Најновији рецепти

Ево свих калорија које ћете вероватно јести на Божић

Ево свих калорија које ћете вероватно јести на Божић



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Извините, колико је калорија била божићна вечера ?!

Током празници, имамо гадну навику да себи дозволимо слободан прелазак на дијету. Додуше, свако заслужује посластица с времена на време, али на празнике се наша „бесплатна пропусница“ често претвара у деструктивно преједање. Дозвољавајући себи да имамо „мало“ свега, заправо резултира прилично великим бројем калорија - да не спомињемо шећер и масти! Зато пре него што кренете у финале празнична забава, погледајте ове уобичајене намирнице за празнике и њихов број калорија како бисте могли доносити паметније и дугорочније одлуке које вас испуњавају.

АППЕТИЗЕРС:

· Свиње у ћебету: 66 калорија по оброку

· Чипс: 160 калорија по 15 чипса

· Гвакамол: 91 калорија по ¼ шоље

· Потенцијално укупно: 317 калорија

ВЕЧЕРА:

· Шунка, колена, са костима, печена: 155 калорија по 3 унце

· Божићна гуска: 340,3 калорије по оброку од 1 г килограма гуске

· Турска (3½ унци ћуретине) Тамно месо са кожом: 232 калорије

· Пурећи сос: 100 калорија по 1 шољи

· Печени кромпир: 194 калорије по једном печеном кромпиру

· Тепсија од бораније: 230 калорија по шољи

· Бисквит: 150 калорија по кексу

· Кукуруз: 132 калорије по уху

· Спанаћ: 41 калорија по 1 шољица

· Путер: 36 калорија по 1 комаду путера

Потенцијални укупни износ (вечера са шунком): 938 калорија

Потенцијални укупни износ (ћуретина од тамног меса и вечера са уљем): 1.115 калорија

Потенцијални укупни износ (гуска вечера): 1.130,3 калорије

ДЕСЕРТ:

· 3 колачића са чоколадним чипсом: 78 калорија по колачу (238 калорија)

· 1 Шећерни колачић: 113 калорија

· 1 колач од медењака, лед: 78 калорија

· Цанди Цане: 60 калорија по комаду

Потенцијално укупно: 329 калорија (по једна од сваке)

ПИЋЕ:

· Млеко: 130 калорија по чаши од 8 унци

· Јаје: 230 калорија по шољи

· Врући какао: 218 калорија по 1 шољи

· Бело вино: 121 калорија по чаши

· Црвено (бургундско) вино: 127 калорија по чаши

· Шампањац: 78 калорија по чаши

· Пиво (редовно): Просечно 150 калорија по боци

· Пиво (светло): Просечно 95 калорија по боци

Потенцијално укупно: 1.304 калорије (по једна од сваке)


Висококалорично трошење неће уништити вашу исхрану

11. октобар 2010 (Сан Диего) - Да ли сте се на рођенданској забави размазили великим комадом чоколадне торте, повећавши укупни дневни унос калорија изнад просека? Немојте се осећати кривим, јер ћете вероватно накнадно надокнадити штету, што за последицу има занемарљив нето добитак, показује студија.

Испоставило се да систем повратних информација нашег тела не броји калорије, већ их троши тачно онако како неки стручњаци верују, каже др Кевин Халл, физиолог из Националног института за здравље (НИХ) који је представио своја открића у Друштву за гојазност састанак у Сан Диегу.

'' Из дана у дан, можете променити унос хране за плус или минус 600 калорија дневно и још увек имати стабилну телесну тежину, све док се ваш дугорочни просек [унос калорија] не пузи горе или доле, "Халл каже ВебМД -у.


Па како тачно функционише ИФ за губитак тежине?

& лдкуоПрекинут пост је око када једете, & рдкуо каже Цхарлотте Мартин, МС, РДН, ЦПТ, власница Обликовано од Цхарлотте, ЛЛЦ. & лдкуоОвисно о ИФ приступу, ви & рскуоре или скраћујете прозор за јело сваки дан, или се бавите око 24-часовним постом један или више пута недељно. & рдкуо Један од најпопуларнијих приступа је Метода 16: 8, то је када постите током осмосатног прозора, као од 20 сати. до 12 часова следећи дан.

У суштини, ограничавањем уноса хране на скраћени временски период, природно смањујете унос калорија и, заузврат, можете изгубити тежину. (Запамтите, губитак тежине, на најосновнијем нивоу, дешава се када уносите мање калорија него што их трошите сваки дан.) "Не само да уносите мање калорија, већ и успоравате рад инсулинске пумпе, што може повећати сагоревање масти, "објашњава Мартин.


