Најновији рецепти

Палео-савети за љубитеље угљених хидрата

Палео-савети за љубитеље угљених хидрата


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Покушавате да усвојите Палео дијету, али не можете да се ослободите угљених хидрата? Пратите савет некога ко има

Од крушне хране често се осећате сито, остављајући мање простора за месо и биљке. Када прескочите хлеб, можете појести пуно протеина и поврћа који ће вас дуже држати ситима.

1. Напуните!

Од крушне хране често се осећате сито, остављајући мање простора за месо и биљке. Када прескочите хлеб, можете појести пуно протеина и поврћа који ће вас дуже држати ситима.

2. Фриттатас Аре Иоур Фриенд

Некада су насумични комадићи и бобови улазили у јела од тестенине. Али на Палео дијети покушајте да саставите фритају барем једном недељно, убацујући вишак поврћа и преливајући је сланином ради хрскавог хрскања. Јаја у овом здравом јелу су пуна протеина, да се подигну.

Кликните овде да бисте видели рецепт за шпаргле Фриттата.

4. Браво за Иамс!

Истоцк/Силберкорн

Кад прескочите Вондер хлеб, открићете да су природни угљени хидрати невероватно укусни. Док тврдоглави пећински човек или жена неће претјерати са слатким кромпиром, гомољи су срећа на тањиру када се исјеку на коцкице, баце у маслиново уље и испеку. Поспите циметом или мушкатним орашчићем или димљеном паприком за посебну посластицу. Можете чак и да додате мало сланине - само помисао.

5. Пригрлите Дебелу

Итеммастер

Далеко већи проценат масти од државних врста за које сматрате да је добар за вас, саставићете вашу исхрану када одете на Палео. Не бој се. Осим што ћете бити задовољни као што никада нећете бити са скробом, уживат ћете у храни још више када је с љубављу прожета здравим мастима, попут кокосовог и маслиновог уља. Негде успут смо заборавили да уживамо у храни. Дозвољено је, знаш! Зато окрећите кашику у ту теглу кремастог маслаца од бадема и крените.

6. Упознајте своје коренасто поврће

Истоцк/ВанХстоцк

Јео сам пире кромпир сваки дан у годинама које су ми следиле. Улупани карфиол ми није пао на памет све док га нисам пробао у ресторану са јелима-и то је било откриће. Осим тога, супер је једноставно. Само на пари и пире - додајте маслац ако не избегавате млечне производе - и то је заиста добро. Не осећате се као тужна замена, већ као гурманска посластица. Пробајте и пастрњак. И исецкана репа-иако никога неће преварити, одлично се спрема за рижото.

Кликните овде да видите причу о зачињеном и слатком печеном поврћу.

7. Брашно од ораха - које брашно?

Ако откријете да једноставно не можете одољети жељи да покупите пахуљасти кекс или растргате гомилу палачинки, брашно од ораха најбољи је пријатељ Палео пекара. Иако скупо, бадемово и кокосово брашно може се користити за прилагођавање вашег омиљеног јела са угљеним хидратима у Палео пријазну храну.

8. Локо за кокос

Проведите било које време прегледавајући Палео рецепте и видећете љубавну везу са кокосом - млеком, уљем, павлаком, путером, брашном - скромно воће (или коштуница, ако смо технички) извор је много тога има добар укус у овој исхрани. Потражите рецепте у којима кокос има главну улогу у разним облицима и придружићете се легијама обожавалаца.

9. Поправите своју збирку кувара

Јане Бруце

Поклоните или одложите своје куварске књиге (невероватно је колико су концентрисане на угљене хидрате када заиста почнете да примећујете). Посетите добру књижару или веб локацију и покупите било шта од Марка Сиссона за рецепте који вас никада неће оставити лишеним. Његова веб страница, Маркова дневна јабука, такође је огромна ризница супер укусних рецепата.

Кликните овде да бисте видели рецепт за Палео хлеб од бундеве.

