Најновији рецепти

Нова апликација прати количину унесеног кофеина

Нова апликација прати количину унесеног кофеина


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Јавбоне је изашао са апликацијом УП Цоффее која прати ваш унос кофеина током времена и како то утиче на ваш сан

Овде можете видети интерфејс апликације УП Цоффее где ручно уносите количину кофеина коју конзумирате сваког дана.

Није изненађење да ће вам неколико дневних шољица Старбуцкса изазвати трему, а с овом новом апликацијом моћи ћете измјерити тај осјећај нервозе. Јавбоне, технолошка компанија која је створила носиви бенд за израчунавање увида у ваше здравље и начин живота, сада је створила Апликација УП Цоффее, који прати количину кофеина коју уносите и како он утиче на распоред сна током дужег временског периода. Апликација је настала након студије која је користила Јавбоне технологију за преглед образаца спавања 1.600 оних који су носили Јавбоне и открили да не спавамо онолико колико бисмо требали. Па ко је кривац? Вибрације паметних телефона, доследна провера е -поште и, наравно: испијање превише кофеина.

„Улажемо велика средства у податке, и као резултат тога учимо огромну количину информација о промени понашања и о томе како помоћи људима да постигну своје циљеве“, рекао је Травис Богард, потпредседник за управљање производима и стратегију у компанији Јавбоне, изјава.

Начин на који функционише је да се корисници током целог дана пријављују сваки пут када уносе кафу, чај, енергетско пиће или соду, а апликација ће израчунати њихову будност од „жичане“ до „спремне за спавање“. Након 10 дана праћења ваших кофеинских навика, апликација ће вам моћи рећи тачно колико сна губите услед навике кафе.

Јоанна Фантоззи је на Твиттеру! Пратите је овде.


Тајна метода борбе против толеранције на кофеин.

Добро јутро! Лепо спавај? Вероватно не откад пијете кафу као ја! али сада када сте сели да читате ово, могу ли поставити питање? Коју врсту каве пијете?

Да ли сте тип две креме са два шећера? Или сингл, самац? Па, није ни важно. Битно је само да пијете кафу. Ако сада попијете две шољице кафе дневно, претпостављам да сте већ одавно учинили то. На крају крајева, то & рскуос зашто то нисте овде & рскуот?

Да поделим тајну методу борбе против толеранције на кофеин.

Сигурно да јеси! Сада, отпијте гутљај те топле кафе и слушајте!


5 начина да учините кофеин ефикаснијим!

Искористите свој дневни унос кофеина на најбољи начин тако што ћете научити како и зашто кофеин делује. Када ово сазнате, знаћете како то да искористите за постизање својих главних циљева перформанси!

Скоро 80 ​​посто одраслих особа у САД -у конзумира кофеин у једном или другом облику сваки дан. За већину нас то је начин живота, начин на који ујутру устајемо из кревета или преживљавамо поподневни тренинг. Али то чини много више од тога што само помаже у превазилажењу огорчености вашег мозга или испоручује налет енергије. Узети у правој количини и у право време, кофеин може повећати ваше перформансе у теретани и чак вам помоћи да се брже опоравите!

Када схватите како и зашто ваш кофеин функционише, можете почети са стратегијом како бисте из састојка извукли највише новца. Ево пет најбољих ствари које бисте требали знати о кофеину и како га ефикасније користити!

1. Кофеин вам може помоћи да добијете додатна понављања у теретани

Кофеин не само да вам даје потрес у току тренинга, већ може и да блокира специфичне рецепторе који се налазе по целом телу и који су одговорни за осећај умора. Ово се може превести у више понављања, више серија и генерално већи обим тренинга.

Кофеин заправо може помоћи у блокирању специфичних рецептора који се налазе по целом телу и који су одговорни за осећај умора. Ово се може превести у више понављања, више серија и генерално већи обим тренинга.

Студија из 2012. објављена у Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх открила је да је 180 милиграма кофеина конзумираних 60 минута пре напада вежбе отпора резултирало знатно већим бројем понављања у бенцх прессу, мртвом дизању, леђном чучњу и веслању. [1] Група која је уносила кофеин такође је имала ниже оцене перципираног напора. Такође се показало да кофеин побољшава максималну снагу доњег дела тела, као и перформансе у спринту. [2,3]

Да бисте максимално искористили уморне предности кофеина, препоручио бих да будете мало стратешки у односу на то колико га често узимате. Што сте навикнутији, мања је вероватноћа да ћете осетити ефекте кофеина. Покушајте да уштедите кофеин пре тренинга данима када знате да вас чека напорна вежба или планирате да обавите неко ПР тестирање.

2. Кофеин вас може фокусирати током вежбања

Они који пију јутарњу кафу знају да је најбољи лек за јутарњу тугу шок (или два) кофеина. То је зато што кофеин, такође познат као стимуланс природе, помаже у смањивању количине неуротрансмитера попут допамина и серотонина који могу учинити да се осећате уморно и поспано. Когеин који когнитивно појачава не може само помоћи да устанете из кревета и ујутро на посао, већ вам може помоћи да останете концентрисани током вежбања.

Прегледна студија објављена у Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг открила је да је кофеин који се узимао пре напорних тренинга помогао у одржавању интензитета вежбања и побољшао концентрацију.4 Ово је било посебно тачно код оних субјеката којима је недостајало сати затворених очију.

Кофеин који појачава когнитивне способности може вам донети много енергије и помоћи вам да устанете из кревета ујутро на посао, а такође вам може помоћи да останете фокусирани током вежбања.

