Најновији рецепти

15 противупалних намирница које бисте требали јести управо сада

15 противупалних намирница које бисте требали јести управо сада



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Исхрана богата овом храном доказано смањује хроничну упалу и смањује ризик и величину бројних болести

15 противупалних намирница које бисте требали јести управо сада

Авокадо

Фотографија: Сеан Галлуп/Гетти Имагес

Цвекла

фцафотодигитал/Е+ преко Гетти Имагес

Боровнице

Фотографија: Сеан Галлуп/Гетти Имагес

Као и много дубоко обојеног воћа и поврћа, боровнице одавно су познати по својим антиоксидативним и противупалним својствима.

Једите их на различите начине: сирове или куване, слатке или слане. Пробајте их за доручак у овоме Загрејани мусли са компотом од боровнице.

Боне Бротх

Маделеине_Стеинбацх / иСтоцк / Гетти Имагес Плус путем Гетти Имагес

Чорба од костију је недавно био популаран тренд у исхрани и са добрим разлогом. У тврдој кости животиња скривено је богатство хранљивих материја. Осим што је извор против упале, домаће верзије чорбе садрже желатин, који помаже пробавном систему и садржи тоне хранљивих материја, попут аминокиселина пролина и глицина, које промовишу здраву функцију зглобова.

Кликните овде да бисте сазнали како сами направити чорбу од костију!

Броколи

фцафотодигитал/Е+ преко Гетти Имагес

Цхиа семенке

кајакики/Е+ преко Гетти Имагес

Ова мала семена су препуна омега-3 масних киселина, влакана и протеина. Не само да су противупални, већ и промовишу здраву функцију мозга.

Пробајте ове Паркезан Цаиенне Цхиа крекери са семенкама за укусну дозу цхиа.

Чоколада

ЦХРИСТОПХЕ АРЦХАМБАУЛТ/АФП преко Гетти Имагес

Јаја

Тхинкстоцк

Жуманца су дом великог броја омега-3 масти. Међутим, неки кажу да стварна количина омега-3 варира у зависности од количине омега-3 у храни коју једе кокош. Да бисте били сигурни да ћете из јаја добити највише омега-3 масних киселина, потражите најквалитетнија јаја која потичу од органских кокоши узгојених на пашњацима.

У овом рецепту за Тава за доручак са јајима и зеленилом добијате не само омега-3, већ и фитонутријенте из тамног поврћа. Проверите овде!

Фисх

Фотографија: Ницк Анселл - ВПА Поол/Гетти Имагес

Омега-3 масне киселине дугог ланца налазе се у масним слојевима хладноводних риба и шкољки, као што су лосос, скуша, туна, и сардине. Омега-3 је неопходан за смањење и спречавање упале.

Кликните овде за рецепт за Панцоре печеница Албацоре туњевине.

Зелено лиснато поврће

Ђумбир

геренме/Е+ преко Гетти Имагес

Матцха

Нутс

Ананас

ецлипсе_имагес/Е+ преко Гетти Имагес

Куркума

фцафотодигитал/Е+ преко Гетти Имагес


Нутритион Бузз: Погледајмо антиинфламаторну дијету

  • Противупалну дијету или било коју другу исхрану, укључујући било коју дијету која укључује суплементе, увек треба разговарати са вашим тимом за негу.
  • Иако дијете могу бити корисне за опште здравље, оне никада не заузимају мјесто лијечења због медицинских стања.
  • Важно је запамтити да никада не бисте требали престати узимати било који лијек без претходног разговора са својим љекаром.
  • Академија за исхрану и дијететику не препоручује избацивање читавих група намирница из ваше исхране. 1

Трендови у исхрани долазе и одлазе. У последње време у заједници миастеније гравис постоји знатижеља у вези са противупалном исхраном. МГ Унитед је кренуо да истражи шта је то.

Шта је антиинфламаторна дијета?

Према клиници Маио, „Научници још откривају како храна утиче на запаљенске процесе у телу, али знају неколико ствари. Истраживања показују да оно што једете може утицати на ниво Ц-реактивног протеина (ЦРП)-маркера упале-у вашој крви. 2

Противупална дијета заснована је на идеји да навике у исхрани могу утицати на упале. Људи који прате дијету избегавају храну за коју се сматра да изазива упалу и једу храну богату састојцима за које се сматра да је сузбијају. 1

Какви антиинфламаторни дијетети Немојте Једи 1

Људи који се придржавају антиинфламаторне дијете држе се подаље од хране богате једноставним угљеним хидратима и засићеним мастима. Такође избегавају храну са мало влакана и незасићених масти. Неке намирнице које ће љубитељи протуупалне дијете ограничити су:

  • Слаткиши, слаткиши и колачи
  • Рафиниране беле пасте и хлеб
  • Прерађена храна
  • Пржена храна
  • Црвено месо и пуномасна млечна храна
  • Било која храна са високим садржајем засићених и транс масти

Какви антиинфламаторни дијетети Урадите Једи 1

Уопштено говорећи, храна у склопу антиинфламаторне дијете је храна коју често чујете подстакнуту од стране нутрициониста. Исхрана подстиче воће и поврће, интегралне житарице и протеине биљног порекла. Протуупална дијета тражи храну богату полинезасићеним масним киселинама, витаминима А и Д, полифенолима и гингеролима.

