Најновији рецепти

Пилетина од бадема Јиллиан Мицхаелс

Пилетина од бадема Јиллиан Мицхаелс


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Једноставно, укусно и здраво

Рецепт љубазношћу Јиллиан Мицхаелс

Препуна ароме и протеина, ова пилетина од бадема је орашаста и богата и долази са задовољавајућим хрскањем. Сок и корица лимуна додају осветљеност јелу.

О Јиллиан

Стручњакиња за здравље и добробит Јиллиан Мицхаелс је бестселер ауторка, телевизијска личност и најистакнутији светски стручњак за фитнес. Недавно је објавила апликацију Јиллиан Мицхаелс - потпуно прилагођен план личне обуке и исхране који пружа интерактивне видео записе о вежбању и оброке са рецептима развијеним од стране регистрованих дијететичара и професионалних кувара.

Састојци

За пилетину од бадема

  • 1 прстохват соли
  • 1/4 чешњака белог лука
  • 1/2 кашичице лимуновог сока
  • 1/2 кашике екстра девичанског маслиновог уља
  • 2 кашике несланих бадема, препечених
  • 1/8 кашичице лимунове корице, нарибане
  • 1/4 кашичице сувог рузмарина
  • 1 (5 унци) пилећа прса без костију и коже

Пилетина од бадема Јиллиан Мицхаелс - рецепти

Храна према типу оксиданта може вам помоћи да смршате и останете енергични. Али не заборавите да при одређивању оброка пазите на унос калорија. Иако су ове намирнице наведене као идеални оксиданси, неке од њих имају доста калорија, па одредите величину оброка према количини калорија које желите да унесете.

** НАПОМЕНА: Још нисте прошли квиз да бисте сазнали који сте тип оксиданта? УЗМИТЕ КВИЗ ОВДЕ.

СПОРИ ОКСИДИЗАТОР

Спорим оксидансима је потребно више угљених хидрата него масти и протеина. Идеална мешавина је 60 % угљених хидрата, 25 % протеина, и 15 одсто масти. Ако сте спор оксидатор, одлучите се за следећу храну:

  • Сом
  • Пилетина (бело месо)
  • Цод
  • Скута (немасна)
  • Сир (са ниским садржајем масти)
  • Беланаца
  • Флоундер
  • Посна свињетина
  • Млеко (обрано)
  • Гргеч
  • Једини
  • Свордфисх
  • Пастрмка
  • Туна (бела)
  • ћуреће груди
  • Јогурт (са ниским садржајем масти)
  • Аппле
  • Кајсија
  • Аспарагус
  • Јечам
  • Цвекла
  • Бобице
  • Броколи
  • браон пиринач
  • прокељ
  • Хељда
  • Купус
  • Карфиол
  • Целер
  • Трешње
  • Цитрус
  • Цоллардс
  • Кукуруз
  • Кускус
  • Краставац
  • Плави патлиџан
  • Бели лук
  • Јицама
  • кељ
  • Касха
  • Лиснато зеленило (тамно)
  • Просо
  • Печурке
  • Зоб
  • Бамија
  • Маслине
  • Лук
  • Пеацх
  • Крушка
  • Пепперс
  • Шљива
  • Куиноа
  • Рие
  • Сцаллионс
  • Писано
  • Спанаћ
  • Клице
  • Парадајз
  • Тропско воће
  • Поточарка
  • Жута бундева
  • Тиквице
  • Сирови, неслани ораси (умерено се једу)
  • Бадемово уље
  • Кокосово уље
  • Ланено уље
  • Маслиново уље
  • Уља од кикирикија
  • Сунцокретово уље
  • Уље ораха

Тако би неки примери дана могли изгледати овако:

Доручак: Овсена каша преливена бобицама

Ручак: Бакалар са смеђим пиринчем и прокулицама печен у маслиновом уљу

Ужина: Воћна салата од крушке, шљиве и бобичастог воћа

Вечера: Печена пилетина са печеним карфиолом, паприком и тиквицама

Доручак: Омлет од беланаца са сецканим шпарогама, паприком и спанаћем и кришком препеченца од целог зрна

Ручак: Веге Бургер и салата од козјег сира са пролећном салатом са јабукама и орасима