Колико калорија ми треба дневно?

Наш софтвер приказује ваше дневне потребе за калоријама у кЦал дневно (или калорије дневно, како се често назива на заједничком језику), што је количина калорија која вам је потребна ако желите да сачувате одржавајте своју тежину. Ако желите да смршати или добити на тежини, представљамо вам процене уноса калорија потребних за постизање одређеног циља мршављења (или циља повећања телесне тежине). Заснива се на претпоставци да ћете одржати одређени интензитет физичке активности и да је наша процена утицаја на енергију приближно тачна. Пошто се ове процене заснивају на просеку становништва, увек је добра идеја да пажљиво посматрате своју тежину и по потреби прилагодите.

Опште препоруке Катцх ет ал. предложите одузимање 500 кЦал дневно ако се процењује да је ваша потреба за калоријама испод 3000 кЦал или одузимање 1000 кЦал из дневних оброка ако је већи.

Наравно, обе ове препоруке и резултате калкулатора треба сматрати само општим смерницама. Увек се морате посаветовати са лекаром или нутриционистом, пре него што одете на дијету или направите значајну промену у рутини вежбања.


Сажетак рецепта

  • 1 ½ шоље универзалног брашна
  • ¼ шоље белог шећера
  • ¼ кашичице соли
  • 2 кашичице прашка за пециво
  • ½ шоље путера
  • 1 јаје, умућено
  • ⅓ шоље креме
  • 4 велике јабуке - огуљене, огуљене и танко нарезане
  • 2 кашике хладног путера
  • ½ шоље смеђег шећера
  • 2 кашике брашна
  • 2 кашичице млевеног цимета

Загрејте рерну на 375 степени Ф (190 степени Ц). Лагано намажите квадратну посуду за печење 8 инча.

Просијте заједно 1 1/2 шоље брашна, шећера, соли и прашка за пециво. Исеците 1/2 шоље путера док се смеса не распрши. Умутите јаје са кремом и лагано умешајте у брашно док се не формира меко тесто. Утисните у припремљену посуду за печење. Ставите јабуке у посуду која се преклапа, у уредне редове. Припремите штрусел мешањем смеђег шећера, 2 кашике брашна и цимета заједно у малој чинији. Исеците 2 кашике путера док се смеса не мрви. Поспите по јабукама.

Пеците у загрејаној рерни док јабуке не омекшају, а прелив не порумени, око 25 минута.


Извините, љубитељи кетоа, вероватно нисте у кетози

Положите фотографије

Дијета се рачуна као чудесно угодна дијета - једите сву масноћу коју желите, само избаците угљене хидрате. Али кетогена дијета (која се назива и кето) никада није требала бити забавна. Требало је да лечи тешку епилепсију. А као медицински третман, намеравало се да се примењује само под надзором обучених нутрициониста и лекара. Професионалци би могли надзирати пацијенте на могуће проблеме и осигурати да их њихова прехрана заправо држи у кетози - метаболичком стању у којем ваше тијело прелази с кориштења глукозе као енергије на кориштење кетонских тијела, која долазе из тјелесне масти. Требали су им те контролне тачке јер је останак у правој кетози изузетно тежак за одрасле.

“Није тако лако увести тело одрасле особе у кетозу, "#8221 каже Тереса Фунг, професорка исхране на колеџу Симмонс. “Зато се кето дијета користи за лечење епилепсије код деце или одојчади - јер је лакше. ” Деца брзо расту, објашњава она, па се њихова употреба хране као горива разликује од начина на који је користе одрасли. Истраживачи нису баш сигурни у чему су те разлике, али Фунг каже да је толико тешко одрасле увести у дубоку кетозу (која је вероватно дубља од циља на дијети) да нутриционисти то чак и не покушавају као терапију. Данас се првенствено подвргавају деци.

Ово је делимично зато што пацијенти морају бити у дубокој кетози да би видели утицај на епилепсију, вероватно дубље од просечне особе која је на дијети, али без нутриционисте који вас води, и даље је тешко ући у кетозу. Није баш јасно зашто изгледа да кетоза побољшава епилепсију, али чини се да то има везе са употребом кетонских тела у мозгу уместо глукозе, што се дешава само када сте скоро у режиму гладовања. (Овде је важно напоменути да се режим гладовања не односи на то колико сте гладни.)