Унос кофеина такође може довести до побољшања времена реакције, потенцијално помажући спортистима који се баве спортом који захтева вештине брзог доношења одлука попут фудбала, фудбала и бејзбола. [5]

Превише кофеина може имати супротан ефекат на вас, па је најбољи начин да доживите оптималне ефекте узимање отприлике 300 милиграма до 60 минута пре тренинга. Такође је најбоље да уносите кофеин када вам је најпотребнији, било ујутру или пре тренинга.

3. Кофеин може ублажити бол у мишићима након тренинга

Кладим се да нисте знали: Кофеин узет пре тренинга може помоћи у смањењу превише уобичајених ДОМС-а (одложена бол у мишићима) који прати напоран тренинг.

Студија из 2013. објављена у Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг открила је да су они који су узимали кофеин пре тренинга пријавили значајно нижи ниво бола у поређењу са плацебом, иако су успели да заврше више понављања током сесије дизања. [6]

Верује се да кофеин може смањити активност аденозина - супстанце у телу повезане са умором који се повећава током повреда или тешких вежби. Смањивање перцепције бола и болова у данима који слиједе након напорног тренинга отпора могло би вам омогућити да повећате број тренинга седмично и с временом би могло довести до већег раста мишића.

4. Кофеин вам помаже да се напуните горивом након тренинга

Познато је да конзумирање кофеина пре тренинга може побољшати перформансе, али кофеин након тренинга заправо може помоћи вашим мишићима да се брже пуне. Истраживање објављено у Јоурнал оф Апплиед Пхисиологи открило је да су испитаници који су конзумирали кофеин са угљеним хидратима након тренинга имали знатно веће стопе ресинтезе гликогена у односу на групу која садржи само угљене хидрате. [7] У ствари, група угљених хидрата плус кофеин имала је 66 одсто више мишићног гликогена од групе која је само са угљеним хидратима. То је 66 % више горива у резервоару током вашег следећег тренинга!

Утврђено је да конзумирање кофеина пре тренинга може побољшати перформансе, али кофеин након тренинга заправо може помоћи вашим мишићима да се брже пуне.

Иако научници нису 100 посто сигурни како кофеин повећава ресинтезу гликогена, већи ниво глукозе и инсулина, као и повећање активности неколико сигналних ензима одговорних за транспорт глукозе, вероватно ће бити фактори.

5. Кофеин може убрзати губитак масти

Бројна истраживања су показала способност кофеина да побољша оксидацију масти (способност вашег тела да разбије ускладиштене масти у корисну енергију) током вежбања. [8,9] Кофеин стимулише нервни систем и повећава ниво хормона епинефрина, а оба могу сигнализирати тело за разлагање масти. Иако само ово неће узроковати значајан губитак масти, комбиновање кофеина са правилном исхраном и добро заокруженим фитнес програмом може вам помоћи да изгубите неколико килограма вишка и побољшате телесну композицију.

Такође се показало да кофеин повећава потрошњу енергије у мировању (или количину калорија које сагоревате у мировању) до три сата након узимања. [10] Ово вам не даје зелено светло да постанете дивљи у шведском столу који можете да једете, али додатних 200-300 калорија сагорених сваки дан може довести до приметног губитка тежине током времена.

Како максимизирати предности кофеина

Дакле, који је најбољи начин да унесете кофеин да бисте искористили све предности које нуди? Тренутне препоруке наводе да би ради побољшања перформанси обучени појединци требало да конзумирају 1-2 милиграма по килограму телесне тежине 30-60 минута пре вежбања, никада не прелазећи више од 400 милиграма дневно. 11 Пошто свака особа реагује мало другачије на кофеин, почните доњи крај и постепено повећавајте дозу одатле. Само упозорите да превише кофеина може изазвати мучнину, суочавање са боловима у стомаку или патњу од тресења кофеина.

Само упозорите да превише кофеина може изазвати мучнину, суочавање са боловима у трбуху или патњу од тресења кофеина.

Можете изградити толеранцију на кофеин, па је најбоље укључити и искључити сваких 4-6 недеља или потражити производ који такође садржи ТеаЦрине®, патентирани облик теакрина. Студије показују да ТеаЦрине® делује на сличан начин као и кофеин, али не ствара навике и чак може смањити навику на кофеин када се користи у комбинацији.

Штавише, кафа може деловати довољно добро да вас ујутру устане из кревета, али ако желите да своје вежбе подигнете на виши ниво, држите се чистих облика кофеина попут безводног кофеина и избегавајте слатка енергетска пића.