Ужина: Маслац од бадема и појачање банане

Вечера: Филе табана са страном квиноје

Доручак: Јогурт и воће

Ручак: Салата од лососа на жару са мангом и авокадом

Ужина: Тортиља од чипса и салса од плавог кукуруза

Вечера: Одрезак од туњевине, печени слатки кромпир, печени прокулице


Пилетина од бадема Јиллиан Мицхаелс - рецепти

Храна према типу оксиданта може вам помоћи да смршате и останете енергични. Али не заборавите да при одређивању оброка пазите на унос калорија. Иако су ове намирнице наведене као идеални оксиданси, неке од њих имају доста калорија, па одредите величину оброка према количини калорија које желите да унесете.

** НАПОМЕНА: Још нисте прошли квиз да бисте сазнали који сте тип оксиданта? УЗМИТЕ КВИЗ ОВДЕ.

СПОРИ ОКСИДИЗАТОР

Спорим оксидансима је потребно више угљених хидрата него масти и протеина. Идеална мешавина је 60 % угљених хидрата, 25 % протеина, и 15 одсто масти. Ако сте спор оксидатор, одлучите се за следећу храну:

  • Сом
  • Пилетина (бело месо)
  • Цод
  • Скута (немасна)
  • Сир (са ниским садржајем масти)
  • Беланаца
  • Флоундер
  • Посна свињетина
  • Млеко (обрано)
  • Гргеч
  • Једини
  • Свордфисх
  • Пастрмка
  • Туна (бела)
  • ћуреће груди
  • Јогурт (са ниским садржајем масти)
  • Аппле
  • Кајсија
  • Аспарагус
  • Јечам
  • Цвекла
  • Бобице
  • Броколи
  • браон пиринач
  • прокељ
  • Хељда
  • Купус
  • Карфиол
  • Целер
  • Трешње
  • Цитрус
  • Цоллардс
  • Кукуруз
  • Кускус
  • Краставац
  • Плави патлиџан
  • Бели лук
  • Јицама
  • кељ
  • Касха
  • Лиснато зеленило (тамно)
  • Просо
  • Печурке
  • Зоб
  • Бамија
  • Маслине
  • Лук
  • Пеацх
  • Крушка
  • Пепперс
  • Шљива
  • Куиноа
  • Рие
  • Сцаллионс
  • Писано
  • Спанаћ
  • Клице
  • Парадајз
  • Тропско воће
  • Поточарка
  • Жута бундева
  • Тиквице
  • Сирови, неслани ораси (умерено се једу)
  • Бадемово уље
  • Кокосово уље
  • Ланено уље
  • Маслиново уље
  • Уља од кикирикија
  • Сунцокретово уље
  • Уље ораха

Тако би неки примери дана могли изгледати овако:

Доручак: Овсена каша преливена бобицама

Ручак: Бакалар са смеђим пиринчем и прокулицама печен на маслиновом уљу

Ужина: Воћна салата од крушке, шљиве и бобичастог воћа

Вечера: Печена пилетина са печеним карфиолом, паприком и тиквицама

Доручак: Омлет од беланаца са сецканим шпарогама, паприком и спанаћем и кришком тоста од целог зрна

Ручак: Веге Бургер и салата од козјег сира са пролећном салатом са јабукама и орасима

Ужина: Маслац од бадема и појачање банане

Вечера: Филе табана са страном квиноје

Доручак: Јогурт и воће

Ручак: Салата од лососа на жару са мангом и авокадом

Ужина: Тортиља од чипса и салса од плавог кукуруза

Вечера: Одрезак од туњевине, печени слатки кромпир, печени прокулице


Пилетина од бадема Јиллиан Мицхаелс - рецепти

Храна према типу оксиданта може вам помоћи да смршате и останете енергични. Али не заборавите да при одређивању оброка пазите на унос калорија. Иако су ове намирнице наведене као идеални оксиданси, неке од њих имају доста калорија, па одредите величину оброка према количини калорија које желите да унесете.