Ево листе састојака које траже антиинфламаторни људи на дијети и неких намирница које су богате њима:

  • Полинезасићене масне киселине (попут омега-3): прокулице, купус,
    карфиол, коморач, кељ, туна, скуша, балтичка харинга, ораси, цхиа семенке и лан
    семена 1,3,4
  • Витамин А: шаргарепа, спанаћ, парадајз, брескве, кајсије, манго, нектарине,
    папаје, бундеве и слатки кромпир 5,6
  • Витамин Д: лосос, пастрмка, скуша, харинга, кипер, печурке, као и
    појачано млеко, житарице и сокови 7,8
  • Полифеноли: воће, поврће, интегралне житарице, екстра дјевичанско маслиново уље и тамно
    чоколада 9-11 (Погледајте „5 смоотхие-а погодних за МГ“ за рецепте са горе наведеним.)
  • Гингеролс: куркума (позната и као куркумин), ђумбир, цимет, рузмарин, мајчина душица и црна
    бибер 11

Дијете које имају упалу траже храну богату витаминима А и Д, полинезасићеним масним киселинама, полифенолима и гингеролима.

Величина порције је још увек важна 12

Разумна контрола порција је камен темељац за контролу телесне тежине, а анти-инфламаторна дијета није изузетак. 13 Расправе о одређеним порцијама и врстама хране требало би да буду део вашег сталног дијалога са тимом за негу. Један пример анти-инфламаторног плана исхране који има неке опште смернице за контролу порција је медитеранска исхрана. Ова дијета опонаша прехрамбене навике које се историјски налазе у регијама око Средоземног мора, а Свјетска здравствена организација је признала као здраву исхрану. 1,12

Ево општих смерница медитеранске дијете:

  • Цела зрна дневно (на пример, хлеб од целог зрна, тестенине или смеђи пиринач)
  • Четири до шест порција воћа дневно
  • Две до три порције поврћа дневно
  • Маслиново уље (као главна маст)
  • Један или два немасна или немасна млечна производа дневно
  • Четири до шест порција рибе, живине или ораха недељно
  • Четири до пет порција црвеног меса месечно

Медитеранска дијета је примјер плана противупалне хране.

Покушај да се храните здравије увек је добар избор

Тренутно науци није јасно о потенцијалним предностима противупалне дијете. Али генерално, стручњаци се слажу да је овај начин исхране здрав.1 За људе са миастенијом гравис, проналажење праве исхране може бити могуће уз помоћ вашег лекара.

Референце

  1. Америчко дијететско удружење. Ј Ам Диет Ассоц. 2010110(11):1780.
  2. Клиника Маио. Како користити храну за борбу против упале. Веб страница клинике Маио. хттпс://ввв.маиоцлиниц.орг/хеалтхи-лифестиле/нутритион-анд-хеалтхи-еатинг/ин-дептх/хов-то-усе-фоод-то-хелп-иоур-боди-фигхт-инфламматион/арт-20457586. Приступљено 15. јула 2020.
  3. Цалдер ПЦ. Хранљиве материје. 20102(3):355-374.
  4. Цхолевски М, ет ал. Хранљиве материје. 201810(11):1662.
  5. Реифен Р. Проц Нутр Соц. 200261(3):397-400.
  6. Фабер М, ет ал. Ј Сци Фоод Агриц. 200787:366-377.
  7. Гуиллот Кс, ет ал. Зглобна коштана кичма. 201077(6):552-557.
  8. Моулас АН, ет ал. Ј Биотецхнол. 2018285:91-101.
  9. Иахфоуфи Н, ет ал. Хранљиве материје. 201810(11):1618.
  10. Вемури М, ет ал. Ефекти на здравље намирница богатих полифенолима. У: Де Меестер Ф, ет ал. Храна дивљег типа у промоцији здравља и превенцији болести. Хумана Пресс 2008. хттпс://линк-спрингер-цом.туринг.либрари.нортхвестерн.еду/цхаптер/10.1007/978-1-59745-330-1_27. Приступљено 15. јула 2020.
  11. Ронданелли М, ет ал. Нутр Рес Рев. 201831(1):131-151.
  12. Роллс БЈ, ет ал. Инт Ј Обес (Лондон). 201438 (додатак 1): С1-С8.
  13. Цхрисохооу Ц, ет ал. Ј Ам Цолл Цардиол. 200444(1):152-158.

Нутритион Бузз: Погледајмо антиинфламаторну дијету

  • Противупалну дијету или било коју другу дијету, укључујући било коју дијету која укључује суплементе, увек треба разговарати са вашим тимом за негу.
  • Иако дијете могу бити корисне за опште здравље, оне никада не заузимају мјесто лијечења због медицинских стања.
  • Важно је запамтити да никада не бисте требали престати узимати било који лијек без претходног разговора са својим љекаром.
  • Академија за исхрану и дијететику не препоручује избацивање читавих група намирница из ваше исхране. 1

Трендови у исхрани долазе и одлазе. У последње време у заједници миастеније гравис постоји знатижеља у вези са противупалном исхраном. МГ Унитед је кренуо да истражи шта је то.

Шта је антиинфламаторна дијета?