Референце
  1. Дунцан, М. Ј., Смитх, М., Цоок, К., & амп Јамес Јамес, Р. С. (2012). Акутни ефекат енергетског напитка који садржи кофеин на стање расположења, спремност да се уложи напор и вежба отпора на неуспех. Јоурнал оф Стренгтх & амп Цондитионинг Ресеарцх, 26(10), 2858-2865.
  2. Треклер, Е. Т., Смитх-Риан, А. Е., Роелофс, Е. Ј., Хирсцх, К. Р., & амп Моцк, М. Г. (2015). Ефекти безводног кафе и кофеина на снагу и перформансе спринта. Европски часопис за науку о спорту, 1-9.
  3. Бецк, Т. В., Хоусх, Т. Ј., Сцхмидт, Р. Ј., Јохнсон, Г. О., Хоусх, Д. Ј., Цобурн, Ј. В., & амп Малек, М. Х. (2006). Акутни ефекти додатка који садржи кофеин на снагу, мишићну издржљивост и анаеробне способности. Јоурнал оф Стренгтх & амп Цондитионинг Ресеарцх, 20(3), 506-510.
  4. Сокмен, Б., Армстронг, Л. Е., Краемер, В. Ј., Цаса, Д. Ј., Диас, Ј. Ц., Јуделсон, Д. А., & амп Маресх, Ц. М. (2008). Употреба кофеина у спорту: разматрања за спортисту. Јоурнал оф Стренгтх & амп Цондитионинг Ресеарцх, 22(3), 978-986.
  5. Цхурцх, Д. Д., Хоффман, Ј. Р., ЛаМоница, М. Б., Риффе, Ј. Ј., Хоффман, М. В., Бакер, К. М.,. & амп Стоут, Ј. Р. (2015). Ефекат акутног конзумирања турске кафе на време реакције и перформансе на време. Часопис Међународног друштва за спортску исхрану, 12(1), 1-11.
  6. Хурлеи, Ц. Ф., Хатфиелд, Д. Л., & амп Риебе, Д. А. (2013). Ефекат уноса кофеина на одложену појаву болова у мишићима. Јоурнал оф Стренгтх & амп Цондитионинг Ресеарцх, 27(11), 3101-3109.
  7. Педерсен, Д. Ј., Лессард, С. Ј., Цоффеи, В. Г., Цхурцхлеи, Е. Г., Вооттон, А. М., Ватт, М. Ј., & амп Хавлеи, Ј. А. (2008). Високе стопе ресинтезе мишићног гликогена након исцрпљујућег вежбања када су угљени хидрати у комбинацији са кофеином. Јоурнал оф Апплиед Пхисиологи, 105(1), 7-13.
  8. Гахреман, Д., Ванг, Р., Боутцхер, И., & амп Боутцхер, С. (2015). Зелени чај, вежбе са повременим спринтом и оксидација масти. Хранљиве материје, 7(7), 5646-5663.
  9. Ходгсон, А. Б., Ранделл, Р. К., & амп Јеукендруп, А. Е. (2013). Ефекат екстракта зеленог чаја на оксидацију масти у мировању и током вежбања: докази о ефикасности и предложени механизми. Напредак у исхрани: Међународни прегледни часопис, 4(2), 129-140.
  10. Ваугхан, Р. А., Цонн, Ц. А., & амп Мермиер, Ц. М. (2014). Ефекти комерцијално доступних дијететских суплемената на потрошњу енергије у мировању: кратак извештај. ИСРН исхрана, 2014.
  11. Голдстеин, Е. Р., Зиегенфусс, Т., Калман, Д., Креидер, Р., Цампбелл, Б., Вилборн, Ц.,. & амп Вилдман, Р. (2010). Међународно друштво спортске исхране позиција штанд: кофеин и перформансе. Часопис Међународног друштва за спортску исхрану, 7(1), 5.

О аутору

Ницк Цокер

Ницк Цокер је истраживач у Лабораторији за људске перформансе на Универзитету Георгиа Соутхерн!


Шта ради апликација С Хеалтх?

1. Прати ваше кораке.

Ви постављате колико корака желите да предузмете у току дана и он води евиденцију. На почетном екрану имам виџет па се аутоматски приказује број корака које сам направио. Апликација такође приказује пређену удаљеност, потрошене калорије и број корака које сам направио здравим темпом “здравим темпом ”. Графикон приказује сате у којима сам био најтачнији. Апликација је довољно осетљива да примети када почнем да трчим, што повремено радим. Осећам се изненађујуће добро што знам да сам трчао део свог ходања.

2. Прати минуте које сте померили.
Апликација С Хеалтх ме обавештава када постигнем 90 минута активности. Можете поставити свој циљ.

3. Прати ваш пулс.
Ако имате сензор на телефону, можете да гурнете прст тамо (не превише јако, имам тенденцију да превише притискам сензор који не ради) и добићете откуцаје срца. Можете сачувати број откуцаја срца сваки пут када га узмете. Апликација има графикон који вам омогућава да упоредите где бисте требали бити засновани на вашим годинама. Откуцаји срца у мировању могу се дефинисати као број откуцаја срца у једном минуту док мирује. Може се користити за означавање основног нивоа фитнеса. Обично, ако се број откуцаја срца у мировању временом смањује, то може одражавати ефикасност сталних аеробних вежби. На број откуцаја срца могу утицати различити фактори као што су температура, положај тела, активности, емоције и доба дана. Тестирао сам апликацију С Хеалтх на свом Омрон монитору за крвни притисак који такође мери мој број откуцаја срца и били су веома близу. Апликација вас не упозорава ако изађете из свог оптималног домета.

4. Прати ваш СпО2 (засићење кисеоником.
Засићење кисеоником указује на концентрацију кисеоника у вашој крви. Обично ће се ниво СпО2 код здравих одраслих особа кретати од 95 до 100 процената у мировању. Нивои СпО2 могу варирати у зависности од количине кисеоника у ваздуху, ваше тренутне активности, интензитета вежбања и других фактора. Нивои СпО2 могу се променити током вежбања. Мерење нивоа СпО2 може вам помоћи да утврдите да ли ваше тело може да издржи тренутни ниво вежбања. Спортисти могу мерити нивое СпО2 како би били сигурни да имају довољну засићеност кисеоником.

5. Прати ваш стрес
Апликација С Хеалтх прати ваш ниво стреса од ниског до високог и омогућава вам да изаберете како ћете се осећати (неутрално, срећно, тужно, уморно, узбуђено, изненађено итд.). Стрес је стање које често карактеришу знаци физичке или емоционалне напетости. Вежбе, опуштање, медитација и јога могу вам помоћи да се ослободите стреса. Мерењем варијација у времену између сваког откуцаја срца (варијабилност откуцаја срца, ХРВ) и упоређивањем ваших података о ХРВ -у са подацима групе здравих људи у вашој старосној групи, може се одредити грубо мерење вашег нивоа стреса.