** НАПОМЕНА: Још нисте прошли квиз да бисте сазнали који сте тип оксиданта? УЗМИТЕ КВИЗ ОВДЕ.

СПОРИ ОКСИДИЗАТОР

Спорим оксидансима је потребно више угљених хидрата него масти и протеина. Идеална мешавина је 60 % угљених хидрата, 25 % протеина, и 15 одсто масти. Ако сте спор оксидатор, одлучите се за следећу храну:

  • Сом
  • Пилетина (бело месо)
  • Цод
  • Скута (немасна)
  • Сир (са ниским садржајем масти)
  • Беланаца
  • Флоундер
  • Посна свињетина
  • Млеко (обрано)
  • Гргеч
  • Једини
  • Свордфисх
  • Пастрмка
  • Туна (бела)
  • ћуреће груди
  • Јогурт (са ниским садржајем масти)
  • Аппле
  • Кајсија
  • Аспарагус
  • Јечам
  • Цвекла
  • Бобице
  • Броколи
  • браон пиринач
  • прокељ
  • Хељда
  • Купус
  • Карфиол
  • Целер
  • Трешње
  • Цитрус
  • Цоллардс
  • Кукуруз
  • Кускус
  • Краставац
  • Плави патлиџан
  • Бели лук
  • Јицама
  • кељ
  • Касха
  • Лиснато зеленило (тамно)
  • Просо
  • Печурке
  • Зоб
  • Бамија
  • Маслине
  • Лук
  • Пеацх
  • Крушка
  • Пепперс
  • Шљива
  • Куиноа
  • Рие
  • Сцаллионс
  • Писано
  • Спанаћ
  • Клице
  • Парадајз
  • Тропско воће
  • Поточарка
  • Жута бундева
  • Тиквице
  • Сирови, неслани ораси (умерено се једу)
  • Бадемово уље
  • Кокосово уље
  • Ланено уље
  • Маслиново уље
  • Уља од кикирикија
  • Сунцокретово уље
  • Уље ораха

Тако би неки примери дана могли изгледати овако:

Доручак: Овсена каша преливена бобицама

Ручак: Бакалар са смеђим пиринчем и прокулицама печен у маслиновом уљу

Ужина: Воћна салата од крушке, шљиве и бобичастог воћа

Вечера: Печена пилетина са печеним карфиолом, паприком и тиквицама

Доручак: Омлет од беланаца са сецканим шпарогама, паприком и спанаћем и кришком препеченца од целог зрна

Ручак: Веге Бургер и салата од козјег сира са пролећном салатом са јабукама и орасима

Ужина: Маслац од бадема и појачање банане

Вечера: Филе табана са страном квиноје

Доручак: Јогурт и воће

Ручак: Салата од лососа на жару са мангом и авокадом

Ужина: Тортиља од чипса и салса од плавог кукуруза

Вечера: Одрезак од туњевине, печени слатки кромпир, печени прокулице


Пилетина од бадема Јиллиан Мицхаелс - рецепти

Храна према типу оксиданта може вам помоћи да смршате и останете енергични. Али не заборавите да при одређивању оброка пазите на унос калорија. Иако су ове намирнице наведене као идеални оксиданси, неке од њих имају доста калорија, па одредите величину оброка према количини калорија које желите да унесете.

** НАПОМЕНА: Још нисте прошли квиз да бисте сазнали који сте тип оксиданта? УЗМИТЕ КВИЗ ОВДЕ.

СПОРИ ОКСИДИЗАТОР

Спорим оксидансима је потребно више угљених хидрата него масти и протеина. Идеална мешавина је 60 % угљених хидрата, 25 % протеина, и 15 одсто масти. Ако сте спор оксидатор, одлучите се за следећу храну:

  • Сом
  • Пилетина (бело месо)
  • Цод
  • Скута (немасна)
  • Сир (са ниским садржајем масти)
  • Беланаца
  • Флоундер
  • Посна свињетина
  • Млеко (обрано)
  • Гргеч
  • Једини
  • Свордфисх
  • Пастрмка
  • Туна (бела)
  • ћуреће груди
  • Јогурт (са ниским садржајем масти)
  • Аппле
  • Кајсија
  • Аспарагус
  • Јечам
  • Цвекла
  • Бобице
  • Броколи
  • браон пиринач
  • прокељ
  • Хељда
  • Купус
  • Карфиол
  • Целер
  • Трешње
  • Цитрус
  • Цоллардс
  • Кукуруз
  • Кускус
  • Краставац
  • Плави патлиџан
  • Бели лук
  • Јицама
  • кељ
  • Касха
  • Лиснато зеленило (тамно)
  • Просо
  • Печурке
  • Зоб
  • Бамија
  • Маслине
  • Лук
  • Пеацх
  • Крушка
  • Пепперс
  • Шљива
  • Куиноа
  • Рие
  • Сцаллионс
  • Писано
  • Спанаћ
  • Клице
  • Парадајз
  • Тропско воће
  • Поточарка
  • Жута бундева
  • Тиквице
  • Сирови, неслани ораси (умерено се једу)
  • Бадемово уље
  • Кокосово уље
  • Ланено уље
  • Маслиново уље
  • Уља од кикирикија
  • Сунцокретово уље
  • Уље ораха