„Кето није лако одржавати, није укусна дијета“, каже Андреа Гианцоли, дијететичарка и консултанткиња за исхрану у Калифорнији. Унос 80-90 одсто калорија из масти-што је оно што је генерално потребно за кето-заправо је тешко. Укључује конзумирање пуно богате, тешке хране са мало разноликости - помислите на масно месо и сос на карфиолу. Дозвољено вам је само 10 до 15 грама угљених хидрата дневно, и иако многи људи на дијети то протежу на више од 20 или 30 грама, то је још само једна банана. Једна јабука би такође могла да пређе ту границу у зависности од њене величине (мада влакна у јабуци значе да многи људи који држе дијету не убрајају те угљене хидрате у своју дневну границу) и пар кришки хлеба вероватно испуњавају захтев.

Али прави проблем не прелази границу ваших угљених хидрата - то су протеини. Терапеутска кето дијета ограничава ваш унос протеина „Ако једете много протеина, разлажете их на угљене хидрате“, објашњава Гианцоли. Ваше тело је у стању очаја у вези са кетом, каже она, и без разумног снабдевања угљеним хидратима који долазе из житарица и воћа, почећете да разграђујете аминокиселине у протеинима како бисте направили глукозу. Глукоза, иако звучи као застрашујући шећер, примарни је извор вашег тијела за гориво. Превише није добро за вас, али вам је потребно само да бисте омогућили ћелијама да нормално функционишу.

Поента кета је присилити ваше тело да исцрпи глукозу (и ускладиштени облик, гликоген), па ће морати да користи телесну маст као извор горива. Он може да направи кетонска тела од ваше масти, која по потреби може заменити глукозу као молекул за складиштење енергије. Да бисте то урадили, морате да раздвојите молекуле масти и тако#8216 сагорете ’ масноћу. Али овде је ствар#ваше тело стварно не жели да остане без глукозе. Што се тиче глукозе, глукоза не значи гладовање - чак и ако не осећате глад, вашем телу и даље недостаје један од кључних макронутријената. А када гладујете (нутритивно) гладујете, ваше тело ће почети да разграђује протеине само да би добило те слатке, слатке угљене хидрате. Наравно, већ имате извор протеина у свом телу: сопствене мишиће. “Када сте у режиму гладовања, ваше тело разбија мишиће у вашем телу ", каже Ђанколи. “Кетоза је начин на који се покушава очувати тај протеин. Није идеално, али је ваше тело и начин на који вас може спасити. ”

Ако свом телу дате више од апсолутно минималне количине протеина која му је потребна, одмах ће се разградити на угљене хидрате. Због тога кето сајтови често дају смернице за неједење превише протеина. Проблем је у томе што не постоји једна смерница која делује на све, а без прилагођавања кето вашем телу било би лако случајно уносити превише протеина.

С друге стране, не можете јести протеине. Потребан вам је за одржавање мишића, за изградњу косе и ноктију и за производњу хормона.

Због тога пацијенти с епилепсијом морају добити прописану дијету од стручних нутрициониста. Без уласка у праву кетозу, особе на дијети ризикују да унесу огромну количину масти-и потенцијално много засићених масти, ако једете животињско месо-без икаквог ефекта кетозе на сагоревање масти. “Масноћа је ствар која је проблематична за многе људе на кету ", каже Фунг. “У основи дају пропусницу за било коју врсту масти, а многи рецепти подстичу засићене масти попут путера. ” Дијете које пазе да се фокусирају на здраве, незасићене масти попут оних у авокаду можда немају проблема, али опет напомиње да ћете на тај начин добити прилично монотону исхрану, па ће многи људи на крају јести више засићених масти. “Мене као нутриционисту то је прилично застрашујуће. ”

Наравно, и сама кетоза носи своје ризике. Кетонска тела која циркулишу чине вашу крв превише киселом, а ваше тело ће извлачити калцијум из ваших костију као пуфер. То се дешава и код кетоацидозе, када имате толико кетонских тела да постане опасно и извуче далеко више калцијума из ваших костију. Гианцоли напомиње да људи на дијети обично нису у тако екстремном начину гладовања да развијају кетоацидозу. Мало је студија о здравим одраслим особама које се држе нетерапеутске кетогене дијете, али их нема, али студије епилептичне деце на дијети показују повећану деминерализацију костију и висок ниво калцијума у ​​крви.

