје и подаци који указују на то да обилан оброк рано у току дана убрзава метаболизам, а једно истраживање је показало да су људи који су појели већи оброк доручку сагорели двоструко више енергије од оних који су појели већу вечеру.

Шта је са постом?

У Аустралији најмање 12 посто одраслих редовно прескаче доручак, а с прекидима у посту који већ неко вријеме доминирају насловима о здрављу, чини се да се све више људи удаљава од здјеле житарица и чека до средине до касног јутра прије јела . Иако се показало да испрекидани пост има низ метаболичких предности, а такође је повезан и са умереним губитком тежине током времена, за мршаве особе са високим потребама за енергијом нема додатне користи која долази од продужавања поста преко ноћи након 12 сати. Показало се да 12-сатни пост подржава регулацију апетита, контролу телесне тежине и здравље пробаве.

Право питање



Мање често помињано питање повезано са одабиром доручка је то што волимо да доручкујемо у локалном кафићу, а доручак у кафићу веома се разликује од оних које припремамо код куће. Било да се ради о џамбо млечној кафи која може да садржи више енергије од оброка, пржених јела од сланине и јаја или слатког пецива и пецива, многе опције за доручак у кафићу препуне су масти, енергије и шећера.

Шта је са кафом?

Наша љубав према латте -у и белим белим плодовима може имати прехрамбену цену. Обична кафа на бази млека садржи сличан број килоџула као кришка тоста, и иако млеко може бити хранљив додатак, раст слатког млека на биљној бази који обично користе баристи може значити да ћете добити још више шећера уз јутарње пиће, а да тога нисте ни свесни. Замена хране ујутру млечном кафом значи да ризикујете да одложите глад до касније ујутру, када је већа вероватноћа да ћемо појести слатку ужину која ће нас провести до ручка. Или, додавањем велике кафе у ваш редовни доручак лако можете разбити килоџуле за доручак.

Вегети за доручак? Салата Јилл Дуплеик ’с шарени је начин за почетак дана. Фотографија: Едвина Пицклес

Дакле, који је најбољи доручак?

Нутриционистички гледано, јутарњи оброк који садржи квалитетне протеине и нешто угљених хидрата богатих влакнима, целог зрна ће створити храњиву мешавину која ће помоћи да се тело напуни горивом након ноћног поста, и да ћете бити сити и задовољни неколико сати након јела. Конкретно, опције богате протеинима које нуде 2-3 г аминокиселинског леуцина, попут димљеног лососа, грчког јогурта, неколико јаја или порцију протеина у праху на бази грашка, помоћи ће да се хормони који регулишу апетит држе под контролом, док храна богата влакнима, попут интегралних житарица или хлеба, воћа или чак поврћа, нуди полако сварљиво гориво које помаже у одржавању нивоа глукозе у крви контролираним до јутра. Ако је млечна кафа рутински део вашег наруџбине за доручак, унесите је као део оброка и тежите ка томе да тост или житарице буду мањи због додатне енергије. Црна кафа, кафа или чај уз мало млека или пиколо су опције ниске килоџула у којима се може слободно уживати.

Који су најбољи доручци за губитак тежине?

Јела за доручак од 1250 до 1650 килоџула, заједно са 20-30 г угљених хидрата и 20 г протеина, помоћи ће у подршци апетиту и контроли телесне тежине. Неколико јаја са кришком интегралног квасца, мали омот за доручак са димљеним лососом, грчки јогурт са бобицама и пар кашика интегралних житарица или шејк за замену оброка све су здраве опције са ниском енергијом.

Класични омлет Јилл Дуплеик са#димљеним лососом и крем фрајесом. Фотографија: Марина Олипхант

У колико сати треба да доручкујем?

Најважнија ствар коју треба узети у обзир када је у питању доручак је да ли сте гладни или не када једете. Нема ништа лоше у томе да сачекате сат или два након буђења да једете, а у неким случајевима то је заправо боља опција јер је већа вероватноћа да ћете бити гладни него да једете једноставно зато што је време за доручак. Ако утврдите да ујутро никада нисте гладни, покушајте да прођете најмање 12 сати између вечерњег оброка и доручка. Одлучивање за лагане вечере, попут роштиља са салатом, супом или јелима од поврћа, помоћи ће варењу и помоћи вам да ујутру осетите глад. Ако то не учините, ако нисте гладни у року од два сата од буђења, почните са малим доручком од 1250-1650 килоџула, попут кришке интегралног тоста са јајетом или грчког јогурта са воћем, како бисте убрзали метаболизам. Добро опште правило је тежити да поједете нешто до 9 сати сваког дана.

Требам ли постити или доручковати?



Пост је дијететска техника која може помоћи у побољшању метаболичког здравља и може дугорочно имати позитивне ефекте на здравље ћелија. Пост се такође може користити као изузетно ефикасан начин за повратак у контакт са вашим природним сигналима глади. Постоје различити модели поста, укључујући исхрану са ниским килоџулима или дуже посте преко 14-16 сати. Као стратегија за смањење телесне тежине, циљање 14-16 сати преко ноћи без хране може помоћи да се подржи губитак тежине, док дани са ниским килоџулима могу повремено користити свима нама. Ако вам је циљ смањење телесне тежине, а пост вам помаже да то постигнете, наставите пост како вам одговара. С друге стране, ако сте већ неко време постили до ручка и ваша тежина се не мења, можда је време да поново уведете јутарњи оброк.