Тако би неки примери дана могли изгледати овако:

Доручак: Овсена каша преливена бобицама

Ручак: Бакалар са смеђим пиринчем и прокулицама печен у маслиновом уљу

Ужина: Воћна салата од крушке, шљиве и бобичастог воћа

Вечера: Печена пилетина са печеним карфиолом, паприком и тиквицама

Доручак: Омлет од беланаца са сецканим шпарогама, паприком и спанаћем и кришком препеченца од целог зрна

Ручак: Веге Бургер и салата од козјег сира са пролећном салатом са јабукама и орасима

Ужина: Маслац од бадема и појачање банане

Вечера: Филе табана са страном квиноје

Доручак: Јогурт и воће

Ручак: Салата од лососа на жару са мангом и авокадом

Ужина: Тортиља од чипса и салса од плавог кукуруза

Вечера: Одрезак од туњевине, печени слатки кромпир, печени прокулице


Пилетина од бадема Јиллиан Мицхаелс - рецепти

Храна према типу оксиданта може вам помоћи да смршате и останете енергични. Али не заборавите да при одређивању оброка пазите на унос калорија. Иако су ове намирнице наведене као идеални оксиданси, неке од њих имају доста калорија, па одредите величину оброка према количини калорија које желите да унесете.

** НАПОМЕНА: Још нисте прошли квиз да бисте сазнали који сте тип оксиданта? УЗМИТЕ КВИЗ ОВДЕ.

СПОРИ ОКСИДИЗАТОР

Спорим оксидансима је потребно више угљених хидрата него масти и протеина. Идеална мешавина је 60 % угљених хидрата, 25 % протеина, и 15 одсто масти. Ако сте спор оксидатор, одлучите се за следећу храну:

  • Сом
  • Пилетина (бело месо)
  • Цод
  • Скута (немасна)
  • Сир (са ниским садржајем масти)
  • Беланаца
  • Флоундер
  • Посна свињетина
  • Млеко (обрано)
  • Гргеч
  • Једини
  • Свордфисх
  • Пастрмка
  • Туна (бела)
  • ћуреће груди
  • Јогурт (са ниским садржајем масти)
  • Аппле
  • Кајсија
  • Аспарагус
  • Јечам
  • Цвекла
  • Бобице
  • Броколи
  • браон пиринач
  • прокељ
  • Хељда
  • Купус
  • Карфиол
  • Целер
  • Трешње
  • Цитрус
  • Цоллардс
  • Кукуруз
  • Кускус
  • Краставац
  • Плави патлиџан
  • Бели лук
  • Јицама
  • кељ
  • Касха
  • Лиснато зеленило (тамно)
  • Просо
  • Печурке
  • Зоб
  • Бамија
  • Маслине
  • Лук
  • Пеацх
  • Крушка
  • Пепперс
  • Шљива
  • Куиноа
  • Рие
  • Сцаллионс
  • Писано
  • Спанаћ
  • Клице
  • Парадајз
  • Тропско воће
  • Поточарка
  • Жута бундева
  • Тиквице
  • Сирови, неслани ораси (умерено се једу)
  • Бадемово уље
  • Кокосово уље
  • Ланено уље
  • Маслиново уље
  • Уља од кикирикија
  • Сунцокретово уље
  • Уље ораха

Тако би неки примери дана могли изгледати овако:

Доручак: Овсена каша преливена бобицама

Ручак: Бакалар са смеђим пиринчем и прокулицама печен у маслиновом уљу

Ужина: Воћна салата од крушке, шљиве и бобичастог воћа

Вечера: Печена пилетина са печеним карфиолом, паприком и тиквицама

Доручак: Омлет од беланаца са сецканим шпарогама, паприком и спанаћем и кришком препеченца од целог зрна