6. Пратите више од корака.
С Хеалтх прати више од корака. Можете пратити и друге активности, попут трчања, бициклизма, планинарења, тениса и многих, многих других. Можете чак и пратити стреличарство! Као тенисеру допада ми се то што то могу додати свакодневним активностима.

7. Пратите унос воде.
Користим апликацију да пратим дневни унос воде. Мој циљ је 8 чаша и то је једино што генерално могу да премашим!

8. Пратите унос кофеина.
Пратим унос кофеина, не зато што мислим да је кофеин лош за вас, већ зато што ме чини нервозним, а ја заиста, заиста волим кафу и могу стећи навику да седим по шољу за шољом. Коришћење апликације С Хеалтх чини ме свесним колико пијем и помаже ми да потрошњу држим у разумним границама.

9. Пратите свој сан.
Сваке ноћи спавам довољно па ово не користим често. С обзиром на то да већина Американаца спава много мање него што им је потребно, ово би могла бити најкориснија функција. Или можда не, будући да већина људи који не спавају знају да су неиспавани.

10. Ручно пратите ниво глукозе у крви и крвни притисак.
Ваш телефон не може пратити ваш ниво глукозе у крви и крвни притисак, али апликација С Хеалтх вам омогућава да их ручно пратите, као и симптоме и лекове.

11. Пратите своје калорије.
Можете пратити калорије које уносите током дана за доручак, ручак, вечеру, јутарњу ужину, поподневну и вечерњу ужину која прилично покрива сваки пут када бисте требали јести. Тражите храну, бирате шта сте јели и апликација води евиденцију о броју калорија које сте унели. Храну можете потражити и по ресторанима. Апликација такође прати колико сте угљених хидрата, масти и грама протеина конзумирали. За мене је ово једна од најкориснијих функција апликације. Као што сви знамо, вођење дневника хране један је од најефикаснијих начина да се смрша.

12. Пратите своју тежину.
Можете пратити своју тежину по дану и времену.
Можете учинити још много ствари, али за мене је то довољно. Имам само толико времена да проведем уносећи информације у апликацију за вежбање и искрено, не користим све сваки дан. Немам проблем са глукозом у крви па не морам то да пратим и нисам спортиста, па не морам да пратим свој СпО2.

Али имам циљеве вежбања за сваки дан и желим да пратим колико се и колико често крећем. Такође морам пазити шта једем, па ми је важно да пратим унос калорија.

Постоји много различитих апликација направљених за различите уређаје. Постоје апликације које су посвећене одређеним врстама вежбања, попут јоге и бициклизма. Уз мало истраживања можете пронаћи најбољу апликацију за себе.


16 најбољих кето и других апликација за дијету и исхрану

Преузимање једне од најбољих апликација за вежбање на ваш паметни телефон или употреба најбоље опреме за кућну теретану одлични су начини за фит, али вежбање је само пола успеха. Морате да управљате и оним што уносите у своје тело. Срећом, многе апликације за паметне телефоне могу вам помоћи да наметнете неку дијеталну дисциплину, помажући вам да пазите шта једете - или барем да будете боље информисани о храни коју конзумирате.

Ако је један од ваших циљева у новој години да једете боље, погледајте следеће апликације за евидентирање калорија, као и софтвер који се фокусира на одређене дијете, попут кето дијете. Ове мобилне апликације, доступне за иОС и Андроид, могу вам помоћи да будете паметнији у погледу времена за оброк. Пратите своје циљеве помоћу једне од најбољих паметних вага, а затим погледајте нашу листу најбољих услуга испоруке комплета оброка, од којих многе задовољавају кето и друге дијете. (Заслуга за слику: Сергеи Едентод/Схуттерстоцк)

КетоДиет (Андроид, 6,99 УСД иОС, 8,99 УСД)

Кетогене дијете-које садрже пуно масти, умерене протеине и врло мало угљених хидрата-све су у моди ових дана, захваљујући познатим личностима које хвале чуда да иду на кето. (Нутриционисти и дијететичари су мање ентузијастични, указујући на недостатке и ризике кето дијете.) Ако испробавате кето начин живота, КетоДиет (Андроид, иОС) може бити згодан алат који нуди рецепте, чланке и савете стручњака. Подаци о исхрани у КетоДиет-у обећавају да ће бити тачни јер апликација одбацује податке из мноштва у корист информација из проверивих извора. Стотина рецепата укључује нутритивне чињенице, алтернативне састојке и могућност прилагођавања величини послуживања.

Фоодуцате (Андроид, иОС: бесплатно)

Фоодуцате (Андроид, иОС) помаже вам да купујете и једете здраво јер вам омогућава да брзо извучете нутритивне податке о прехрамбеним производима из бар кодова. Апликација вам такође омогућава да смислите нутритивне ознаке. Фоодуцате приказује словну оцјену од А до Д, заједно са кратким сажетком нутритивних података на једноставном језику који предлаже и здраве алтернативе. Ако сами кувате оброке или једете напољу, можете и ручно унети податке о исхрани оброка. Осим тога, апликација служи и као праћење уноса, калорија и вежбања. Професионална претплата уклања огласе и откључава додатне функције.

Схопвелл (Андроид, иОС: бесплатно)

Први корак ка доброј исхрани је добра куповина. Барем је то идеја која стоји иза Схопвелл -а (Андроид, иОС), апликације за скенирање бар кода и асистента за куповину која оцењује храну и намирнице према вашим прехрамбеним циљевима. Корисници СхопВелл -а креирају персонализовани профил и бирају између низа нутритивних циљева (болести срца, атлетски тренинг итд.), Као и ограничења у исхрани (целијакија, алергије на храну, вегетаријанска и више). Апликација затим узима у обзир ове поставке и користи их за бодовање скенираних намирница, као и за давање лаиком прилагођених нутриционих показатеља и здравих предлога.