Да ли треба да једем пре јутарњег тренинга?

Опет, заиста зависи од ваших циљева. Постоје неки докази који показују да вежбање у стању поста помаже у повећању количине масти која се метаболише. Ако је ваш тренинг умерен (на пример, шетња или рани јутарњи фитнес који траје мање од сат времена), не морате да једете.С друге стране, ако сте активни, нагињте се и редовно тренирајте високим интензитетом, мали оброк који садржи нешто угљених хидрата и протеина, попут енергетске плочице, кришке тоста са намазом од ораха или јогурта богатог протеинима помоћи ће вам да потакнете тренинг и подржавају опоравак мишића.


Да ли је доручак заиста најважнији оброк у дану?

Велике су шансе да сте научени да је доручак најважнији оброк у дану. Оброк који вам даје гориво након гладовања преко ноћи и даје вам енергију и хранљиве материје да пребродите јутарњи оброк који би требао бити највећи који једемо, посебно за помоћ у контроли тежине и удобности у варењу.



Али популарност режима поста и култура кафе у којој многи од нас замењују свакодневне житарице великом, млечном кафом значајно су променили начин на који доручкујемо.

Па где ово оставља наше омиљене житарице за доручак или обилне оброке у кафићу? А како да знамо да ли треба да се учитавамо за доручак или да постимо до ручка? Најсавременије истраживање доручка налази се управо овде.

Неки подаци указују на то да обилан оброк почетком дана помаже метаболизму. Фотографија: Едвина Пицклес

Да ли је доручак добар за нас?

Не постоји универзални модел када је у питању доручак. Свака особа је различита, као и њихови енергетски и нутритивни захтеви, који се могу разликовати свакодневно. Нутриционистички гледано постоје неке кључне предности повезане са оброком рано током дана, јер редовни људи који доручкују једу више дијететских влакана, витамина и мање нездраве хране и доданих шећера у целини. Постоје и подаци који указују на то да обилан оброк рано у току дана убрзава метаболизам, а једно истраживање је показало да су људи који су појели већи оброк доручку сагорели двоструко више енергије од оних који су појели већу вечеру.

Шта је са постом?

У Аустралији најмање 12 посто одраслих редовно прескаче доручак, а с прекидима у посту који већ неко вријеме доминирају насловима о здрављу, чини се да се све више људи удаљава од здјеле житарица и чека до средине до касног јутра прије јела . Иако се показало да испрекидани пост има низ метаболичких предности, а такође је повезан и са умереним губитком тежине током времена, за мршаве особе са високим потребама за енергијом нема додатне користи која долази од продужавања поста преко ноћи након 12 сати. Показало се да 12-сатни пост подржава регулацију апетита, контролу телесне тежине и здравље пробаве.

Право питање



Мање често помињано питање повезано са одабиром доручка је то што волимо да доручкујемо у локалном кафићу, а доручак у кафићу веома се разликује од оних које припремамо код куће. Било да се ради о џамбо млечној кафи која може да садржи више енергије од оброка, пржених јела од сланине и јаја или слатког пецива и пецива, многе опције за доручак у кафићу препуне су масти, енергије и шећера.

Шта је са кафом?

Наша љубав према латте -у и белим белим плодовима може имати прехрамбену цену. Обична кафа на бази млека садржи сличан број килоџула као кришка тоста, и иако млеко може бити хранљив додатак, раст слатког млека на биљној бази који обично користе баристи може значити да ћете добити још више шећера уз јутарње пиће, а да тога нисте ни свесни. Замена хране ујутру млечном кафом значи да ризикујете да одложите глад до касније ујутру, када је већа вероватноћа да ћемо појести слатку ужину која ће нас провести до ручка. Или, додавањем велике кафе у ваш редовни доручак лако можете разбити килоџуле за доручак.

Вегети за доручак? Салата Јилл Дуплеик ’с шарени је начин за почетак дана. Фотографија: Едвина Пицклес

Дакле, који је најбољи доручак?

Нутриционистички гледано, јутарњи оброк који садржи квалитетне протеине и нешто угљених хидрата богатих влакнима, целог зрна ће створити храњиву мешавину која ће помоћи да се тело напуни горивом након ноћног поста, и да ћете бити сити и задовољни неколико сати након јела. Конкретно, опције богате протеинима које нуде 2-3 г аминокиселинског леуцина, попут димљеног лососа, грчког јогурта, неколико јаја или порцију протеина у праху на бази грашка, помоћи ће да се хормони који регулишу апетит држе под контролом, док храна богата влакнима, попут интегралних житарица или хлеба, воћа или чак поврћа, нуди полако сварљиво гориво које помаже у одржавању нивоа глукозе у крви контролираним до јутра. Ако је млечна кафа рутински део вашег наруџбине за доручак, унесите је као део оброка и тежите ка томе да тост или житарице буду мањи због додатне енергије. Црна кафа, кафа или чај уз мало млека или пиколо су опције ниске килоџула у којима се може слободно уживати.

Који су најбољи доручци за губитак тежине?

Јела за доручак од 1250 до 1650 килоџула, заједно са 20-30 г угљених хидрата и 20 г протеина, помоћи ће у подршци апетиту и контроли телесне тежине. Неколико јаја са кришком интегралног квасца, мали омот за доручак са димљеним лососом, грчки јогурт са бобицама и пар кашика интегралних житарица или шејк за замену оброка све су здраве опције са ниском енергијом.