Ручак: Веге Бургер и салата од козјег сира са пролећном салатом са јабукама и орасима

Ужина: Маслац од бадема и појачање банане

Вечера: Филе табана са страном квиноје

Доручак: Јогурт и воће

Ручак: Салата од лососа на жару са мангом и авокадом

Ужина: Тортиља од чипса и салса од плавог кукуруза

Вечера: Одрезак од туњевине, печени слатки кромпир, печени прокулице


Пилетина од бадема Јиллиан Мицхаелс - рецепти

Храна према типу оксиданта може вам помоћи да смршате и останете енергични. Али не заборавите да при одређивању оброка пазите на унос калорија. Иако су ове намирнице наведене као идеални оксиданси, неке од њих имају доста калорија, па одредите величину оброка према количини калорија које желите да унесете.

** НАПОМЕНА: Још нисте прошли квиз да бисте сазнали који сте тип оксиданта? УЗМИТЕ КВИЗ ОВДЕ.

СПОРИ ОКСИДИЗАТОР

Спорим оксидансима је потребно више угљених хидрата него масти и протеина. Идеална мешавина је 60 % угљених хидрата, 25 % протеина, и 15 одсто масти. Ако сте спор оксидатор, одлучите се за следећу храну:

  • Сом
  • Пилетина (бело месо)
  • Цод
  • Скута (немасна)
  • Сир (са ниским садржајем масти)
  • Беланаца
  • Флоундер
  • Посна свињетина
  • Млеко (обрано)
  • Гргеч
  • Једини
  • Свордфисх
  • Пастрмка
  • Туна (бела)
  • ћуреће груди
  • Јогурт (са ниским садржајем масти)
  • Аппле
  • Кајсија
  • Аспарагус
  • Јечам
  • Цвекла
  • Бобице
  • Броколи
  • браон пиринач
  • прокељ
  • Хељда
  • Купус
  • Карфиол
  • Целер
  • Трешње
  • Цитрус
  • Цоллардс
  • Кукуруз
  • Кускус
  • Краставац
  • Плави патлиџан
  • Бели лук
  • Јицама
  • кељ
  • Касха
  • Лиснато зеленило (тамно)
  • Просо
  • Печурке
  • Зоб
  • Бамија
  • Маслине
  • Лук
  • Пеацх
  • Крушка
  • Пепперс
  • Шљива
  • Куиноа
  • Рие
  • Сцаллионс
  • Писано
  • Спанаћ
  • Клице
  • Парадајз
  • Тропско воће
  • Поточарка
  • Жута бундева
  • Тиквице
  • Сирови, неслани ораси (умерено се једу)
  • Бадемово уље
  • Кокосово уље
  • Ланено уље
  • Маслиново уље
  • Уља од кикирикија
  • Сунцокретово уље
  • Уље ораха

Тако би неки примери дана могли изгледати овако:

Доручак: Овсена каша преливена бобицама

Ручак: Бакалар са смеђим пиринчем и прокулицама печен на маслиновом уљу

Ужина: Воћна салата од крушке, шљиве и бобичастог воћа

Вечера: Печена пилетина са печеним карфиолом, паприком и тиквицама

Доручак: Омлет од беланаца са сецканим шпарогама, паприком и спанаћем и кришком препеченца од целог зрна

Ручак: Веге Бургер и салата од козјег сира са пролећном салатом са јабукама и орасима

Ужина: Маслац од бадема и појачање банане

Вечера: Филе табана са страном квиноје

Доручак: Јогурт и воће

Ручак: Салата од лососа на жару са мангом и авокадом

Ужина: Тортиља од чипса и салса од плавог кукуруза

Вечера: Одрезак од туњевине, печени слатки кромпир, печени прокулице


Пилетина од бадема Јиллиан Мицхаелс - рецепти

Храна према типу оксиданта може вам помоћи да смршате и останете енергични. Али не заборавите да при одређивању оброка пазите на унос калорија. Иако су ове намирнице наведене као идеални оксиданси, неке од њих имају доста калорија, па одредите величину оброка према количини калорија које желите да унесете.