Према клиници Маио, „Научници још откривају како храна утиче на запаљенске процесе у телу, али знају неколико ствари. Истраживања показују да оно што једете може утицати на ниво Ц-реактивног протеина (ЦРП)-маркера упале-у вашој крви. 2

Противупална дијета заснована је на идеји да навике у исхрани могу утицати на упале. Људи који прате дијету избегавају храну за коју се сматра да изазива упалу и једу храну богату састојцима за које се сматра да је сузбијају. 1

Какви антиинфламаторни дијетети Немојте Једи 1

Људи који се придржавају антиинфламаторне дијете држе се подаље од хране богате једноставним угљеним хидратима и засићеним мастима. Такође избегавају храну са мало влакана и незасићених масти. Неке намирнице које ће љубитељи протуупалне дијете ограничити су:

  • Слаткиши, слаткиши и колачи
  • Рафиниране беле пасте и хлеб
  • Прерађена храна
  • Пржена храна
  • Црвено месо и пуномасна млечна храна
  • Било која храна са високим садржајем засићених и транс масти

Какви антиинфламаторни дијетети Урадите Једи 1

Уопштено говорећи, храна у склопу антиинфламаторне дијете је храна коју често чујете подстакнуту од стране нутрициониста. Дијета подстиче воће и поврће, интегралне житарице и протеине биљног поријекла. Протуупална дијета тражи храну богату полинезасићеним масним киселинама, витаминима А и Д, полифенолима и гингеролима.

Ево листе састојака које траже антиинфламаторни људи на дијети и неких намирница које су богате њима:

  • Полинезасићене масне киселине (попут омега-3): прокулице, купус,
    карфиол, коморач, кељ, туњевина, скуша, балтичка харинга, ораси, цхиа семенке и лан
    семена 1,3,4
  • Витамин А: шаргарепа, спанаћ, парадајз, брескве, кајсије, манго, нектарине,
    папаје, бундеве и слатки кромпир 5,6
  • Витамин Д: лосос, пастрмка, скуша, харинга, кипер, печурке, као и
    појачано млеко, житарице и сокови 7,8
  • Полифеноли: воће, поврће, интегралне житарице, екстра дјевичанско маслиново уље и тамно
    чоколада 9-11 (Погледајте „5 смоотхие-а погодних за МГ“ за рецепте са горе наведеним.)
  • Гингеролс: куркума (позната и као куркумин), ђумбир, цимет, рузмарин, мајчина душица и црна
    бибер 11

Дијете које имају упалу траже храну богату витаминима А и Д, полинезасићеним масним киселинама, полифенолима и гингеролима.

Величина порције је још увек важна 12

Разумна контрола порција је камен темељац за контролу телесне тежине, а анти-инфламаторна дијета није изузетак. 13 Расправе о одређеним порцијама и врстама хране требало би да буду део вашег сталног дијалога са тимом за негу. Један пример анти-инфламаторног плана исхране који има неке опште смернице за контролу порција је медитеранска исхрана. Ова дијета опонаша прехрамбене навике које се историјски налазе у регијама око Средоземног мора, а Свјетска здравствена организација је признала као здраву исхрану. 1,12

Ево општих смерница медитеранске дијете:

  • Цела зрна дневно (на пример, хлеб од целог зрна, тестенине или смеђи пиринач)
  • Четири до шест порција воћа дневно
  • Две до три порције поврћа дневно
  • Маслиново уље (као главна маст)
  • Један или два немасна или немасна млечна производа дневно
  • Четири до шест порција рибе, живине или ораха недељно
  • Четири до пет порција црвеног меса месечно

Медитеранска дијета је примјер плана противупалне хране.

Покушај да се храните здравије увек је добар избор

Тренутно науци није јасно о потенцијалним предностима противупалне дијете. Али генерално, стручњаци се слажу да је овај начин исхране здрав.1 За људе са миастенијом гравис, проналажење праве исхране може бити могуће уз помоћ вашег лекара.

Референце

  1. Америчко дијететско удружење. Ј Ам Диет Ассоц. 2010110(11):1780.
  2. Клиника Маио. Како користити храну за борбу против упале. Веб страница клинике Маио. хттпс://ввв.маиоцлиниц.орг/хеалтхи-лифестиле/нутритион-анд-хеалтхи-еатинг/ин-дептх/хов-то-усе-фоод-то-хелп-иоур-боди-фигхт-инфламматион/арт-20457586. Приступљено 15. јула 2020.
  3. Цалдер ПЦ. Хранљиве материје. 20102(3):355-374.
  4. Цхолевски М, ет ал. Хранљиве материје. 201810(11):1662.
  5. Реифен Р. Проц Нутр Соц. 200261(3):397-400.
  6. Фабер М, ет ал. Ј Сци Фоод Агриц. 200787:366-377.
  7. Гуиллот Кс, ет ал. Зглобна коштана кичма. 201077(6):552-557.
  8. Моулас АН, ет ал. Ј Биотецхнол. 2018285:91-101.
  9. Иахфоуфи Н, ет ал. Хранљиве материје. 201810(11):1618.
  10. Вемури М, ет ал. Ефекти на здравље намирница богатих полифенолима. У: Де Меестер Ф, ет ал. Храна дивљег типа у промоцији здравља и превенцији болести. Хумана Пресс 2008. хттпс://линк-спрингер-цом.туринг.либрари.нортхвестерн.еду/цхаптер/10.1007/978-1-59745-330-1_27. Приступљено 15. јула 2020.
  11. Ронданелли М, ет ал. Нутр Рес Рев. 201831(1):131-151.
  12. Роллс БЈ, ет ал. Инт Ј Обес (Лондон). 201438 (додатак 1): С1-С8.
  13. Цхрисохооу Ц, ет ал. Ј Ам Цолл Цардиол. 200444(1):152-158.