Класични омлет Јилл Дуплеик са#димљеним лососом и крем фрајесом. Фотографија: Марина Олипхант

У колико сати треба да доручкујем?

Најважнија ствар коју треба узети у обзир када је у питању доручак је да ли сте гладни или не када једете. Нема ништа лоше у томе да сачекате сат или два након буђења да једете, а у неким случајевима то је заправо боља опција јер је већа вероватноћа да ћете бити гладни него да једете једноставно зато што је време за доручак. Ако утврдите да ујутро никада нисте гладни, покушајте да прођете најмање 12 сати између вечерњег оброка и доручка. Одлучивање за лагане вечере, попут роштиља са салатом, супом или јелима од поврћа, помоћи ће варењу и помоћи вам да ујутру осетите глад. Ако то не учините, ако нисте гладни у року од два сата од буђења, почните са малим доручком од 1250-1650 килоџула, попут кришке интегралног тоста са јајетом или грчког јогурта са воћем, како бисте убрзали метаболизам. Добро опште правило је тежити да поједете нешто до 9 сати сваког дана.

Требам ли постити или доручковати?



Пост је дијететска техника која може помоћи у побољшању метаболичког здравља и може дугорочно имати позитивне ефекте на здравље ћелија. Пост се такође може користити као изузетно ефикасан начин за повратак у контакт са вашим природним сигналима глади. Постоје различити модели поста, укључујући исхрану са ниским килоџулима или дуже посте преко 14-16 сати. Као стратегија за смањење телесне тежине, циљање 14-16 сати преко ноћи без хране може помоћи да се подржи губитак тежине, док дани са ниским килоџулима могу повремено користити свима нама. Ако вам је циљ смањење телесне тежине, а пост вам помаже да то постигнете, наставите пост како вам одговара. С друге стране, ако сте већ неко време постили до ручка и ваша тежина се не мења, можда је време да поново уведете јутарњи оброк.

Да ли треба да једем пре јутарњег тренинга?

Опет, заиста зависи од ваших циљева. Постоје неки докази који показују да вежбање у стању поста помаже у повећању количине масти која се метаболише. Ако је ваш тренинг умерен (на пример, шетња или рани јутарњи фитнес који траје мање од сат времена), не морате да једете. С друге стране, ако сте активни, нагињте се и редовно тренирајте високим интензитетом, мали оброк који садржи нешто угљених хидрата и протеина, попут енергетске плочице, кришке тоста са намазом од ораха или јогурта богатог протеинима помоћи ће вам да потакнете тренинг и подржавају опоравак мишића.


Да ли је доручак заиста најважнији оброк у дану?

Велике су шансе да сте научени да је доручак најважнији оброк у дану. Оброк који вам даје гориво након гладовања преко ноћи и даје вам енергију и хранљиве материје да пребродите јутарњи оброк који би требао бити највећи који једемо, посебно за помоћ у контроли тежине и удобности у варењу.



Али популарност режима поста и култура кафе у којој многи од нас замењују свакодневне житарице великом, млечном кафом значајно су променили начин на који доручкујемо.

Па где ово оставља наше омиљене житарице за доручак или обилне оброке у кафићу? А како да знамо да ли треба да се учитавамо за доручак или да постимо до ручка? Најсавременије истраживање доручка налази се управо овде.

Неки подаци указују на то да обилан оброк почетком дана помаже метаболизму. Фотографија: Едвина Пицклес

Да ли је доручак добар за нас?

Не постоји универзални модел када је у питању доручак. Свака особа је различита, као и њихови енергетски и нутритивни захтеви, који се могу разликовати свакодневно. Нутриционистички гледано постоје неке кључне предности повезане са оброком рано током дана, јер редовни људи који доручкују једу више дијететских влакана, витамина и мање нездраве хране и доданих шећера у целини. Постоје и подаци који указују на то да обилан оброк рано у току дана убрзава метаболизам, а једно истраживање је показало да су људи који су појели већи оброк доручку сагорели двоструко више енергије од оних који су појели већу вечеру.

Шта је са постом?

У Аустралији најмање 12 посто одраслих редовно прескаче доручак, а с прекидима у посту који већ неко вријеме доминирају насловима о здрављу, чини се да се све више људи удаљава од здјеле житарица и чека до средине до касног јутра прије јела . Иако се показало да испрекидани пост има низ метаболичких предности, а такође је повезан и са умереним губитком тежине током времена, за мршаве особе са високим потребама за енергијом нема додатне користи која долази од продужавања поста преко ноћи након 12 сати. Показало се да 12-сатни пост подржава регулацију апетита, контролу телесне тежине и здравље пробаве.

Право питање



Мање често помињано питање повезано са одабиром доручка је то што волимо да доручкујемо у локалном кафићу, а доручак у кафићу веома се разликује од оних које припремамо код куће. Било да се ради о џамбо млечној кафи која може да садржи више енергије од оброка, пржених јела од сланине и јаја или слатког пецива и пецива, многе опције за доручак у кафићу препуне су масти, енергије и шећера.

Шта је са кафом?