Висок садржај масти у исхрани, посебно ако једете засићене масти, може повећати ниво холестерола и допринети развоју кардиоваскуларних болести. Без влакана из интегралних житарица и воћа вероватно ћете добити затвор и друге пробавне проблеме. Осим тога, потребна су вам влакна за одржавање здравог микробиома у цревима, који обично потичу од врста интегралних житарица које не можете да једете на дијети, и иако је могуће добити довољно влакана из поврћа на кето дијети, морате пажљиво пратите исхрану како бисте то осигурали. Ни Гианцоли ни Фунг ниједан други дијететичар и нутрициониста који је оценио кето за недавно рангирање дијета УС Невс & амп Ворлд Репорт није препоручио то. Многи од њих су рекли да имају озбиљну забринутост због дугорочне сигурности употребе кетоа. Иако можете изгубити на тежини, већина људи на већини дијета враћа тежину (а понекад чак и више) када одступи од дијете, што многи људи држе на дијети јер се радикалне промјене у ономе што једете тешко одржавају дуже вријеме .

Дакле, можда ипак није тако лоше у кетози - сада само смањите количину засићених масти.

Напомена: овај чланак је ажуриран

Сара Цходосхис је сарадница уредника у ПопСци -у где пише о свему, од оклевања са вакцином до екстремног секса животиња. Магистрирала је научно новинарство на НИУ -овом програму за научно здравље и извештавање о животној средини, а стиче и други мастер из визуализације података на Универзитету у Гирони. Контактирајте аутора овде.


Колико калорија вам је потребно?

Многи људи желе да смршају, а често је то најлакши начин да уносите мање калорија сваки дан. Али колико је калорија заиста потребно телу да би било здраво? То увелике овиси о количини физичке активности коју особа обавља сваки дан, и без обзира на то, различита је за све људе & ндасх, укључено је много различитих фактора, од којих нису сви добро разумљиви или познати.

Неки фактори који утичу на број калорија које особа треба да би остала здрава укључују старост, тежину, висину, пол, ниво физичке активности и опште здравствено стање. На пример, физички активан 25-годишњи мушкарац висине 6 стопа захтева знатно већи унос калорија од седеће 70-годишње жене високе 5 стопа. Иако се разликује у зависности од старости и нивоа активности, одраслим мушкарцима је обично потребно 2.000-3000 калорија дневно за одржавање тежине, док је одраслим женама потребно око 1.600-2.400 према подацима америчког Министарства здравља.

Телу није потребно много калорија да би једноставно преживело. Међутим, унос премало калорија доводи до тога да тело лоше функционише, јер ће оно користити само калорије за функције неопходне за опстанак, а занемарити оне неопходне за опште здравље и благостање. Харвард Хеалтх Публицатионс сугерише да жене добијају најмање 1.200 калорија, а мушкарци најмање 1.500 калорија дневно, осим ако их не надзиру лекари. Због тога се високо препоручује да особа која покушава да смрша прати телесне потребе за калоријама и прилагођава их према потреби како би одржала своје нутритивне потребе.


Како сагорети калорије са омиљених празничних јела и пића

Празници су, па будимо стварни: вероватно ћете се мало препустити, било да је то алкохол, прилог од јаја или угљени хидрати. И док вам неки од пријатеља и пријатеља из теретане можда замарају да унесете више доданог шећера у једном дану него што то обично радите за месец дана, ми овде Мусцле & амп Фитнесс не видите ништа лоше у слављењу (у разумном року). Проповедали смо предности, и психичке и физичке, да имате омиљену храну, а да се због тога не осећате кривим.

Срећом, лечење не мора да нашкоди вашој добити. Постоје начини на које можете имати додатну страну пуњења, а да се не трудите да се следећег јутра угурате у фармерке. И овде чак не говоримо о притисцима на клупи или мртвом дизању - ми ћемо описати како „избрисати“ ваше посластице са само неколико минута хода (слободно то учините између главног јела и десерта, или ако вам је потребно брзо бекство од свог ујака из теорије завере).

У овом чланку смо навели пет различитих класичних празничних намирница заједно са вежбама које можете да урадите да бисте сагорели калорије.