10. Кад "варате", исплати се

Заборавите на производе од пшеничног хлеба од више зрна/целог/каменог млевења у кеси у продавници, ако ћете јести хлеб, то би требало да буду занатске векне направљене с љубављу из невероватне локалне пекаре. Тестенина? Боље да је домаће. Пица? Само из напуљске пећи. Тада можете потпуно уживати и вратити се чистој исхрани.


Кето дијета за љубитеље угљених хидрата: савети за жудњу за угљеним хидратима

Ако сте љубитељ угљених хидрата, запитаћете се колико угљених хидрата могу да поједем и останем у кетози? Међутим, из најбољих намера, увек сматрате да је најбоље уклонити што је могуће више угљених хидрата. Постоји начин да прођете кроз кето дијету за љубитеље угљених хидрата.

За љубитеље угљених хидрата најбољи начин да извучете максимум из кето дијете је да се усредсредите на храну која задовољава жудњу за угљеним хидратима. Здраве масти, протеини и храна са ниским садржајем угљених хидрата најбољи су начин да останете сити и да се осећате као да нисте пропустили ниједан угљени хидрат.

Предност учења како се кретати у жудњи за угљеним хидратима је проналажење нове хране коју волите. Знајући које угљене хидрате да изаберете и колико вам је потребно, помоћи ће вам да научите како да останете у кетози.

Наставите да читате да бисте сазнали како да се крећете у кето дијети као љубитељ угљених хидрата без гладовања. Сваки савет ће вам помоћи да се носите са жељом за угљеним хидратима користећи хранљиву храну која ће вам помоћи да постигнете све своје циљеве док сте на кету.


19 основних палео вечера које ће се свидети свима

Током година, палеолитска дијета (позната и као палео дијета, дијета из каменог доба, примарни нацрт, дијета пећинских људи-алиаси се настављају) добила је непрецизан одговор због тога што је убер-рестриктиван, захтевајући од људи да искључе све угљене хидрате и прождиру планине меса.

Али јести Палео има више од претварања у тврдог месоједа. Дијета се састоји од одбацивања високо прерађене хране пуне шећера за биљну и животињску храну наших предака ловаца.

Дакле, не житарицама, млечним производима или махунаркама за вечеру. Али да, живини, месу, плодовима мора, воћу, поврћу и орашастим плодовима. Ових 19 рецепата за вечеру су неопходни за уживање у Палео дијети.

1. Тепсија од слатког кромпира од пуретине са патлиџаном и парадајзом

Није потребно одбацити све угљене хидрате док једете Палео. Слатки кромпир даје овом јелу богатом протеинима задовољавајуће, а здраве угљене хидрате, чинећи га заситним оброком.

Послужите га на скупу или замрзните шест појединачних порција да послужите једну особу данима.

2. Пизза супа

Можете испијати пицу ако одбаците кору и сир. И неће вам недостајати када умочите кашику у ову чинију доброте.

Кување прелива попут феферона, печурки и пилећих кобасица (потражите ону са мање масти и мање натријума) у маринара сосу ствара нешто између кришке и чорбе.

3. Чили од бундеве

Направите велики лонац од овог чилија без пасуља у недељу. Пун протеина из млевене ћуретине и слатког укуса из кашице од бундеве, изузеће размишљање из вечере током напорне радне недеље.

4. Кремасти босиљак и пилетина од парадајза

У складу са Палео смерницама, ово јело је без млечних производа. Баршунаста текстура соса потиче од комбинације песто од семенки сунцокрета и кокосовог млека.

5. Млевене печурке пуњене ћуретином и спанаћем

Пуњене печурке узимајте од предјела до предјела тако што ћете капуте од портобелла напунити мешавином млевене ћуретине, спанаћа и парадајза.

Није потребно печење или печење: Ово јело са једним тањиром траје мање од 30 минута на рингли.

6. Чобанска пита са преливом од карфиола

Овчја пита је типично за тај кремасти, пахуљасти прелив од кромпира. Увећајте приказ да бисте видели шта ову верзију чини палео-пријатељском: кремаста, пахуљаста карфиол поново је у помоћи. То, бре!