Наша љубав према латте -у и белим белим плодовима може имати прехрамбену цену. Обична кафа на бази млека садржи сличан број килоџула као кришка тоста, и иако млеко може бити хранљив додатак, раст слатког млека на биљној бази који обично користе баристи може значити да ћете добити још више шећера уз јутарње пиће, а да тога нисте ни свесни. Замена хране ујутру млечном кафом значи да ризикујете да одложите глад до касније ујутру, када је већа вероватноћа да ћемо појести слатку ужину која ће нас провести до ручка. Или, додавањем велике кафе у ваш редовни доручак лако можете разбити килоџуле за доручак.

Вегети за доручак? Салата Јилл Дуплеик ’с шарени је начин за почетак дана. Фотографија: Едвина Пицклес

Дакле, који је најбољи доручак?

Нутриционистички гледано, јутарњи оброк који садржи квалитетне протеине и нешто угљених хидрата богатих влакнима, целог зрна ће створити храњиву мешавину која ће помоћи да се тело напуни горивом након ноћног поста, и да ћете бити сити и задовољни неколико сати након јела. Конкретно, опције богате протеинима које нуде 2-3 г аминокиселинског леуцина, попут димљеног лососа, грчког јогурта, неколико јаја или порцију протеина у праху на бази грашка, помоћи ће да се хормони који регулишу апетит држе под контролом, док храна богата влакнима, попут интегралних житарица или хлеба, воћа или чак поврћа, нуди полако сварљиво гориво које помаже у одржавању нивоа глукозе у крви контролираним до јутра. Ако је млечна кафа рутински део вашег наруџбине за доручак, унесите је као део оброка и тежите ка томе да тост или житарице буду мањи због додатне енергије. Црна кафа, кафа или чај уз мало млека или пиколо су опције ниске килоџула у којима се може слободно уживати.

Који су најбољи доручци за губитак тежине?

Јела за доручак од 1250 до 1650 килоџула, заједно са 20-30 г угљених хидрата и 20 г протеина, помоћи ће у подршци апетиту и контроли телесне тежине. Неколико јаја са кришком интегралног квасца, мали омот за доручак са димљеним лососом, грчки јогурт са бобицама и пар кашика интегралних житарица или шејк за замену оброка све су здраве опције са ниском енергијом.

Класични омлет Јилл Дуплеик са#димљеним лососом и крем фрајесом. Фотографија: Марина Олипхант

У колико сати треба да доручкујем?

Најважнија ствар коју треба узети у обзир када је у питању доручак је да ли сте гладни или не када једете. Нема ништа лоше у томе да сачекате сат или два након буђења да једете, а у неким случајевима то је заправо боља опција јер је већа вероватноћа да ћете бити гладни него да једете једноставно зато што је време за доручак. Ако утврдите да ујутро никада нисте гладни, покушајте да прођете најмање 12 сати између вечерњег оброка и доручка. Одлучивање за лагане вечере, попут роштиља са салатом, супом или јелима од поврћа, помоћи ће варењу и помоћи вам да ујутру осетите глад. Ако то не учините, ако нисте гладни у року од два сата од буђења, почните са малим доручком од 1250-1650 килоџула, попут кришке интегралног тоста са јајетом или грчког јогурта са воћем, како бисте убрзали метаболизам. Добро опште правило је тежити да поједете нешто до 9 сати сваког дана.

Требам ли постити или доручковати?



Пост је дијететска техника која може помоћи у побољшању метаболичког здравља и може дугорочно имати позитивне ефекте на здравље ћелија. Пост се такође може користити као изузетно ефикасан начин за повратак у контакт са вашим природним сигналима глади. Постоје различити модели поста, укључујући исхрану са ниским килоџулима или дуже посте преко 14-16 сати. Као стратегија за смањење телесне тежине, циљање 14-16 сати преко ноћи без хране може помоћи да се подржи губитак тежине, док дани са ниским килоџулима могу повремено користити свима нама. Ако вам је циљ смањење телесне тежине, а пост вам помаже да то постигнете, наставите пост како вам одговара. С друге стране, ако сте већ неко време постили до ручка и ваша тежина се не мења, можда је време да поново уведете јутарњи оброк.

Да ли треба да једем пре јутарњег тренинга?

Опет, заиста зависи од ваших циљева. Постоје неки докази који показују да вежбање у стању поста помаже у повећању количине масти која се метаболише. Ако је ваш тренинг умерен (на пример, шетња или рани јутарњи фитнес који траје мање од сат времена), не морате да једете. С друге стране, ако сте активни, нагињте се и редовно тренирајте високим интензитетом, мали оброк који садржи нешто угљених хидрата и протеина, попут енергетске плочице, кришке тоста са намазом од ораха или јогурта богатог протеинима помоћи ће вам да потакнете тренинг и подржавају опоравак мишића.


Да ли је доручак заиста најважнији оброк у дану?

Велике су шансе да сте научени да је доручак најважнији оброк у дану. Оброк који вам даје гориво након гладовања преко ноћи и даје вам енергију и хранљиве материје да пребродите јутарњи оброк који би требао бити највећи који једемо, посебно за помоћ у контроли тежине и удобности у варењу.



Али популарност режима поста и култура кафе у којој многи од нас замењују свакодневне житарице великом, млечном кафом значајно су променили начин на који доручкујемо.

Па где ово оставља наше омиљене житарице за доручак или обилне оброке у кафићу? А како да знамо да ли треба да се учитавамо за доручак или да постимо до ручка? Најсавременије истраживање доручка налази се управо овде.