Нутритион Бузз: Погледајмо антиинфламаторну дијету

  • Противупалну дијету или било коју другу исхрану, укључујући било коју дијету која укључује суплементе, увек треба разговарати са вашим тимом за негу.
  • Иако дијете могу бити корисне за опште здравље, оне никада не заузимају мјесто лијечења због медицинских стања.
  • Важно је запамтити да никада не бисте требали престати узимати било који лијек без претходног разговора са својим љекаром.
  • Академија за исхрану и дијететику не препоручује избацивање читавих група намирница из ваше исхране. 1

Трендови у исхрани долазе и одлазе. У последње време у заједници миастеније гравис постоји знатижеља у вези са противупалном исхраном. МГ Унитед је кренуо да истражи шта је то.

Шта је антиинфламаторна дијета?

Према клиници Маио, „Научници још откривају како храна утиче на запаљенске процесе у телу, али знају неколико ствари. Истраживања показују да оно што једете може утицати на ниво Ц-реактивног протеина (ЦРП)-маркера упале-у вашој крви. 2

Противупална дијета заснована је на идеји да навике у исхрани могу утицати на упале. Људи који прате дијету избегавају храну за коју се сматра да изазива упалу и једу храну богату састојцима за које се сматра да је сузбијају. 1

Какви антиинфламаторни дијетети Немојте Једи 1

Људи који се придржавају антиинфламаторне дијете држе се подаље од хране богате једноставним угљеним хидратима и засићеним мастима. Такође избегавају храну са мало влакана и незасићених масти. Неке намирнице које ће љубитељи протуупалне дијете ограничити су:

  • Слаткиши, слаткиши и колачи
  • Рафиниране беле пасте и хлеб
  • Прерађена храна
  • Пржена храна
  • Црвено месо и пуномасна млечна храна
  • Било која храна са високим садржајем засићених и транс масти

Какви антиинфламаторни дијетети Урадите Једи 1

Уопштено говорећи, храна у склопу антиинфламаторне дијете је храна коју често чујете подстакнуту од стране нутрициониста. Исхрана подстиче воће и поврће, интегралне житарице и протеине биљног порекла. Протуупална дијета тражи храну богату полинезасићеним масним киселинама, витаминима А и Д, полифенолима и гингеролима.

Ево листе састојака које траже антиинфламаторни људи на дијети и неких намирница које су богате њима:

  • Полинезасићене масне киселине (попут омега-3): прокулице, купус,
    карфиол, коморач, кељ, туна, скуша, балтичка харинга, ораси, цхиа семенке и лан
    семена 1,3,4
  • Витамин А: шаргарепа, спанаћ, парадајз, брескве, кајсије, манго, нектарине,
    папаје, бундеве и слатки кромпир 5,6
  • Витамин Д: лосос, пастрмка, скуша, харинга, кипер, печурке, као и
    појачано млеко, житарице и сокови 7,8
  • Полифеноли: воће, поврће, интегралне житарице, екстра дјевичанско маслиново уље и тамно
    чоколада 9-11 (Погледајте „5 смоотхие-а погодних за МГ“ за рецепте са горе наведеним.)
  • Гингеролс: куркума (позната и као куркумин), ђумбир, цимет, рузмарин, мајчина душица и црна
    бибер 11

Дијете које имају упалу траже храну богату витаминима А и Д, полинезасићеним масним киселинама, полифенолима и гингеролима.

Величина порције је још увек важна 12

Разумна контрола порција је камен темељац за контролу телесне тежине, а анти-инфламаторна дијета није изузетак. 13 Расправе о одређеним порцијама и врстама хране требало би да буду део вашег сталног дијалога са тимом за негу. Један пример анти-инфламаторног плана исхране који има неке опште смернице за контролу порција је медитеранска исхрана. Ова дијета опонаша прехрамбене навике које се историјски налазе у регијама око Средоземног мора, а Свјетска здравствена организација је признала као здраву исхрану. 1,12

Ево општих смерница медитеранске дијете:

  • Цела зрна дневно (на пример, хлеб од целог зрна, тестенине или смеђи пиринач)
  • Четири до шест порција воћа дневно
  • Две до три порције поврћа дневно
  • Маслиново уље (као главна маст)
  • Један или два немасна или немасна млечна производа дневно
  • Четири до шест порција рибе, живине или ораха недељно
  • Четири до пет порција црвеног меса месечно

Медитеранска дијета је примјер плана противупалне хране.

Покушај да се храните здравије увек је добар избор

Тренутно науци није јасно о потенцијалним предностима противупалне дијете. Али генерално, стручњаци се слажу да је овај начин исхране здрав.1 За људе са миастенијом гравис, проналажење праве исхране може бити могуће уз помоћ вашег лекара.