** НАПОМЕНА: Још нисте прошли квиз да бисте сазнали који сте тип оксиданта? УЗМИТЕ КВИЗ ОВДЕ.

СПОРИ ОКСИДИЗАТОР

Спорим оксидансима је потребно више угљених хидрата него масти и протеина. Идеална мешавина је 60 % угљених хидрата, 25 % протеина, и 15 одсто масти. Ако сте спор оксидатор, одлучите се за следећу храну:

  • Сом
  • Пилетина (бело месо)
  • Цод
  • Скута (немасна)
  • Сир (са ниским садржајем масти)
  • Беланаца
  • Флоундер
  • Посна свињетина
  • Млеко (обрано)
  • Гргеч
  • Једини
  • Свордфисх
  • Пастрмка
  • Туна (бела)
  • ћуреће груди
  • Јогурт (са ниским садржајем масти)
  • Аппле
  • Кајсија
  • Аспарагус
  • Јечам
  • Цвекла
  • Бобице
  • Броколи
  • браон пиринач
  • прокељ
  • Хељда
  • Купус
  • Карфиол
  • Целер
  • Трешње
  • Цитрус
  • Цоллардс
  • Кукуруз
  • Кускус
  • Краставац
  • Плави патлиџан
  • Бели лук
  • Јицама
  • кељ
  • Касха
  • Лиснато зеленило (тамно)
  • Просо
  • Печурке
  • Зоб
  • Бамија
  • Маслине
  • Лук
  • Пеацх
  • Крушка
  • Пепперс
  • Шљива
  • Куиноа
  • Рие
  • Сцаллионс
  • Писано
  • Спанаћ
  • Клице
  • Парадајз
  • Тропско воће
  • Поточарка
  • Жута бундева
  • Тиквице
  • Сирови, неслани ораси (умерено се једу)
  • Бадемово уље
  • Кокосово уље
  • Ланено уље
  • Маслиново уље
  • Уља од кикирикија
  • Сунцокретово уље
  • Уље ораха

Тако би неки примери дана могли изгледати овако:

Доручак: Овсена каша преливена бобицама

Ручак: Бакалар са смеђим пиринчем и прокулицама печен у маслиновом уљу

Ужина: Воћна салата од крушке, шљиве и бобичастог воћа

Вечера: Печена пилетина са печеним карфиолом, паприком и тиквицама

Доручак: Омлет од беланаца са сецканим шпарогама, паприком и спанаћем и кришком препеченца од целог зрна

Ручак: Веге Бургер и салата од козјег сира са пролећном салатом са јабукама и орасима

Ужина: Маслац од бадема и појачање банане

Вечера: Филе табана са страном квиноје

Доручак: Јогурт и воће

Ручак: Салата од лососа на жару са мангом и авокадом

Ужина: Тортиља од чипса и салса од плавог кукуруза

Вечера: Одрезак од туњевине, печени слатки кромпир, печени прокулице


Пилетина од бадема Јиллиан Мицхаелс - рецепти

Храна према типу оксиданта може вам помоћи да смршате и останете енергични. Али не заборавите да при одређивању оброка пазите на унос калорија. Иако су ове намирнице наведене као идеални оксиданси, неке од њих имају доста калорија, па одредите величину оброка према количини калорија које желите да унесете.

** НАПОМЕНА: Још нисте прошли квиз да бисте сазнали који сте тип оксиданта? УЗМИТЕ КВИЗ ОВДЕ.

СПОРИ ОКСИДИЗАТОР

Спорим оксидансима је потребно више угљених хидрата него масти и протеина. Идеална мешавина је 60 % угљених хидрата, 25 % протеина, и 15 одсто масти. Ако сте спор оксидатор, одлучите се за следећу храну:

  • Сом
  • Пилетина (бело месо)
  • Цод
  • Скута (немасна)
  • Сир (са ниским садржајем масти)
  • Беланаца
  • Флоундер
  • Посна свињетина
  • Млеко (обрано)
  • Гргеч
  • Једини
  • Свордфисх
  • Пастрмка
  • Туна (бела)
  • ћуреће груди
  • Јогурт (са ниским садржајем масти)
  • Аппле
  • Кајсија
  • Аспарагус
  • Јечам
  • Цвекла
  • Бобице
  • Броколи
  • браон пиринач
  • прокељ
  • Хељда
  • Купус
  • Карфиол
  • Целер
  • Трешње
  • Цитрус
  • Цоллардс
  • Кукуруз
  • Кускус
  • Краставац
  • Плави патлиџан
  • Бели лук
  • Јицама
  • кељ
  • Касха
  • Лиснато зеленило (тамно)
  • Просо
  • Печурке
  • Зоб
  • Бамија
  • Маслине
  • Лук
  • Пеацх
  • Крушка
  • Пепперс
  • Шљива
  • Куиноа
  • Рие
  • Сцаллионс
  • Писано
  • Спанаћ
  • Клице
  • Парадајз
  • Тропско воће
  • Поточарка
  • Жута бундева
  • Тиквице
  • Сирови, неслани ораси (умерено се једу)
  • Бадемово уље
  • Кокосово уље
  • Ланено уље
  • Маслиново уље
  • Уља од кикирикија
  • Сунцокретово уље
  • Уље ораха

Тако би неки примери дана могли изгледати овако:

Доручак: Овсена каша преливена бобицама

Ручак: Бакалар са смеђим пиринчем и прокулицама печен у маслиновом уљу

Ужина: Воћна салата од крушке, шљиве и бобичастог воћа

Вечера: Печена пилетина са печеним карфиолом, паприком и тиквицама

Доручак: Омлет од беланаца са сецканим шпарогама, паприком и спанаћем и кришком тоста од целог зрна

Ручак: Веге Бургер и салата од козјег сира са пролећном салатом са јабукама и орасима

Ужина: Маслац од бадема и појачање банане

Вечера: Филе табана са страном квиноје

Доручак: Јогурт и воће

Ручак: Салата од лососа на жару са мангом и авокадом

Ужина: Тортиља од чипса и салса од плавог кукуруза

Вечера: Одрезак од туњевине, печени слатки кромпир, печени прокулице


Пилетина од бадема Јиллиан Мицхаелс - рецепти

Храна према типу оксиданта може вам помоћи да смршате и останете енергични. Али не заборавите да при одређивању оброка пазите на унос калорија. Иако су ове намирнице наведене као идеални оксиданси, неке од њих имају доста калорија, па одредите величину оброка према количини калорија које желите да унесете.

** НАПОМЕНА: Још нисте прошли квиз да бисте сазнали који сте тип оксиданта? УЗМИТЕ КВИЗ ОВДЕ.

СПОРИ ОКСИДИЗАТОР

Спорим оксидансима је потребно више угљених хидрата него масти и протеина. Идеална мешавина је 60 % угљених хидрата, 25 % протеина, и 15 одсто масти. Ако сте спор оксидатор, одлучите се за следећу храну:

  • Сом
  • Пилетина (бело месо)
  • Цод
  • Скута (немасна)
  • Сир (са ниским садржајем масти)
  • Беланаца
  • Флоундер
  • Посна свињетина
  • Млеко (обрано)
  • Гргеч
  • Једини
  • Свордфисх
  • Пастрмка
  • Туна (бела)
  • ћуреће груди
  • Јогурт (са ниским садржајем масти)
  • Аппле
  • Кајсија
  • Аспарагус
  • Јечам
  • Цвекла
  • Бобице
  • Броколи
  • браон пиринач
  • прокељ
  • Хељда
  • Купус
  • Карфиол
  • Целер
  • Трешње
  • Цитрус
  • Цоллардс
  • Кукуруз
  • Кускус
  • Краставац
  • Плави патлиџан
  • Бели лук
  • Јицама
  • кељ
  • Касха
  • Лиснато зеленило (тамно)
  • Просо
  • Печурке
  • Зоб
  • Бамија
  • Маслине
  • Лук
  • Пеацх
  • Крушка
  • Пепперс
  • Шљива
  • Куиноа
  • Рие
  • Сцаллионс
  • Писано
  • Спанаћ
  • Клице
  • Парадајз
  • Тропско воће
  • Поточарка
  • Жута бундева
  • Тиквице
  • Сирови, неслани ораси (умерено се једу)
  • Бадемово уље
  • Кокосово уље
  • Ланено уље
  • Маслиново уље
  • Уља од кикирикија
  • Сунцокретово уље
  • Уље ораха

Тако би неки примери дана могли изгледати овако:

Доручак: Овсена каша преливена бобицама

Ручак: Бакалар са смеђим пиринчем и прокулицама печен у маслиновом уљу

Ужина: Воћна салата од крушке, шљиве и бобичастог воћа

Вечера: Печена пилетина са печеним карфиолом, паприком и тиквицама

Доручак: Омлет од беланаца са сецканим шпарогама, паприком и спанаћем и кришком тоста од целог зрна

Ручак: Веге Бургер и салата од козјег сира са пролећном салатом са јабукама и орасима

Ужина: Маслац од бадема и појачање банане

Вечера: Филе табана са страном квиноје

Доручак: Јогурт и воће

Ручак: Салата од лососа на жару са мангом и авокадом

Ужина: Тортиља од чипса и салса од плавог кукуруза

Вечера: Одрезак од туњевине, печени слатки кромпир, печени прокулице


Пилетина од бадема Јиллиан Мицхаелс - рецепти

Храна према типу оксиданта може вам помоћи да смршате и останете енергични. Али не заборавите да при одређивању оброка пазите на унос калорија. Иако су ове намирнице наведене као идеални оксиданси, неке од њих имају доста калорија, па одредите величину оброка према количини калорија које желите да унесете.

** НАПОМЕНА: Још нисте прошли квиз да бисте сазнали који сте тип оксиданта? УЗМИТЕ КВИЗ ОВДЕ.

СПОРИ ОКСИДИЗАТОР

Спорим оксидансима је потребно више угљених хидрата него масти и протеина. Идеална мешавина је 60 % угљених хидрата, 25 % протеина, и 15 одсто масти. Ако сте спор оксидатор, одлучите се за следећу храну:

  • Сом
  • Пилетина (бело месо)
  • Цод
  • Скута (немасна)
  • Сир (са ниским садржајем масти)
  • Беланаца
  • Флоундер
  • Посна свињетина
  • Млеко (обрано)
  • Гргеч
  • Једини
  • Свордфисх
  • Пастрмка
  • Туна (бела)
  • ћуреће груди
  • Јогурт (са ниским садржајем масти)
  • Аппле
  • Кајсија
  • Аспарагус
  • Јечам
  • Цвекла
  • Бобице
  • Броколи
  • браон пиринач
  • прокељ
  • Хељда
  • Купус
  • Карфиол
  • Целер
  • Трешње
  • Цитрус
  • Цоллардс
  • Кукуруз
  • Кускус
  • Краставац
  • Плави патлиџан
  • Бели лук
  • Јицама
  • кељ
  • Касха
  • Лиснато зеленило (тамно)
  • Просо
  • Печурке
  • Зоб
  • Бамија
  • Маслине
  • Лук
  • Пеацх
  • Крушка
  • Пепперс
  • Шљива
  • Куиноа
  • Рие
  • Сцаллионс
  • Писано
  • Спанаћ
  • Клице
  • Парадајз
  • Тропско воће
  • Поточарка
  • Жута бундева
  • Тиквице
  • Сирови, неслани ораси (умерено се једу)
  • Бадемово уље
  • Кокосово уље
  • Ланено уље
  • Маслиново уље
  • Уља од кикирикија
  • Сунцокретово уље
  • Уље ораха

Тако би неки примери дана могли изгледати овако:

Доручак: Овсена каша преливена бобицама

Ручак: Бакалар са смеђим пиринчем и прокулицама печен у маслиновом уљу

Ужина: Воћна салата од крушке, шљиве и бобичастог воћа

Вечера: Печена пилетина са печеним карфиолом, паприком и тиквицама

Доручак: Омлет од беланаца са сецканим шпарогама, паприком и спанаћем и кришком тоста од целог зрна

Ручак: Веге Бургер и салата од козјег сира са пролећном салатом са јабукама и орасима

Ужина: Маслац од бадема и појачање банане

Вечера: Филе табана са страном квиноје

Доручак: Јогурт и воће

Ручак: Салата од лососа на жару са мангом и авокадом

Ужина: Тортиља од чипса и салса од плавог кукуруза

Вечера: Одрезак од туњевине, печени слатки кромпир, печени прокулице


Погледајте видео: Piletina u jogurtu-brz, ukusan i jeftin ručak za celu porodicu-Chicken in White sauce. (Може 2022).