7. Лаки слатко-кисели свињски котлети

Овде се ради само о глазури. Овај слатки, љути сос од белог лука прелијте преко печених свињских котлета и вратите их у рерну на 4 минута. Ово би могло постати ваш препознатљиви јело (само немојте никоме рећи колико је лако).

8. Италијанске ћуфте у рерни печене са сосом од маринаре

Сви воле ћуфте. Ове печене свињске и говеђе сфере без презле срећно почивају у домаћем сосу од маринаре. А потребно је само око 30 минута да се створи ова посуда доброте.

9. Тепсија од шпагета са тиквицама

Ако жудите за тестенинама, Палео политика без житарица нуди укусне алтернативе. Уместо тога користите шпагете. Помијешајте га с мљевеним говедином и поврћем како бисте направили тепсију која ће вас угодно заситити.

10. Лосос од паприке и боранија

Велики смо љубитељи рецепата за тигање. Филети лососа и боранија заједно се пеку за овај оброк са мало одржавања. То је лак начин да уђете у омега-3 масне киселине.

Овај рецепт тражи уље од уљане репице, иако је у палео заједници то помало контроверзно. Да бисмо били сигурни, кажемо да се одлучите за друге палео сорте, попут маслиновог, кокосовог и уља авокада.

11. Зачињени хамбургери од туњевине и парадајза

Туњевина из конзерве има више од салате натопљене мајонезом. Риба, која је добар извор витамина Б-12 и ниацина, чини одличан хамбургер. Умотајте хамбургере у зелену салату или послужите уз салату. Такође волимо да заменимо лососа из конзерве за туну.

12. Брзи рибљи кари

Овај кремасти сос од кокосовог млека зачините листовима карија, свежим ђумбиром, куркумом и каријем у праху. Додајте своју омиљену рибу и ускоро ћете жлицати вечеру пуну зачина.

13. Бели лук печени шкампи са тестенинама од тиквица

Љубитељи белог лука обожаваће ово јело налик шкампима. Шкампи се пеку у лимунастој кади са маслиновим уљем и гхијем (бистрим путером). Умак има супермасни укус и најукусније облаже зодле.

14. Кремасте шпагете од тикве са лимуном и босиљком

Палео можда значи одбацивање тестенине, али ко каже да морате искључити укусне сосеве који иду уз њу? Овде, авокадо и маслиново уље за млечне производе у кремастом сосу од лимуновог босиљка са шест-да, шест-чешња белог лука.

Умешајте шпагете, тиквице и кељ, па ћете једноставно заборавити на тестенине.

15. Пиринач од карфиола са парадајзом и босиљком

Овај вегански рецепт подсећа нас зашто волимо свестрани карфиол. Италијански зачини које вероватно имате у својој остави стварају утешно јело од цветова у комаде величине пиринча.

16. Палео ананас пржени пиринач

Ево још једног разлога зашто Палео једитељима треба карфиол у кухињи 24 сата дневно. Овај пржени пиринач, светао са црвеном паприком, шаргарепом, младим луком и сочним ананасом, користи аминос од кокоса као алтернативу сојином сосу одобрену од Палеоа.

Вегани могу изоставити традиционална јаја. Ово нећете пронаћи ни на једном менију за понети.

17. Резанци од кикирикија

Кикирики је Палео не-не, па будите сигурни да овај блогер заправо користи путер од бадема како би одговарао захтевима дијете. Богати, помало слатки и зачињени сос користи кокосове аминокиселине уместо соје.

Волимо како се сос лепи за спирализоване резанце од жутих тиквица. Иум.

Посебна напомена о том сосу, срирацха укључена у овај рецепт, може и не мора бити палео (у зависности од састојака). Увек проверите етикете!

18. Рижото од тиквица са тиквицама

Карфиол није једино поврће које се може заменити пиринчем. Буттернут скуасх, снажан витамин А, алтернатива је засићењу. Замените чорбу од костију коју блогер користи у овом богатом и задовољавајућем рижоту.