Неки подаци указују на то да обилан оброк почетком дана помаже метаболизму. Фотографија: Едвина Пицклес

Да ли је доручак добар за нас?

Не постоји универзални модел када је у питању доручак. Свака особа је различита, као и њихови енергетски и нутритивни захтеви, који се могу разликовати свакодневно. Нутриционистички гледано постоје неке кључне предности повезане са оброком рано током дана, јер редовни људи који доручкују једу више дијететских влакана, витамина и мање нездраве хране и доданих шећера у целини. Постоје и подаци који указују на то да обилан оброк рано у току дана убрзава метаболизам, а једно истраживање је показало да су људи који су појели већи оброк доручку сагорели двоструко више енергије од оних који су појели већу вечеру.

Шта је са постом?

У Аустралији најмање 12 посто одраслих редовно прескаче доручак, а с прекидима у посту који већ неко вријеме доминирају насловима о здрављу, чини се да се све више људи удаљава од здјеле житарица и чека до средине до касног јутра прије јела . Иако се показало да испрекидани пост има низ метаболичких предности, а такође је повезан и са умереним губитком тежине током времена, за мршаве особе са високим потребама за енергијом нема додатне користи која долази од продужавања поста преко ноћи након 12 сати. Показало се да 12-сатни пост подржава регулацију апетита, контролу телесне тежине и здравље пробаве.

Право питање



Мање често помињано питање повезано са одабиром доручка је то што волимо да доручкујемо у локалном кафићу, а доручак у кафићу веома се разликује од оних које припремамо код куће. Било да се ради о џамбо млечној кафи која може да садржи више енергије од оброка, пржених јела од сланине и јаја или слатког пецива и пецива, многе опције за доручак у кафићу препуне су масти, енергије и шећера.

Шта је са кафом?

Наша љубав према латте -у и белим белим плодовима може имати прехрамбену цену. Обична кафа на бази млека садржи сличан број килоџула као кришка тоста, и иако млеко може бити хранљив додатак, раст слатког млека на биљној бази који обично користе баристи може значити да ћете добити још више шећера уз јутарње пиће, а да тога нисте ни свесни. Замена хране ујутру млечном кафом значи да ризикујете да одложите глад до касније ујутру, када је већа вероватноћа да ћемо појести слатку ужину која ће нас провести до ручка. Или, додавањем велике кафе у ваш редовни доручак лако можете разбити килоџуле за доручак.

Вегети за доручак? Салата Јилл Дуплеик ’с шарени је начин за почетак дана. Фотографија: Едвина Пицклес

Дакле, који је најбољи доручак?

Нутриционистички гледано, јутарњи оброк који садржи квалитетне протеине и нешто угљених хидрата богатих влакнима, целог зрна ће створити храњиву мешавину која ће помоћи да се тело напуни горивом након ноћног поста, и да ћете бити сити и задовољни неколико сати након јела. Конкретно, опције богате протеинима које нуде 2-3 г аминокиселинског леуцина, попут димљеног лососа, грчког јогурта, неколико јаја или порцију протеина у праху на бази грашка, помоћи ће да се хормони који регулишу апетит држе под контролом, док храна богата влакнима, попут интегралних житарица или хлеба, воћа или чак поврћа, нуди полако сварљиво гориво које помаже у одржавању нивоа глукозе у крви контролираним до јутра.Ако је млечна кафа рутински део вашег наруџбине за доручак, унесите је као део оброка и тежите ка томе да тост или житарице буду мањи због додатне енергије. Црна кафа, кафа или чај уз мало млека или пиколо су опције ниске килоџула у којима се може слободно уживати.

Који су најбољи доручци за губитак тежине?

Јела за доручак од 1250 до 1650 килоџула, заједно са 20-30 г угљених хидрата и 20 г протеина, помоћи ће у подршци апетиту и контроли телесне тежине. Неколико јаја са кришком интегралног квасца, мали омот за доручак са димљеним лососом, грчки јогурт са бобицама и пар кашика интегралних житарица или шејк за замену оброка све су здраве опције са ниском енергијом.

Класични омлет Јилл Дуплеик са#димљеним лососом и крем фрајесом. Фотографија: Марина Олипхант

У колико сати треба да доручкујем?

Најважнија ствар коју треба узети у обзир када је у питању доручак је да ли сте гладни или не када једете. Нема ништа лоше у томе да сачекате сат или два након буђења да једете, а у неким случајевима то је заправо боља опција јер је већа вероватноћа да ћете бити гладни него да једете једноставно зато што је време за доручак. Ако утврдите да ујутро никада нисте гладни, покушајте да прођете најмање 12 сати између вечерњег оброка и доручка. Одлучивање за лагане вечере, попут роштиља са салатом, супом или јелима од поврћа, помоћи ће варењу и помоћи вам да ујутру осетите глад. Ако то не учините, ако нисте гладни у року од два сата од буђења, почните са малим доручком од 1250-1650 килоџула, попут кришке интегралног тоста са јајетом или грчког јогурта са воћем, како бисте убрзали метаболизам. Добро опште правило је тежити да поједете нешто до 9 сати сваког дана.

Требам ли постити или доручковати?