Референце

  1. Америчко дијететско удружење. Ј Ам Диет Ассоц. 2010110(11):1780.
  2. Клиника Маио. Како користити храну за борбу против упале. Веб страница клинике Маио. хттпс://ввв.маиоцлиниц.орг/хеалтхи-лифестиле/нутритион-анд-хеалтхи-еатинг/ин-дептх/хов-то-усе-фоод-то-хелп-иоур-боди-фигхт-инфламматион/арт-20457586. Приступљено 15. јула 2020.
  3. Цалдер ПЦ. Хранљиве материје. 20102(3):355-374.
  4. Цхолевски М, ет ал. Хранљиве материје. 201810(11):1662.
  5. Реифен Р. Проц Нутр Соц. 200261(3):397-400.
  6. Фабер М, ет ал. Ј Сци Фоод Агриц. 200787:366-377.
  7. Гуиллот Кс, ет ал. Зглобна коштана кичма. 201077(6):552-557.
  8. Моулас АН, ет ал. Ј Биотецхнол. 2018285:91-101.
  9. Иахфоуфи Н, ет ал. Хранљиве материје. 201810(11):1618.
  10. Вемури М, ет ал. Ефекти на здравље намирница богатих полифенолима. У: Де Меестер Ф, ет ал. Храна дивљег типа у промоцији здравља и превенцији болести. Хумана Пресс 2008. хттпс://линк-спрингер-цом.туринг.либрари.нортхвестерн.еду/цхаптер/10.1007/978-1-59745-330-1_27. Приступљено 15. јула 2020.
  11. Ронданелли М, ет ал. Нутр Рес Рев. 201831(1):131-151.
  12. Роллс БЈ, ет ал. Инт Ј Обес (Лондон). 201438 (додатак 1): С1-С8.
  13. Цхрисохооу Ц, ет ал. Ј Ам Цолл Цардиол. 200444(1):152-158.

Нутритион Бузз: Погледајмо антиинфламаторну дијету

  • Противупалну дијету или било коју другу исхрану, укључујући било коју дијету која укључује суплементе, увек треба разговарати са вашим тимом за негу.
  • Иако дијете могу бити корисне за опште здравље, оне никада не заузимају мјесто лијечења због медицинских стања.
  • Важно је запамтити да никада не бисте требали престати узимати било који лијек без претходног разговора са својим љекаром.
  • Академија за исхрану и дијететику не препоручује избацивање читавих група намирница из ваше исхране. 1

Трендови у исхрани долазе и одлазе. У последње време у заједници миастеније гравис постоји знатижеља у вези са противупалном исхраном. МГ Унитед је кренуо да истражи шта је то.

Шта је антиинфламаторна дијета?

Према клиници Маио, „Научници још откривају како храна утиче на запаљенске процесе у телу, али знају неколико ствари. Истраживања показују да оно што једете може утицати на ниво Ц-реактивног протеина (ЦРП)-маркера упале-у вашој крви. 2

Противупална дијета заснована је на идеји да навике у исхрани могу утицати на упале. Људи који прате дијету избегавају храну за коју се сматра да изазива упалу и једу храну богату састојцима за које се сматра да је сузбијају. 1

Какви антиинфламаторни дијетети Немојте Једи 1

Људи који се придржавају антиинфламаторне дијете држе се подаље од хране богате једноставним угљеним хидратима и засићеним мастима. Такође избегавају храну са мало влакана и незасићених масти. Неке намирнице које ће љубитељи протуупалне дијете ограничити су:

  • Слаткиши, слаткиши и колачи
  • Рафиниране беле пасте и хлеб
  • Прерађена храна
  • Пржена храна
  • Црвено месо и пуномасна млечна храна
  • Било која храна са високим садржајем засићених и транс масти

Какви антиинфламаторни дијетети Урадите Једи 1

Уопштено говорећи, храна у склопу антиинфламаторне дијете је храна коју често чујете подстакнуту од стране нутрициониста. Дијета подстиче воће и поврће, интегралне житарице и протеине биљног поријекла. Протуупална дијета тражи храну богату полинезасићеним масним киселинама, витаминима А и Д, полифенолима и гингеролима.

Ево листе састојака које траже антиинфламаторни људи на дијети и неких намирница које су богате њима:

  • Полинезасићене масне киселине (попут омега-3): прокулице, купус,
    карфиол, коморач, кељ, туњевина, скуша, балтичка харинга, ораси, цхиа семенке и лан
    семена 1,3,4
  • Витамин А: шаргарепа, спанаћ, парадајз, брескве, кајсије, манго, нектарине,
    папаје, бундеве и слатки кромпир 5,6
  • Витамин Д: лосос, пастрмка, скуша, харинга, кипер, печурке, као и
    појачано млеко, житарице и сокови 7,8
  • Полифеноли: воће, поврће, интегралне житарице, екстра дјевичанско маслиново уље и тамно
    чоколада 9-11 (Погледајте „5 смоотхие-а погодних за МГ“ за рецепте са горе наведеним.)
  • Гингеролс: куркума (позната и као куркумин), ђумбир, цимет, рузмарин, мајчина душица и црна
    бибер 11

Дијете које имају упалу траже храну богату витаминима А и Д, полинезасићеним масним киселинама, полифенолима и гингеролима.

Величина порције је још увек важна 12

Разумна контрола порција је камен темељац за контролу телесне тежине, а анти-инфламаторна дијета није изузетак. 13 Расправе о одређеним порцијама и врстама хране требало би да буду део вашег сталног дијалога са тимом за негу. Један пример анти-инфламаторног плана исхране који има неке опште смернице за контролу порција је медитеранска исхрана. Ова дијета опонаша прехрамбене навике које се историјски налазе у регијама око Средоземног мора, а Свјетска здравствена организација је признала као здраву исхрану. 1,12

Ево општих смерница медитеранске дијете:

  • Цела зрна дневно (на пример, хлеб од целог зрна, тестенине или смеђи пиринач)
  • Четири до шест порција воћа дневно
  • Две до три порције поврћа дневно
  • Маслиново уље (као главна маст)
  • Један или два немасна или немасна млечна производа дневно
  • Четири до шест порција рибе, живине или ораха недељно
  • Четири до пет порција црвеног меса месечно

Медитеранска дијета је примјер плана противупалне хране.