Хранљиве материје (иОС: 4,99 УСД)

Раније познат као Фоодле, Нутриентс корисницима пружа богату базу података која садржи нутритивне информације за велики избор јела и састојака. Корисници могу тражити одређену храну или састојке и прегледати преглед важних нутритивних садржаја или могу умјесто тога изабрати одређену храњиву твар, попут витамина Ц или калија, а затим пронаћи храну која је пуна онога што траже (агруми или банане, на пример). Корисници чак могу да креирају прилагођене рецепте са мешавином састојака, или да прегледају податке или претражују из апликације Аппле Ватцх.

Лифесум (Андроид, иОС: бесплатно)

Уместо једноставног, исеченог и сушеног рачуноводства сваке калорије и макронутријената које унесете, Лифесум (Андроид, иОС) има за циљ да вам помогне да изградите здрав начин живота, са плановима за губитак тежине, повећање мишићне масе или одржавање здравог тела . Корисници бирају фитнес план који им одговара, а затим биљеже вјежбе, унос воде и хране ручно или помоћу скенера бар кода апликација вам даје повратне информације и препоруке на основу циљева фитнеса. Корисници могу временом да виде своје фитнес и прехрамбене навике, као и здравствене савете и подсетнике да добију довољно хране или воде. Претплате на Лифесум Премиум корисницима пружају специјализованије планове исхране, као и детаљније разврставање исхране за храну, као и интеграцију у апликацији са разним фитнес трацкерима и паметним уређајима.

8фит тренинги и планер оброка (Андроид, иОС: бесплатно)

Можете преузети наменску апликацију за вежбање или помоћника у исхрани, али 8фит Воркоут & амп Меал Планнер (Андроид, иОС) мисли да ћете више волети само један алат за оба посла. Преузмите апликацију и поставите здравствени циљ, било да се ради о губитку тежине или повећању ваше укупне кондиције. Унесите своју висину, тежину и процену телесне масти, а 8фит ће израдити прилагођени план фитнеса са упутствима корак по корак. Платите чланство, а можете добити и прилагођене планове оброка који укључују савете о здравој исхрани и алтернативе састојцима. Људима са посебном исхраном ће се допасти филтери који искључују ствари попут глутена или стварају специјализоване палео, веганске или вегетаријанске планове. Месечно чланство кошта 19,99 УСД, али плаћање целе године по 59,99 УСД смањује те месечне трошкове.

Спаркпеопле бројач калорија и праћење исхране (Андроид, иОС: бесплатно)

Спаркпеопле'с Цалорие Цоунтер & амп Диет Трацкер (као што је познато на Андроиду) је потпуна апликација за фитнес, бројач калорија и водич за вежбе са мноштвом алата и интеграцијом са заједницом корисника за фитнес и здрав живот Спаркпеопле. Апликација, коју спроводи Спаркпеопле Цалорие Трацкер на иОС -у, укључује бројач калорија са богатом библиотеком од више од 4 милиона намирница, заједно са скенером за цртични код за лак унос, као и демонстрацијама за вежбање. Дневник вежбања олакшава снимање ваших вежби, укључујући сетове, понављања и тежину/понављање. Гамифиед систем за праћење награда СпаркПоинтс и здраве навике, а можете користити СпаркПоинтс за слање виртуелних поклона другим корисницима. Поред уграђених алата, апликација Спаркпеопле интегрише се са разним фитнес трацкерима и уређајима.

Ноом (Андроид, иОС: Фреемиум, 60 УСД месечно)

Ноом (Андроид, иОС) је још једна апликација која се фокусира на изградњу здравих навика за изградњу здравог тела. Бесплатни ниво апликације нуди корисницима опције евидентирања хране и вежбања и педометар у апликацији, али право злато је у прилагођеним премијум плановима Ноом Цоацх-а који пружају дневне циљеве и персонализовано тренирање које ће вам помоћи да постигнете своје циљеве у фитнесу. Контролна табла апликације ставља ваше дневне задатке и активности у средиште изазова и повратних информација осмишљених за изградњу здравих навика, а не само неодрживих падова тежине од којих ћете се брзо опоравити.

ФоодПринт би Нутрино (Андроид, иОС: бесплатно)

Апликација ФоодПринт би Нутрино (Андроид, иОС) је апликација за исхрану и планирање оброка која је дизајнирана да ради са другим апликацијама и уређајима како би интелигентно пратила ваше активности вежбања и аутоматски прилагођавала препоруке за храну. Корисници постављају своје прехрамбене циљеве (здрава исхрана, губитак тежине, изградња мишића), као и сва ограничења у исхрани (без глутена, интолеранције на лактозу, халал), а Нутрино гради персонализовани план оброка. Корисници могу додатно прилагодити овај план одабиром жељене хране и превлачењем према алтернативама, а осим тога, могу се пријавити на вежбање, сан и воду. Бесплатни ниво пружа евиденцију хране, вежби и лекова, док премијске претплате додају планере оброка, опције исхране и предлоге за здраве оброке.

МиПлате Цалорие Трацкер (Андроид, иОС: бесплатно)

Ливестронг.цом МиПлате Цалорие Трацкер (Андроид, иОС) је свестрана апликација за праћење калорија и исхрану која вам олакшава евидентирање уноса хране и праћење ваших навика у потрошњи док напредујете ка својим здравственим циљевима с временом. Апликација долази са свеобухватном базом података са више од 2 милиона различитих намирница, са скенером за цртични код за једноставно евидентирање претходно запаковане хране, као и алатом за креирање прилагођених оброка. Корисници могу пратити унос калорија и разних макро и микронутријената, као и унос воде. Апликација такође служи и као дневник вежби, заједно са Гоогле Фит и Аппле ХеалтхКит интеграцијом и подршком за разне носиве ствари.