Пост је дијететска техника која може помоћи у побољшању метаболичког здравља и може дугорочно имати позитивне ефекте на здравље ћелија. Пост се такође може користити као изузетно ефикасан начин за повратак у контакт са вашим природним сигналима глади. Постоје различити модели поста, укључујући исхрану са ниским килоџулима или дуже посте преко 14-16 сати. Као стратегија за смањење телесне тежине, циљање 14-16 сати преко ноћи без хране може помоћи да се подржи губитак тежине, док дани са ниским килоџулима могу повремено користити свима нама. Ако вам је циљ смањење телесне тежине, а пост вам помаже да то постигнете, наставите пост како вам одговара. С друге стране, ако сте већ неко време постили до ручка и ваша тежина се не мења, можда је време да поново уведете јутарњи оброк.

Да ли треба да једем пре јутарњег тренинга?

Опет, заиста зависи од ваших циљева. Постоје неки докази који показују да вежбање у стању поста помаже у повећању количине масти која се метаболише. Ако је ваш тренинг умерен (на пример, шетња или рани јутарњи фитнес који траје мање од сат времена), не морате да једете. С друге стране, ако сте активни, нагињте се и редовно тренирајте високим интензитетом, мали оброк који садржи нешто угљених хидрата и протеина, попут енергетске плочице, кришке тоста са намазом од ораха или јогурта богатог протеинима помоћи ће вам да потакнете тренинг и подржавају опоравак мишића.


Да ли је доручак заиста најважнији оброк у дану?

Велике су шансе да сте научени да је доручак најважнији оброк у дану. Оброк који вам даје гориво након гладовања преко ноћи и даје вам енергију и хранљиве материје да пребродите јутарњи оброк који би требао бити највећи који једемо, посебно за помоћ у контроли тежине и удобности у варењу.



Али популарност режима поста и култура кафе у којој многи од нас замењују свакодневне житарице великом, млечном кафом значајно су променили начин на који доручкујемо.

Па где ово оставља наше омиљене житарице за доручак или обилне оброке у кафићу? А како да знамо да ли треба да се учитавамо за доручак или да постимо до ручка? Најсавременије истраживање доручка налази се управо овде.

Неки подаци указују на то да обилан оброк почетком дана помаже метаболизму. Фотографија: Едвина Пицклес

Да ли је доручак добар за нас?

Не постоји универзални модел када је у питању доручак. Свака особа је различита, као и њихови енергетски и нутритивни захтеви, који се могу разликовати свакодневно. Нутриционистички гледано постоје неке кључне предности повезане са оброком рано током дана, јер редовни људи који доручкују једу више дијететских влакана, витамина и мање нездраве хране и доданих шећера у целини. Постоје и подаци који указују на то да обилан оброк рано у току дана убрзава метаболизам, а једно истраживање је показало да су људи који су појели већи оброк доручку сагорели двоструко више енергије од оних који су појели већу вечеру.

Шта је са постом?

У Аустралији најмање 12 посто одраслих редовно прескаче доручак, а с прекидима у посту који већ неко вријеме доминирају насловима о здрављу, чини се да се све више људи удаљава од здјеле житарица и чека до средине до касног јутра прије јела . Иако се показало да испрекидани пост има низ метаболичких предности, а такође је повезан и са умереним губитком тежине током времена, за мршаве особе са високим потребама за енергијом нема додатне користи која долази од продужавања поста преко ноћи након 12 сати. Показало се да 12-сатни пост подржава регулацију апетита, контролу телесне тежине и здравље пробаве.

Право питање



Мање често помињано питање повезано са одабиром доручка је то што волимо да доручкујемо у локалном кафићу, а доручак у кафићу веома се разликује од оних које припремамо код куће. Било да се ради о џамбо млечној кафи која може да садржи више енергије од оброка, пржених јела од сланине и јаја или слатког пецива и пецива, многе опције за доручак у кафићу препуне су масти, енергије и шећера.

Шта је са кафом?

Наша љубав према латте -у и белим белим плодовима може имати прехрамбену цену. Обична кафа на бази млека садржи сличан број килоџула као кришка тоста, и иако млеко може бити хранљив додатак, раст слатког млека на биљној бази који обично користе баристи може значити да ћете добити још више шећера уз јутарње пиће, а да тога нисте ни свесни. Замена хране ујутру млечном кафом значи да ризикујете да одложите глад до касније ујутру, када је већа вероватноћа да ћемо појести слатку ужину која ће нас провести до ручка. Или, додавањем велике кафе у ваш редовни доручак лако можете разбити килоџуле за доручак.

Вегети за доручак? Салата Јилл Дуплеик ’с шарени је начин за почетак дана. Фотографија: Едвина Пицклес

Дакле, који је најбољи доручак?

Нутриционистички гледано, јутарњи оброк који садржи квалитетне протеине и нешто угљених хидрата богатих влакнима, целог зрна ће створити храњиву мешавину која ће помоћи да се тело напуни горивом након ноћног поста, и да ћете бити сити и задовољни неколико сати након јела. Конкретно, опције богате протеинима које нуде 2-3 г аминокиселинског леуцина, попут димљеног лососа, грчког јогурта, неколико јаја или порцију протеина у праху на бази грашка, помоћи ће да се хормони који регулишу апетит држе под контролом, док храна богата влакнима, попут интегралних житарица или хлеба, воћа или чак поврћа, нуди полако сварљиво гориво које помаже у одржавању нивоа глукозе у крви контролираним до јутра. Ако је млечна кафа рутински део вашег наруџбине за доручак, унесите је као део оброка и тежите ка томе да тост или житарице буду мањи због додатне енергије. Црна кафа, кафа или чај уз мало млека или пиколо су опције ниске килоџула у којима се може слободно уживати.