Покушај да се храните здравије увек је добар избор

Тренутно науци није јасно о потенцијалним предностима противупалне дијете. Али генерално, стручњаци се слажу да је овај начин исхране здрав.1 За људе са миастенијом гравис, проналажење праве исхране може бити могуће уз помоћ вашег лекара.

Референце

  1. Америчко дијететско удружење. Ј Ам Диет Ассоц. 2010110(11):1780.
  2. Клиника Маио. Како користити храну за борбу против упале. Веб страница клинике Маио. хттпс://ввв.маиоцлиниц.орг/хеалтхи-лифестиле/нутритион-анд-хеалтхи-еатинг/ин-дептх/хов-то-усе-фоод-то-хелп-иоур-боди-фигхт-инфламматион/арт-20457586. Приступљено 15. јула 2020.
  3. Цалдер ПЦ. Хранљиве материје. 20102(3):355-374.
  4. Цхолевски М, ет ал. Хранљиве материје. 201810(11):1662.
  5. Реифен Р. Проц Нутр Соц. 200261(3):397-400.
  6. Фабер М, ет ал. Ј Сци Фоод Агриц. 200787:366-377.
  7. Гуиллот Кс, ет ал. Зглобна коштана кичма. 201077(6):552-557.
  8. Моулас АН, ет ал. Ј Биотецхнол. 2018285:91-101.
  9. Иахфоуфи Н, ет ал. Хранљиве материје. 201810(11):1618.
  10. Вемури М, ет ал. Ефекти на здравље намирница богатих полифенолима. У: Де Меестер Ф, ет ал. Храна дивљег типа у промоцији здравља и превенцији болести. Хумана Пресс 2008. хттпс://линк-спрингер-цом.туринг.либрари.нортхвестерн.еду/цхаптер/10.1007/978-1-59745-330-1_27. Приступљено 15. јула 2020.
  11. Ронданелли М, ет ал. Нутр Рес Рев. 201831(1):131-151.
  12. Роллс БЈ, ет ал. Инт Ј Обес (Лондон). 201438 (додатак 1): С1-С8.
  13. Цхрисохооу Ц, ет ал. Ј Ам Цолл Цардиол. 200444(1):152-158.

Нутритион Бузз: Погледајмо антиинфламаторну дијету

  • Противупалну дијету или било коју другу исхрану, укључујући било коју дијету која укључује суплементе, увек треба разговарати са вашим тимом за негу.
  • Иако дијете могу бити корисне за опште здравље, оне никада не заузимају мјесто лијечења због медицинских стања.
  • Важно је запамтити да никада не бисте требали престати узимати било који лијек без претходног разговора са својим љекаром.
  • Академија за исхрану и дијететику не препоручује избацивање читавих група намирница из ваше исхране. 1

Трендови у исхрани долазе и одлазе. У последње време у заједници миастеније гравис постоји знатижеља у вези са противупалном исхраном. МГ Унитед је кренуо да истражи шта је то.

Шта је антиинфламаторна дијета?

Према клиници Маио, „Научници још откривају како храна утиче на запаљенске процесе у телу, али знају неколико ствари. Истраживања показују да оно што једете може утицати на ниво Ц-реактивног протеина (ЦРП)-маркера упале-у вашој крви. 2

Противупална дијета заснована је на идеји да навике у исхрани могу утицати на упале. Људи који прате дијету избегавају храну за коју се сматра да изазива упалу и једу храну богату састојцима за које се сматра да је сузбијају. 1

Какви антиинфламаторни дијетети Немојте Једи 1

Људи који се придржавају антиинфламаторне дијете држе се подаље од хране богате једноставним угљеним хидратима и засићеним мастима. Такође избегавају храну са мало влакана и незасићених масти. Неке намирнице које ће љубитељи протуупалне дијете ограничити су:

  • Слаткиши, слаткиши и колачи
  • Рафиниране беле пасте и хлеб
  • Прерађена храна
  • Пржена храна
  • Црвено месо и пуномасна млечна храна
  • Било која храна са високим садржајем засићених и транс масти

Какви антиинфламаторни дијетети Урадите Једи 1

Уопштено говорећи, храна у склопу антиинфламаторне дијете је храна коју често чујете подстакнуту од стране нутрициониста. Исхрана подстиче воће и поврће, интегралне житарице и протеине биљног порекла. Протуупална дијета тражи храну богату полинезасићеним масним киселинама, витаминима А и Д, полифенолима и гингеролима.

Ево листе састојака које траже антиинфламаторне дијете и неке од намирница које су богате њима:

  • Полинезасићене масне киселине (попут омега-3): прокулице, купус,
    карфиол, коморач, кељ, туњевина, скуша, балтичка харинга, ораси, цхиа семенке и лан
    семена 1,3,4
  • Витамин А: шаргарепа, спанаћ, парадајз, брескве, кајсије, манго, нектарине,
    папаје, бундеве и слатки кромпир 5,6
  • Витамин Д: лосос, пастрмка, скуша, харинга, кипер, печурке, као и
    појачано млеко, житарице и сокови 7,8
  • Полифеноли: воће, поврће, интегралне житарице, екстра дјевичанско маслиново уље и тамно
    чоколада 9-11 (Погледајте „5 смоотхие-а погодних за МГ“ за рецепте са горе наведеним.)
  • Гингеролс: куркума (позната и као куркумин), ђумбир, цимет, рузмарин, мајчина душица и црна
    бибер 11

Дијете које имају упалу траже храну богату витаминима А и Д, полинезасићеним масним киселинама, полифенолима и гингеролима.