19. Палео и вегански слатки кромпир

Дан захвалности? Рођендан? Случајна субота увече? Ови слатки капутићи ће учинити било који од њих екстра посебним. Ово јело је невероватно кремасто, захваљујући комбинацији млека од кокоса и бадема испод заносно златно-смеђег врха.

То су ствари око којих се сви - палеоједци, месождери, вегани или флекситарци - могу сложити.

Ових 19 основних рецепата за вечеру Палео помоћи ће вам да једете укусно док сте исконски. Уживајте у свему што можете да једете користећи ове једноставне рецепте са живином, месом, плодовима мора, јајима, поврћем, воћем и орашастим плодовима. Покрили смо и Палео-веган!


Завој од спанаћа са мало угљених хидрата

Једна ствар која се увек чини као део здраве навике или начина исхране је да добијете више поврћа. Сви то знамо, неки од нас их воле, неки потпуно мрзе. У сваком случају, они би ипак требали бити добар дио сваког оброка.

Посебно зеленило. Мислим, јесте ли чули изреку, “Усна, зелена, машина за борбу против рака?! ” …или тако нешто. Ови лиснати суперхероји препуни су свега што сте могли сањати у поврћу.

…Осим целе те ствари горког укуса. Сви ми имамо падове, зар не?

Ту долази овај облог од спанаћа са мало угљених хидрата. Можда изгледа зелено, али могу вам обећати да га нема.

Такође је направљен са само 5 састојака, или 6 ако желите да будете технички и рачунате воду. Палео-пријатељски, без глутена, без млечних производа, или једноставно једноставан и укусан ако би вас било брига колико је “слободан ”. Идемо на статистику, хоћемо ли?


Састојци

1⁄2 шоље пилеће чорбе са смањеним натријумом
1⁄4 шоље свеже цеђеног сока од лимете
2 кашике кокосових аминокиселина
1 кашика рибљег соса без шећера (попут Црвеног чамца)
1 кашичица меда
1 кашика кокосовог уља
1⁄4 кашичице соли
1⁄4 кашичице бибера
1 средњи црвени лук, преполовљен и танко нарезан
2 чешња белог лука, млевено
1 кашичица млевеног свежег ђумбира
1 тајландска чили паприка, семена и врло танко нарезана
Одрезак од пола килограма танко нарезан (Напомена: Да бисте направили тање кришке, одреске ставите у замрзивач 30 минута пре сечења.)
1 (8 унци) паковање свеже шаргарепе исечене шибицом
2 стабљике целера, исечене на пристрасност
1⁄2 шоље свежег листа босиљка, грубо исецканог
1⁄2 шоље свеже нане, грубо исецкане
1 (12 унци) паковање пиринча од карфиола, припремљено према упутствима за паковање


Кето Гумбо рецепт (Палео, са мало угљених хидрата, без глутена)

Састојци:

2 кашике истиснутог кокосовог уља (наручите овде) или уља авокада (наручите овде)

1 лб млевене говедине, јагњетине, ћуретине итд. (Наручите овде)

1 кашика белог лука у праху (наручите овде)

1 кашичица рибљег соса (наручите овде) или 1 кашика кокосових аминокиселина или Тамари соса)

2 кашичице паприке, подељене (наручите овде)

1 кашичица морске соли, плус додатно (наручите овде)

1/2 кашичице бибера, плус додатно (наручите овде)

1 лб пилећих бутина без костију, нарезаних на коцкице (наручите овде)

1 лб бамије, исечене у кругове

4 шоље чорбе од пилећих костију (погледајте мој рецепт овде или наручите овде)

1 врећа пиринча од карфиола од 16 оз (овде направите сами)