Који су најбољи доручци за губитак тежине?

Јела за доручак од 1250 до 1650 килоџула, заједно са 20-30 г угљених хидрата и 20 г протеина, помоћи ће у подршци апетиту и контроли телесне тежине. Неколико јаја са кришком интегралног квасца, мали омот за доручак са димљеним лососом, грчки јогурт са бобицама и пар кашика интегралних житарица или шејк за замену оброка све су здраве опције са ниском енергијом.

Класични омлет Јилл Дуплеик са#димљеним лососом и крем фрајесом. Фотографија: Марина Олипхант

У колико сати треба да доручкујем?

Најважнија ствар коју треба узети у обзир када је у питању доручак је да ли сте гладни или не када једете. Нема ништа лоше у томе да сачекате сат или два након буђења да једете, а у неким случајевима то је заправо боља опција јер је већа вероватноћа да ћете бити гладни него да једете једноставно зато што је време за доручак. Ако утврдите да ујутро никада нисте гладни, покушајте да прођете најмање 12 сати између вечерњег оброка и доручка. Одлучивање за лагане вечере, попут роштиља са салатом, супом или јелима од поврћа, помоћи ће варењу и помоћи вам да ујутру осетите глад. Ако то не учините, ако нисте гладни у року од два сата од буђења, почните са малим доручком од 1250-1650 килоџула, попут кришке интегралног тоста са јајетом или грчког јогурта са воћем, како бисте убрзали метаболизам. Добро опште правило је тежити да поједете нешто до 9 сати сваког дана.

Требам ли постити или доручковати?



Пост је дијететска техника која може помоћи у побољшању метаболичког здравља и може дугорочно имати позитивне ефекте на здравље ћелија. Пост се такође може користити као изузетно ефикасан начин за повратак у контакт са вашим природним сигналима глади. Постоје различити модели поста, укључујући исхрану са ниским килоџулима или дуже посте преко 14-16 сати. Као стратегија за смањење телесне тежине, циљање 14-16 сати преко ноћи без хране може помоћи да се подржи губитак тежине, док дани са ниским килоџулима могу повремено користити свима нама. Ако вам је циљ смањење телесне тежине, а пост вам помаже да то постигнете, наставите пост како вам одговара. С друге стране, ако сте већ неко време постили до ручка и ваша тежина се не мења, можда је време да поново уведете јутарњи оброк.

Да ли треба да једем пре јутарњег тренинга?

Опет, заиста зависи од ваших циљева. Постоје неки докази који показују да вежбање у стању поста помаже у повећању количине масти која се метаболише. Ако је ваш тренинг умерен (на пример, шетња или рани јутарњи фитнес који траје мање од сат времена), не морате да једете. С друге стране, ако сте активни, нагињте се и редовно тренирајте високим интензитетом, мали оброк који садржи нешто угљених хидрата и протеина, попут енергетске плочице, кришке тоста са намазом од ораха или јогурта богатог протеинима помоћи ће вам да потакнете тренинг и подржавају опоравак мишића.


Да ли је доручак заиста најважнији оброк у дану?

Велике су шансе да сте научени да је доручак најважнији оброк у дану. Оброк који вам даје гориво након гладовања преко ноћи и даје вам енергију и хранљиве материје да пребродите јутарњи оброк који би требао бити највећи који једемо, посебно за помоћ у контроли тежине и удобности у варењу.



Али популарност режима поста и култура кафе у којој многи од нас замењују свакодневне житарице великом, млечном кафом значајно су променили начин на који доручкујемо.

Па где ово оставља наше омиљене житарице за доручак или обилне оброке у кафићу? А како да знамо да ли треба да се учитавамо за доручак или да постимо до ручка? Најсавременије истраживање доручка налази се управо овде.

Неки подаци указују на то да обилан оброк почетком дана помаже метаболизму. Фотографија: Едвина Пицклес

Да ли је доручак добар за нас?

Не постоји универзални модел када је у питању доручак. Свака особа је различита, као и њихови енергетски и нутритивни захтеви, који се могу разликовати свакодневно. Нутриционистички гледано постоје неке кључне предности повезане са оброком рано током дана, јер редовни људи који доручкују једу више дијететских влакана, витамина и мање нездраве хране и доданих шећера у целини. Постоје и подаци који указују на то да обилан оброк рано у току дана убрзава метаболизам, а једно истраживање је показало да су људи који су појели већи оброк доручку сагорели двоструко више енергије од оних који су појели већу вечеру.

Шта је са постом?

У Аустралији најмање 12 посто одраслих редовно прескаче доручак, а с прекидима у посту који већ неко вријеме доминирају насловима о здрављу, чини се да се све више људи удаљава од здјеле житарица и чека до средине до касног јутра прије јела . Иако се показало да испрекидани пост има низ метаболичких предности, а такође је повезан и са умереним губитком тежине током времена, за мршаве особе са високим потребама за енергијом нема додатне користи која долази од продужавања поста преко ноћи након 12 сати. Показало се да 12-сатни пост подржава регулацију апетита, контролу телесне тежине и здравље пробаве.