Бројач калорија Про (Андроид, бесплатни иОС: 3,99 УСД)

МиНетДиари -ова апликација Цалорие Цоунтер Про (Андроид, иОС) је свеобухватан скенер хране, дневник исхране и праћење вежби. Апликација може скенирати цртичне кодове за нутритивне податке о производу, а нуди и могућност уноса прилагођене хране и рецепата са праћењем до 45 различитих храњивих твари. Трагач за вежбање омогућава корисницима да унесу више од 500 различитих активности, а можете и ручно да унесете потрошене калорије, са праћењем времена и удаљености за ходање. Осим тога, апликација укључује функције планирања за особе које држе дијету и које желе поставити циљну тежину и испланирати своје навике у исхрани и вјежбању, а Цалорие Цоунтер Про помаже у планирању уноса и активности за губитак или одржавање тежине.

ПлатеЈои (Андроид, иОС: почиње од 69 УСД за 6 месеци)

Уместо да користи универзалне дијететске планове, ПлатеЈои (Андроид, иОС) гради прилагођене планове исхране и оброка на основу вашег корисничког профила и прехрамбених циљева. Апликација корисницима пружа квиз о начину живота који вам помаже да дефинишете ваше преференције укуса, ограничења у исхрани и оно што желите да извучете из свог плана здраве исхране, а затим ПлатеЈои користи различите тачке података за израду прилагођеног плана оброка, заједно са листама за куповину и могућност да вам намирнице буду испоручене право на врата, чиме ћете се отарасити проблема како бисте се могли усредсредити на припрему хране и правилну исхрану. Претплате почињу од 69 УСД за 6 месеци или 99 УСД за 12 месеци.

Мој тренер дијете (Андроид, иОС: бесплатно)

Мој тренер за дијету (Андроид, иОС) има за циљ да изгради здравије навике у исхрани и фитнесу користећи систем циљева и изазова како би увећао губитак тежине. Поставили сте циљеве за смањење телесне тежине, а апликација ће вам слати подсетнике и мотивационе поруке, као и водиче за избегавање лоших навика као што је лењост. Редовни изазови подстичу циљеве здраве исхране, као што је пуњење водом или обавезно пуњење тањира поврћем. Корисници могу пратити своје оброке помоћу дневника исхране и калкулатора калорија. Куповине у апликацији откључавају додатне функције.

Бројач калорија - МиФитнессПал (Андроид, иОС: бесплатно)

Апликација МиФитнессПал за бројач калорија (Андроид, иОС) помаже вам у том погледу, функционишући као бројач калорија и хранљивих састојака који се лако користи са базом података која садржи више од 2 милиона намирница (и расте сваки дан). Лако потражите и пратите храну коју конзумирате уз помоћ скенера бар кода, као и калкулатора рецепата за унос прилагођених креација. Пратите вежбе, поставите циљеве исхране и бесплатно синхронизујте свој напредак на мифитнесспал.цом.

Изгубити! (Андроид, иОС: бесплатно)

Изгубити! (Андроид, иОС) је још један одличан алат за евидентирање исхране и вежбања намењен онима који желе да изгубе неколико килограма. Једноставно унесите неколико детаља о себи, као што су тежина, висина и тежина циља, а апликација ће вам помоћи да смислите дневни буџет калорија. Апликација лако прати ваш унос хране, са скенерима бар кода за намирнице, као и опсежном базом података о јелима и ресторанима. Апликација такође има функцију праћења вежби, а такође може синхронизовати податке са другим апликацијама за вежбање како би вам помогла у евидентирању ваше рутине.

Бројач калорија од ФатСецрет (Андроид, иОС: бесплатно)

Бројач калорија компаније ФатСецрет (Андроид, иОС) нуди солидан пакет алата за особе које конзумирају калорије: скенер бар кода за информације о нутритивним вредностима хране, дневник хране и вежбања, графикон тежине и идеје за оброк и рецепте. Осим тога, корисници такође могу да синхронизују своје податке на мрежи са својим ФатСецрет налогом за приступ на мрежи и на више уређаја.


Упоређивање популарних дијета против мигрене

Постоји неколико различитих дијета против мигрене, али истраживања иза њих су мала. Добра исхрана и одређени витамини и минерали могу помоћи у исхрани вашег тела и мозга.

Шта је елиминациона дијета и да ли да је испробам?

Елиминацијска дијета састоји се у уклањању дугачке листе намирница из ваше прехране које могу изазвати напад мигрене.

Дијете за елиминацију врућа су тема дебате унутар заједнице мигрене. Упркос малим доказима о ефикасности, Америчка фондација за мигрену објашњава да се елиминациона дијета може сматрати смањењем покретача мигрене. Али то би требало бити учињено под медицинским надзором како би се обезбедила медицинска и нутритивна подршка (13).

&ldquoBesides red wine and MSG, in terms of food triggers, there really is not good enough evidence to justify elimination diets,&rdquo said Dr. Charles. &ldquoAn elimination diet can really interfere with someone&rsquos quality of life, and that kind of interference may be unnecessary.&rdquo

Popular Migraine Elimination Diets

Some of the most popular Migraine elimination diets include:

Low Tyramine Diet

If you suspect tyramine to play a role in your Migraine attacks, a low-tyramine diet is worth a try.