Величина порције је још увек важна 12

Разумна контрола порција је камен темељац за контролу телесне тежине, а анти-инфламаторна дијета није изузетак. 13 Расправе о одређеним порцијама и врстама хране требало би да буду део вашег сталног дијалога са тимом за негу. Један пример анти-инфламаторног плана исхране који има неке опште смернице за контролу порција је медитеранска исхрана. Ова дијета опонаша прехрамбене навике које се историјски налазе у регијама око Средоземног мора, а Свјетска здравствена организација је признала као здраву исхрану. 1,12

Ево општих смерница медитеранске дијете:

  • Цела зрна дневно (на пример, хлеб од целог зрна, тестенине или смеђи пиринач)
  • Четири до шест порција воћа дневно
  • Две до три порције поврћа дневно
  • Маслиново уље (као главна маст)
  • Један или два немасна или немасна млечна производа дневно
  • Четири до шест порција рибе, живине или ораха недељно
  • Четири до пет порција црвеног меса месечно

Медитеранска дијета је примјер плана противупалне хране.

Покушај да се храните здравије увек је добар избор

Тренутно науци није јасно о потенцијалним предностима противупалне дијете. Али генерално, стручњаци се слажу да је овај начин исхране здрав.1 За људе са миастенијом гравис, проналажење праве исхране може бити могуће уз помоћ вашег лекара.

Референце

  1. Америчко дијететско удружење. Ј Ам Диет Ассоц. 2010110(11):1780.
  2. Клиника Маио. Како користити храну за борбу против упале. Веб страница клинике Маио. хттпс://ввв.маиоцлиниц.орг/хеалтхи-лифестиле/нутритион-анд-хеалтхи-еатинг/ин-дептх/хов-то-усе-фоод-то-хелп-иоур-боди-фигхт-инфламматион/арт-20457586. Приступљено 15. јула 2020.
  3. Цалдер ПЦ. Хранљиве материје. 20102(3):355-374.
  4. Цхолевски М, ет ал. Хранљиве материје. 201810(11):1662.
  5. Реифен Р. Проц Нутр Соц. 200261(3):397-400.
  6. Фабер М, ет ал. Ј Сци Фоод Агриц. 200787:366-377.
  7. Гуиллот Кс, ет ал. Зглобна коштана кичма. 201077(6):552-557.
  8. Моулас АН, ет ал. Ј Биотецхнол. 2018285:91-101.
  9. Иахфоуфи Н, ет ал. Хранљиве материје. 201810(11):1618.
  10. Вемури М, ет ал. Ефекти на здравље намирница богатих полифенолима. У: Де Меестер Ф, ет ал. Храна дивљег типа у промоцији здравља и превенцији болести. Хумана Пресс 2008. хттпс://линк-спрингер-цом.туринг.либрари.нортхвестерн.еду/цхаптер/10.1007/978-1-59745-330-1_27. Приступљено 15. јула 2020.
  11. Ронданелли М, ет ал. Нутр Рес Рев. 201831(1):131-151.
  12. Роллс БЈ, ет ал. Инт Ј Обес (Лондон). 201438 (додатак 1): С1-С8.
  13. Цхрисохооу Ц, ет ал. Ј Ам Цолл Цардиол. 200444(1):152-158.

Нутритион Бузз: Погледајмо антиинфламаторну дијету

  • Противупалну дијету или било коју другу дијету, укључујући било коју дијету која укључује суплементе, увек треба разговарати са вашим тимом за негу.
  • Иако дијете могу бити корисне за опште здравље, оне никада не заузимају мјесто лијечења због медицинских стања.
  • Важно је запамтити да никада не бисте требали престати узимати било који лијек без претходног разговора са својим љекаром.
  • Академија за исхрану и дијететику не препоручује избацивање читавих група намирница из ваше исхране. 1

Трендови у исхрани долазе и одлазе. У последње време у заједници миастеније гравис постоји знатижеља у вези са противупалном исхраном. МГ Унитед је кренуо да истражи шта је то.

Шта је антиинфламаторна дијета?

Према клиници Маио, „Научници још откривају како храна утиче на запаљенске процесе у телу, али знају неколико ствари. Истраживања показују да оно што једете може утицати на ниво Ц-реактивног протеина (ЦРП)-маркера упале-у вашој крви. 2

Противупална дијета заснована је на идеји да навике у исхрани могу утицати на упале. Људи који прате дијету избегавају храну за коју се сматра да изазива упалу и једу храну богату састојцима за које се сматра да је сузбијају. 1

Какви антиинфламаторни дијетети Немојте Једи 1

Људи који се придржавају антиинфламаторне дијете држе се подаље од хране богате једноставним угљеним хидратима и засићеним мастима. Такође избегавају храну са мало влакана и незасићених масти. Неке намирнице које ће љубитељи протуупалне дијете ограничити су:

  • Слаткиши, слаткиши и колачи
  • Рафиниране беле пасте и хлеб
  • Прерађена храна
  • Пржена храна
  • Црвено месо и пуномасна млечна храна
  • Било која храна са високим садржајем засићених и транс масти

Какви антиинфламаторни дијетети Урадите Једи 1

Уопштено говорећи, храна у склопу антиинфламаторне дијете је храна коју често чујете подстакнуту од стране нутрициониста. Исхрана подстиче воће и поврће, интегралне житарице и протеине биљног порекла. Протуупална дијета тражи храну богату полинезасићеним масним киселинама, витаминима А и Д, полифенолима и гингеролима.