свеже сецкани цилантро за прелив

Загрејте велики лонац на средњој температури и растопите половину масти. Додајте млевено говеђе месо и зачине, зачинско биље и рибљи сос док разбијате говедину и пирјајте 5 минута или док месо не порумени. Пребаците говедину у чинију и оставите са стране. Додајте још једну кашику масти и ставите пилетину у тигањ са мало соли, бибера и преостале паприке. Пирјајте пилетину док не постане бела, а затим вратите говедину у тигањ. Додати ловоров лист, бамију, парадајз пасту, пилећу чорбу и ставити да проври уз мешање да се сједини. Смањите смесу на лаганој ватри и кувајте још 15 минута или док бамија не омекша. Док се гумбо куха, ставите карфиол у посуду за кување на пари (наручите овде) напуњену водом и зачините са мало соли и бибера. Карфиол на пари кувајте док се не скува, али не постане кашаст, склоните са ватре и оставите са стране. Окусите гумбо и прилагодите зачине вашим жељама. Карфиол ставите на тањире и прелијте гумбом и свежим цилантром, послужите и уживајте. Ово јело ће се држати у фрижидеру 5-7 дана или га расподелити у посуде и замрзнути за лакше радне оброке.

Белешка: маслац се може користити као маст за кување ако желите. Рафинисано истиснуто кокосово уље задржава здравствене предности, али уклања укус кокоса (ја користим ову марку).

Подаци о исхрани: Калорије: 396, Протеини: 51,9 г , Укупне масти: 13,9 г, Укупни угљени хидрати: 14,3 г, Нето угљени хидрати: 8,9 г, Влакна: 5,4 г (подаци о исхрани засновани на 6 порција)


Како направити пармезан

  1. Предгревање: Прво загрејте рерну на 400ºФ и обложите лим за печење папиром за печење. Пергамент папир је изузетно важан. Ако га не користите, хрскавице од пармезана ће вам се заглавити!
  2. Микс: Помешајте пармезан и све зачине које желите да користите.
  3. Кугла: Извадите пармезан у вредности од око 1 кашике и направите плоче пречника 2 инча на вашем листу за печење. Требало би да буде танак слој сира исте дебљине. Требало би да добијете око 16 пармезана, па ћете морати да користите 2 лима за печење. Чипс ће НЕ раширити током печења.
  1. Печење: Пеците на 400ºФ око 6-8 минута, пажљиво посматрајући. Кад се пармезан растопи и добије златно браон боју, одмах га извадите из рерне.
  2. Хладан: Одмах уклоните хрскавице пармезана са папира за печење и ставите их на решетку за хлађење да се охладе најмање 10 минута да се потпуно стврдне.

Како направити колаче од тиквица

Ове колаче од палео тиквица је тако лако направити! Пре него што почнете, само се уверите да је ваша рерна загрејана на 350 Ф. Такође ћете морати да обложите посуду за печење 8 ࡮ папиром за печење (потражите небељену врсту тако да нема хлора) и оставите је са стране .

Целе тиквице исецкајте у чинију.

Исецкане тиквице узмите у руке и исцедите. Вероватно ћете добити мало течности коју треба исцедити пре него што пређете на следећи корак.

Сада је време да почнете да додајете све састојке-без тиквица и чоколадних чипса-у брзи блендер или процесор за храну. Бадемов путер и какао прах могу бити први.

Затим додајте сирови мед или јаворов сируп.

На крају, али не и најмање важно, једна зрела банана улази у блендер (или процесор за храну) и све помеша док се добро не сједини.

Пребаците тесто у чинију средње величине.

Умешајте исецкане тиквице и комадиће чоколаде.

Сипајте тесто у припремљену тепсију. Пеците 35 минута или док чачкалица уметнута у центар не изађе чиста.

Оставите колачиће од тиквица да се охладе 15 минута пре сечења и послуживања.


Палео-пријатељски шећер у умереним количинама

Не тако брзо. Што се тога тиче, шећер (без обзира у ком је облику) је и даље шећер. Да, сирови мед има нека корисна здравствена својства, попут високог садржаја витамина и минерала и антимикробних предности. У ствари, хиљадама година се сматрало лековитом храном.

С обзиром на то, наши преци нису имали Палео шећере увек надохват руке. Ствари попут сировог меда, јаворовог сирупа, па чак и воћа биле су доступне само тако често.

Па, наравно, ови Палео-пријатељски шећери могу имати храњива својства, али ако их поједете тону, они и даље могу имати штетне ефекте на било који други шећерни проблем, резистенцију на инсулин, ниво шећера у крви, промене расположења, енергију падова и жудње. То што се колачић сматра „Палео“ не значи да га можете јести за доручак, ручак и вечеру.