ХЦГ дијета

Схуттерстоцк

Трчите, немојте ходати, далеко од ХЦГ дијете, плана оброка који се састоји од само 500 калорија дневно и суплемената или ињекција хуманог хорионског гонадотропина (хЦГ) - хормона који жене производе током трудноће - неколико пута недељно . "Људи на овој дијети заиста губе на тежини, али то је заиста зато што уносе тако малу количину калорија дневно", истиче Ниевес. "Ова врста исхране није одржива, јер ко ће моћи да једе тако малу количину хране током дужег временског периода?" Осим тога, опасно је! Ако једете тако мало, смањит ћете метаболизам, што ће дугорочно отежати постизање здраве тежине. Такође вас доводи у опасност од неухрањености, може изазвати поремећаје у исхрани и довести до губитка мишића и ткива, „посебно у виталним органима, попут срца, јер тело почиње да користи своје протеине као енергију у условима гладовања“. Такође, истиче она, да је хЦГ хормон одобрен само као део третмана за плодност, а не за губитак тежине. "До сада су урађене само мале студије о ефикасности употребе хЦГ -а за губитак тежине, користећи мале величине узорка", објашњава она. "Немамо довољно доказа о потенцијалним здравственим ризицима употребе овог хормона, нити о томе да ли заиста делује на губитак тежине."


Шта је испрекидани пост?

Као што сте можда закључили из његовог имена, испрекидани губитак тежине на пост је план исхране где постављате периоде поста током дана. Ово је обично између 16-20 узастопних сати, али може бити и до 12 сати или чак 24 сата (или чак 36 сати).

Током поста можете јести и пити нискокалоричну храну или храну без калорија. Помислите на кафу, чај, воду и поврће.

Што више времена проводите свакодневно, то су бољи резултати. Ове постове можете чинити колико год желите. Опет, што чешће то радите, то је боље [1].


Учење о калоријама

Шта људи мисле о калоријама у храни? Калорија је мерна јединица и мда, али не мери тежину или дужину. Калорија је јединица енергије. Када чујете да нешто садржи 100 калорија, то је начин да опишете колико би ваше тело могло да добије ако то поједе или попије.

Да ли су калорије лоше за вас?

Калорије нису лоше за вас. Вашем телу су потребне калорије за енергију. Али ако једете превише калорија и мдасх, а не сагоревате их довољно кроз активности & мдасх, може доћи до повећања телесне тежине.

Већина хране и пића садрже калорије. Неке намирнице, попут зелене салате, садрже мало калорија (1 шоља исецкане салате има мање од 10 калорија). Друга храна, попут кикирикија, садржи много калорија (& фрац12 шољица кикирикија има преко 400 калорија).

Неки људи пазе на калорије ако покушавају да смршају. Већина деце то не мора да ради, али сва деца могу имати користи од здраве, уравнотежене исхране која укључује прави број калорија и не превише, а не премало. Али како знате колико вам је калорија потребно?

Колико калорија треба деци?

Деца долазе у свим величинама и тело сваке особе троши енергију (калорије) различитим брзинама, тако да не постоји један савршен број калорија које би свако дете требало да поједе. Али постоји препоручени распон за већину деце између 6 и 12 година: 1.600 до 2.200 дневно, у зависности од тога колико су активни.

Када дођу у пубертет, девојчицама је потребно више калорија него раније, али им је потребно мање калорија него дечацима. Како дечаци улазе у пубертет, можда ће им требати чак 2.500 до 3.000 калорија дневно, посебно ако су врло активни. Али било да су девојчице или дечаци, деци која су активна и пуно се крећу потребно је више калорија него деци која то не чине.

Ако једете више калорија него што вам је потребно, тело мења додатне калорије у масти. Превише масти може довести до прекомјерне тежине и других здравствених проблема. Само ваш лекар може рећи да ли имате вишак килограма, па се обратите њему или њој ако сте забринути. И никада не идите на дијету без разговора са лекаром !.

Висококалорична храна и мдасх, попут слатких газираних пића, слаткиша и брзе хране & мдасх брзо додају превише калорија. Уместо тога, једите здраву, уравнотежену исхрану. Вежбање и играње су такође важни, јер физичка активност сагорева калорије.

Како тело користи калорије

Вашем телу су потребне калорије само за рад & мдасх да би вам срце куцало, а плућа дисала. Као дете, вашем телу су такође потребне калорије и хранљиви састојци из различитих намирница за раст и развој. Сагоревате неке калорије чак и не размишљајући о томе & мдасх шетајући пса или намештајући кревет.

Али, одлична је идеја играти се и бити активни 1 сат или више сваки дан. То значи време проведено бавећи се спортом, играјући се напољу или возећи бицикл. Све се збраја. Свакодневна активност одржава ваше тело јаким и може вам помоћи да одржите здраву тежину.

Гледање телевизије и играње видео игара уопште неће сагорети много калорија, зато бисте те активности требали ограничити на највише 2 сата дневно. Особа сагорева само око 1 калорију у минути док гледа телевизију, отприлике исто као и док спава!