Право питање



Мање често помињано питање повезано са одабиром доручка је то што волимо да доручкујемо у локалном кафићу, а доручак у кафићу веома се разликује од оних које припремамо код куће. Било да се ради о џамбо млечној кафи која може да садржи више енергије од оброка, пржених јела од сланине и јаја или слатког пецива и пецива, многе опције за доручак у кафићу препуне су масти, енергије и шећера.

Шта је са кафом?

Наша љубав према латте -у и белим белим плодовима може имати прехрамбену цену. Обична кафа на бази млека садржи сличан број килоџула као кришка тоста, и иако млеко може бити хранљив додатак, раст слатког млека на биљној бази који обично користе баристи може значити да ћете добити још више шећера уз јутарње пиће, а да тога нисте ни свесни. Замена хране ујутру млечном кафом значи да ризикујете да одложите глад до касније ујутру, када је већа вероватноћа да ћемо појести слатку ужину која ће нас провести до ручка. Или, додавањем велике кафе у ваш редовни доручак лако можете разбити килоџуле за доручак.

Вегети за доручак? Салата Јилл Дуплеик ’с шарени је начин за почетак дана. Фотографија: Едвина Пицклес

Дакле, који је најбољи доручак?

Нутриционистички гледано, јутарњи оброк који садржи квалитетне протеине и нешто угљених хидрата богатих влакнима, целог зрна ће створити храњиву мешавину која ће помоћи да се тело напуни горивом након ноћног поста, и да ћете бити сити и задовољни неколико сати након јела. Конкретно, опције богате протеинима које нуде 2-3 г аминокиселинског леуцина, попут димљеног лососа, грчког јогурта, неколико јаја или порцију протеина у праху на бази грашка, помоћи ће да се хормони који регулишу апетит држе под контролом, док храна богата влакнима, попут интегралних житарица или хлеба, воћа или чак поврћа, нуди полако сварљиво гориво које помаже у одржавању нивоа глукозе у крви контролираним до јутра. Ако је млечна кафа рутински део вашег наруџбине за доручак, унесите је као део оброка и тежите ка томе да тост или житарице буду мањи због додатне енергије. Црна кафа, кафа или чај уз мало млека или пиколо су опције ниске килоџула у којима се може слободно уживати.

Који су најбољи доручци за губитак тежине?

Јела за доручак од 1250 до 1650 килоџула, заједно са 20-30 г угљених хидрата и 20 г протеина, помоћи ће у подршци апетиту и контроли телесне тежине. Неколико јаја са кришком интегралног квасца, мали омот за доручак са димљеним лососом, грчки јогурт са бобицама и пар кашика интегралних житарица или шејк за замену оброка све су здраве опције са ниском енергијом.

Класични омлет Јилл Дуплеик са#димљеним лососом и крем фрајесом. Фотографија: Марина Олипхант

У колико сати треба да доручкујем?

Најважнија ствар коју треба узети у обзир када је у питању доручак је да ли сте гладни или не када једете. Нема ништа лоше у томе да сачекате сат или два након буђења да једете, а у неким случајевима то је заправо боља опција јер је већа вероватноћа да ћете бити гладни него да једете једноставно зато што је време за доручак. Ако утврдите да ујутро никада нисте гладни, покушајте да прођете најмање 12 сати између вечерњег оброка и доручка. Одлучивање за лагане вечере, попут роштиља са салатом, супом или јелима од поврћа, помоћи ће варењу и помоћи вам да ујутру осетите глад. Ако то не учините, ако нисте гладни у року од два сата од буђења, почните са малим доручком од 1250-1650 килоџула, попут кришке интегралног тоста са јајетом или грчког јогурта са воћем, како бисте убрзали метаболизам. Добро опште правило је тежити да поједете нешто до 9 сати сваког дана.

Требам ли постити или доручковати?



Пост је дијететска техника која може помоћи у побољшању метаболичког здравља и може дугорочно имати позитивне ефекте на здравље ћелија. Пост се такође може користити као изузетно ефикасан начин за повратак у контакт са вашим природним сигналима глади. Постоје различити модели поста, укључујући исхрану са ниским килоџулима или дуже посте преко 14-16 сати. Као стратегија за смањење телесне тежине, циљање 14-16 сати преко ноћи без хране може помоћи да се подржи губитак тежине, док дани са ниским килоџулима могу повремено користити свима нама. Ако вам је циљ смањење телесне тежине, а пост вам помаже да то постигнете, наставите пост како вам одговара. С друге стране, ако сте већ неко време постили до ручка и ваша тежина се не мења, можда је време да поново уведете јутарњи оброк.

Да ли треба да једем пре јутарњег тренинга?

Опет, заиста зависи од ваших циљева. Постоје неки докази који показују да вежбање у стању поста помаже у повећању количине масти која се метаболише. Ако је ваш тренинг умерен (на пример, шетња или рани јутарњи фитнес који траје мање од сат времена), не морате да једете. С друге стране, ако сте активни, нагињте се и редовно тренирајте високим интензитетом, мали оброк који садржи нешто угљених хидрата и протеина, попут енергетске плочице, кришке тоста са намазом од ораха или јогурта богатог протеинима помоћи ће вам да потакнете тренинг и подржавају опоравак мишића.