Конопља: Палео пријатељски протеини

Тражите палету прилагођене спајалице? Конопљина срца, протеински прах од конопље и уље од конопље палео су намирнице са суперхраном које бисте увек требали имати на полицама.

Палео дијета се заснива на храни сличној оној коју су људи могли да једу током палеолитске ере - која се протеже од пре 10.000 до 2.5 милиона година. Претпоставка палео дијете је да су намирнице из доба палеолита управо оно што је потребно људском телу.

На Палео дијети нагласак је на конзумирању хране која је прошла што је могуће мање прераде. На крају крајева, савремена обрада није била доступна у доба палеолита. Циљ је да се избегну конзерванси, адитиви, хормони и друге хемикалије. Већина људи на палео дијети окреће се животињским протеинима како би задовољила дневне потребе за аминокиселинама. Проблем је у томе што може бити скупо пронаћи висококвалитетно, органско месо или месо храњено травом. На срећу, постоји одлична алтернатива - протеин конопље.

Конопља је хранљива и укусна алтернатива говедини и другом месу. А наши производи од колибричке конопље су сертификовани палео, без ГМО и сертификовани вегани. Никада их не обрађујемо хексаном или другим хемикалијама.

Протеин конопље долази из семена конопље. Овај протеин има комплетан профил аминокиселина. Садржи 18 есенцијалних аминокиселина. Ова суперхрана подржава здраве кости, мишиће и рад мозга, чинећи је потпуним извором биљних протеина.

Храна од конопље богата је омега-3 и омега-6 масним киселинама. Још боље је то што имају идеалан однос ових масних киселина 3 према 1. Протеин конопље има и многе друге есенцијалне витамине и минерале, укључујући магнезијум, цинк и гвожђе. Осим тога, конопља је одличан извор влакана.

Палео-дијетална храна од конопље

Питате се које производе од конопље можете јести на палео дијети? Ево три протеина конопље савршена за палео дијету:

Протеин у праху од конопље

Овај свестрани прах је одлична палео-пријатељска опција протеина. Има благу текстуру што га чини савршеним за мешање у смоотхиеје или шејкове после тренинга. Испробајте овај рецепт за палео протеински прах Голден Глов Смоотхие. Само додајте кашичицу палео протеинског праха у блендер са осталим састојцима. Нисте расположени за смоотхие или схаке? Такође можете додати конопљин протеински прах у вруће житарице или зобене пахуљице.

Хемп Хеартс

Конопљина срца су сирова, ољуштена семена конопље. Они су богати храњивим материјама и богати су протеинима. Конопљина срца су оптимално избалансирана и одличног су окуса из џака. Укусног су ораха и хрскаве текстуре. Ако тражите здраву ужину за све у породици, то је то.

Уље конопље

Тражите Палео сертификовано уље за капљање по салатама или мешање у умаке? Конопљино уље је савршено решење. Ово хладно цеђено екстра девичанско уље направљено је од семена конопље. Нерафинисан је и није обрађен. Конопљино уље је одличан дневни додатак вашој палео исхрани. Само узмите једну до две кашике дневно да бисте добили дневну дозу антиоксиданата, витамина и минерала.


13 Палео рецепата за ужину са ниским садржајем угљених хидрата за којима заправо жудите

Сви смо до сада чули или били на Палео дијети, зар не? Фокусира се на храну богату протеинима и са мало угљених хидрата и може бити супер ефикасан начин да се храните здравије и смршате! Међутим, један од недостатака било које дијете може бити превише гладан између оброка. Тада постанете толико гладни да ћете појести све и свашта па ћете пасти с кола. Да бисте остали на путу, обавезно саставите листу палео грицкалица које можете унапред припремити и имати на располагању за хитне случајеве ниског шећера у крви! Ево неколико сјајних палео грицкалица са ниским садржајем угљених хидрата које ће вас инспирисати и борити се против жудње.

Пост садржи партнерске везе.