Foods to avoid with this headache diet, according to the National Headache Foundation, include ( 14 ):

  • Fermented sausages, meats that are improperly stored or not-fresh, processed meats and tofu/tempeh.
  • Aged cheeses
  • Vegetables like raw onions, fava or broad beans, sauerkraut, and fermented soy products
  • Citrus based fruits like orange, grapefruit, tangerine, pineapple, lemon, and lime
  • Caffeine-containing drinks
  • Alcoholic beverages, including wine and beer

Some foods on the low tyramine diet should be consumed cautiously, like nitrate or nitrite-containing foods/beverages, concentrated yeast extracts, and food additives such as monosodium glutamate (MSG), sulfites, and aspartame.

Тхе Heal Your Headache Дијета

Heal Your Headache was written by John Hopkins neurologist David Buchholz, MD. The book seeks to offer a holistic guide to Migraine management, avoiding quick fixes and helping you raise your Migraine threshold.

A portion of the book outlines an aggressive elimination diet, based on 30 years of Dr. Buccholz&rsquos clinical experience. There are no clinical studies at this time supporting the use of this headache diet, and it can be a difficult diet to stick to. It remains controversial among people with Migraine and the doctors who treat them.

Even so, the internet is full of people who have found relief after using the Heal Your Headache план исхране.

Ketogenic Diet

The ketogenic diet, or &ldquoketo&rdquo diet, is all the rage these days for weight loss. There are some theories that it can help Migraine, too.

The ketogenic diet aims to put your body into a state of ketosis, where your body uses fat as energy instead of carbohydrates. (Remember how sugar crashes can trigger attacks?)

Ketosis happens when you eat a large amount of fats, moderate amounts of protein, and very few carbs. In ketosis, your liver produces substances called ketones ( 15 ).

&ldquoKetone bodies have an anti-inflammatory effect,&rdquo says Cherubino De Lorenzo, a researcher at the Sapienza University of Rome. Less inflammation makes increases the Migraine threshold, making the body less vulnerable to a Migraine attack.

While this sounds promising, the verdict is still out. Preliminary studies on the keto diet have shown positive results in lowering the frequency of Migraine, but we&rsquore still waiting for conclusive results.

Note: The ketogenic diet requires close monitoring by a qualified physician

Low Histamine Diet

Histamine is not just responsible for seasonal allergies. It is a neurotransmitter within the central nervous system and a vasodilator that causes blood vessels to widen ( 16 ). During a Migraine attack, vasodilation of the blood vessels in the brain causes head pain.

Some people have an intolerance to histamine that triggers a Migraine attack when histamine levels increase. Histamine intolerance is caused by a low level of amine oxidase, an enzyme responsible for breaking down histamine ( 17 ).

Another enzyme, diamine oxidase (DAO), metabolizes histamine that has been eaten. Some people have a low level of DAO which prevents them from completely metabolizing histamine. This can lead to symptoms similar to an allergic reaction.

&ldquoCentral H3 [histamine] receptors seem to have a role in migraine that merit further investigation. The histaminergic system may be a goal for novel migraine drug,&rdquo concluded one study on histamine and Migraine ( 18 ).

A low histamine diet can offer relief in individuals sensitive to it. The low-histamine diet is similar to the low tyramine diet.

Foods high in histamine to be avoided include ( 19 ):

  • Алкохол
  • Pickled foods and vinegar
  • Canned foods
  • Aged-cheeses, smoked meats and beans
  • Nuts (especially walnuts and cashews)
  • Shellfish
  • Chocolates and cocoa products
  • Ready-made/prepared meals
  • Foods containing preservatives and artificial colors

Some people with Migraine can benefit from an elimination diet although they remain controversial.

Anti-inflammatory Diet

Inflammation is a source of pain, and during a Migraine attack, the brain can become inflamed. Many people with Migraine will try an anti-inflammatory approach to their headache diet.

The Mayo Clinic explains that an anti-inflammatory diet includes balancing your diet with whole foods like ( 20 ):

  • Fresh fruits and vegetables
  • Unprocessed foods
  • Интегралне житарице
  • Фисх
  • Чај
  • Тамна чоколада
  • црно вино

Some of these choices, however, may be a trigger. The best diet for you is based on your individual food triggers.

  • Fatty fish like salmon, sardines, mackerel, herring, cod, white fish, tuna, anchovies
  • Seeds especially hemp seeds, chia seeds, flaxseeds
  • Ораси
  • Egg yolks

IPhone Apps Asking to Track You? Answers to Your iOS 14.5 Privacy Questions

Joanna Stern

Nicole Nguyen

“Allow ‘The Sims’ to track your activity?” “Allow ‘Merriam-Webster’ to track your activity?” “Allow ‘WSJ’ to track your activity?”

Welcome to the start of iPhone and iPad privacy pop-upalooza. Expect a whole lot more of it in the coming weeks. In Apple ’s next software release, iOS 14.5, apps that track user data for advertising purposes or share data with data brokers will be required to show you a prompt asking permission to track. Some developers have already implemented the prompt, which is why you may be seeing the pop-ups right now.

On these pop-ups, you’ll have two options to choose from: “Allow” or “Ask App Not to Track.” The idea is that instead of digging through complicated settings to opt out of tracking that you don’t really see or are even aware of, you can now opt in, if you enjoy targeted ads. Apps will now ask you before sharing your data with other apps—or third-party advertisers or data brokers. It’s all part of Apple’s effort to present you with more privacy controls.

But while the choices might seem simple, there’s quite a lot happening behind the scenes. What exactly do these options mean, and how will they impact your privacy? Here’s a breakdown of what Apple is calling App Tracking Transparency, and what happens if you opt out or opt in.

Wait, apps are tracking me?

Oh, yes, apps have been tracking you. You know how you may search for something on one website and then the ad for that product can follow you around the web? Well, instead of using web-browser tracking tools like cookies, iPhone apps tend to use a secret string of numbers on your phone. It’s called the IDFA—Identifier for Advertisers—and is used for tracking and identifying what you do in apps and across apps. (Android has something similar.)


Runners Are Being Urged to Limit Caffeine Consumption

A few years ago you could pick up almost any running or fitness magazine and read about the benefits of consuming caffeine prior to running or exercising. Runners, just like many of you, like to take a swig of their favorite caffeinated beverage before they leave for their morning run. In fact, it's not too uncommon to see runners just before a race downing an extra tall cup of joe before the horn blows. After all, studies have shown that drinking a little caffeine can actually give us some benefit by slowing down the rate of fatigue, keeping us more alert and it may even help ease the pain caused from exercise induced muscle soreness.

However, the running world is being warned about the dangers of consuming too much caffeine before and during a long distance run or race. Doing so can actually have fatal or debilitating consequences, primarily for the longer distance runners who consume caffeinated beverages and then use caffeine based gels, gus or jelly beans as a refueling source during their races or training runs.

Last month, Dr. Lewis G. Maharam, also known as the Running Doc on RunnersWorld.com, put out a notice to runners to carefully monitor their caffeine consumption before and during runs or races of 10K (6.2 miles) or greater distances. This, after the International Marathon Medical Directors (IMMD) began to look into the cause of death and collapse of runners at various races across the world. Unfortunately, those runners who died were unable to give any insight as to their caffeine intake prior to their death. However, the runners who collapsed and were successfully resuscitated have been interviewed and it appears there may be a connection to caffeine consumption and their subsequent collapse. The common denominator for the runners appears to be the amount of caffeine they consumed before and/or during a race. Running experts recommend runners limit their caffeine intake on their run/race day to no more than 200 mg (the equivalent to 2 cups of coffee), however these runners reported to have exceeded this amount.

With so many energy drinks on the market today, not to mention the countless gels, gus and jelly beans containing caffeine, as well as quick access to coffee shops, caffeine is very seldom in short supply. But until more is known if there is a connection between caffeine and the death or collapse rate of long distance runners, tis better to err on the side of less is more.

Do you monitor your caffeine consumption? Will the recent news report from the IMMD discourage you from consuming caffeine based beverages and foods prior to or during your exercise or running?


Твој мозак

As a stimulant, caffeine affects your central nervous system, including dilating the blood vessels in your brain, which makes you feel more awake and alert. "The effect can be fairly immediate," says Burak. That near-instant effect is why so many coffee-lovers count on a cup of brew to perk them up in the morning.

Caffeine may also give you a boost in the memory department. A January 2014 study published in ​Неурознаност природе​ found that caffeine can improve memory consolidation — the process of committing what we've learned to long-term memory — for up to 24 hours after it's consumed.


Reduce Overall Inflammation With Apple Cider Vinegar

If you don’t have raw, unfiltered apple cider vinegar in your pantry already, you are missing out on some serious health benefits. Apple cider vinegar, commonly referred to as ACV, has been used as a natural remedy for a variety of health conditions. In addition to all the benefits of ACV, it is very affordable and readily available in most stores.

Before we continue, we have to mention that it is integral to purchase organic, raw, unfiltered apple cider vinegar. Bragg makes an incredible product. Regular ACV that isn’t raw or unfiltered will not give you the same health benefits because it has been processed differently.

Why Is ACV So Special?

When you ingest ACV, healing begins to take place very quickly (depending on the condition you are treating) on a cellular level. Made from fermented apples, ACV contains healthy prebiotics, which are organisms that feed good bacteria (probiotics) that live in the digestive system. Keeping a healthy balance of good bacteria in the body with nourishing, plant-based foods is a great way to stay healthy. Consuming ACV won’t do this alone, but it can help reduce inflammation in the digestive system, joints, the blood, heart, and more.

Beginning in the gut and cells, inflammation can be caused by excess stress, poor sleep patterns, or more commonly an unhealthy diet that consists of processed ingredients, refined grains and sugars, meats, caffeine, alcohol, dairy products, and manmade fats. Typical symptoms of inflammation include joint pain, headaches, digestive problems, fatigue, acne, and more. To remedy these symptoms, people resort to over-the-counter medications that can actually contribute to more inflammation.

Запамтити: ACV cannot heal the body on its own. It can help reduce symptoms of inflammation, but it is more effective when you implement lifestyle changes along with its consumption.

The acetic acid in ACV gives it the tart taste, but this acid has an alkalizing effect when the body metabolizes it. ACV also contains polyphenolic compounds like epicatechin, quercetin, chlorogenic acid, and catechin. The alkaline pH level in ACV works to keep the blood from becoming too acidic, and acidity levels in American bodies are quite high. Consuming ACV for reduced inflammation can be done in the following ways.

ACV Tea: Add one or two tablespoons of raw, unfiltered ACV to one cup of warm water with a little freshly squeezed lemon juice. Drink this in the morning to promote detoxification.

ACV Salad Dressings: ACV is a great salad dressing ingredient because it provides that signature tang. Whisk it with olive oil and your favorite seasonings for a simply delicious dressing. For more dressings with ACV, click here.

ACV Morning Tonic: Add one or two teaspoons of ACV to one cup of filtered, room temperature water. Stir and enjoy. This works well when consumed in the morning or after a workout.

Cleansing Super Shot: You will create a one-ounce shot of ACV, water, lemon juice, a dash of cayenne pepper, and a little raw agave for sweetness. You may have to experiment with liquid ratios to get the flavor right.

It is best to use one or two of the above suggestions with a healthy, plant-based diet. ACV cannot be as effective if you are consuming foods that harm the body.