Ево листе састојака које траже антиинфламаторни људи на дијети и неких намирница које су богате њима:

  • Полинезасићене масне киселине (попут омега-3): прокулице, купус,
    карфиол, коморач, кељ, туњевина, скуша, балтичка харинга, ораси, цхиа семенке и лан
    семена 1,3,4
  • Витамин А: шаргарепа, спанаћ, парадајз, брескве, кајсије, манго, нектарине,
    папаје, бундеве и слатки кромпир 5,6
  • Витамин Д: лосос, пастрмка, скуша, харинга, кипер, печурке, као и
    појачано млеко, житарице и сокови 7,8
  • Полифеноли: воће, поврће, интегралне житарице, екстра дјевичанско маслиново уље и тамно
    чоколада 9-11 (Погледајте „5 смоотхие-а погодних за МГ“ за рецепте са горе наведеним.)
  • Гингеролс: куркума (позната и као куркумин), ђумбир, цимет, рузмарин, мајчина душица и црна
    бибер 11

Дијете које имају упалу траже храну богату витаминима А и Д, полинезасићеним масним киселинама, полифенолима и гингеролима.

Величина порција је још увек важна 12

Разумна контрола порција је камен темељац за контролу телесне тежине, а анти-инфламаторна дијета није изузетак. 13 Расправе о одређеним порцијама и врстама хране требало би да буду део вашег сталног дијалога са тимом за негу. Један пример анти-инфламаторног плана исхране који има неке опште смернице за контролу порција је медитеранска исхрана. This diet mimics eating habits historically found in the regions around the Mediterranean Sea and is recognized by the World Health Organization as a healthy diet. 1,12

Here are the Mediterranean diet’s general guidelines:

  • Whole grains daily (for example, whole grain bread, pasta or brown rice)
  • Four to six servings of fruits daily
  • Two to three servings of vegetables daily
  • Olive oil (as the main fat)
  • One or two nonfat or low-fat dairy products daily
  • Four to six servings of fish, poultry or nuts per week
  • Four to five servings of red meat per month

The Mediterranean diet is an example of an anti-inflammatory food plan.

Trying to Eat Healthier Is Always a Good Choice

Right now, the science is unclear about the potential benefits of the anti-inflammatory diet. But generally, experts agree that this style of eating is healthy.1 For people with myasthenia gravis, finding the right diet can be possible with some help from your care provider.

Референце

  1. American Dietetic Association. J Am Diet Assoc. 2010110(11):1780.
  2. Mayo Clinic. How to use food to help fight inflammation. Mayo Clinic website. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/how-to-use-food-to-help-your-body-fight-inflammation/art-20457586. Accessed July 15, 2020.
  3. Calder PC. Хранљиве материје. 20102(3):355-374.
  4. Cholewski M, et al. Хранљиве материје. 201810(11):1662.
  5. Reifen R. Proc Nutr Soc. 200261(3):397-400.
  6. Faber M, et al. J Sci Food Agric. 200787:366-377.
  7. Guillot X, et al. Joint Bone Spine. 201077(6):552-557.
  8. Moulas AN, et al. J Biotechnol. 2018285:91-101.
  9. Yahfoufi N, et al. Хранљиве материје. 201810(11):1618.
  10. Vemuri M, et al. Health Effects of Foods Rich in Polyphenols. In: De Meester F, et al. Wild-Type Food in Health Promotion and Disease Prevention. Humana Press 2008. https://link-springer-com.turing.library.northwestern.edu/chapter/10.1007/978-1-59745-330-1_27. Accessed July 15, 2020.
  11. Rondanelli M, et al. Nutr Res Rev. 201831(1):131-151.
  12. Rolls BJ, et al. Инт J Obes (Lond). 201438(Suppl 1):S1-S8.
  13. Chrysohoou C, et al. Ј Ам Цолл Цардиол. 200444(1):152-158.

Nutrition Buzz: Let’s Look at the Anti-inflammatory Diet

  • The anti-inflammatory diet, or any diet for that matter, including any diet involving supplements, should always be discussed with your care team.
  • While diets can be beneficial to general health, they never take the place of treatment for medical conditions.
  • It’s important to remember that you should never stop taking any medication without first talking to your doctor.
  • The Academy of Nutrition and Dietetics does not recommend dropping entire food groups from your diet. 1

Diet trends come and go. Lately, there’s been curiosity in the myasthenia gravis community about the anti-inflammatory diet. MG United set out to explore what it is.

What Is the Anti-inflammatory Diet?

According to the Mayo Clinic, “Scientists are still unraveling how food affects the body's inflammatory processes, but they know a few things. Research shows that what you eat can affect the levels of C-reactive protein (CRP)—a marker for inflammation—in your blood.” 2

The anti-inflammatory diet is based on the idea that eating habits can affect inflammation. People who follow the diet avoid foods thought to cause inflammation and eat foods rich in ingredients thought to suppress it. 1

What Anti-inflammatory Dieters Немојте Eat 1

People following the anti-inflammatory diet stay away from foods that are high in simple carbs and saturated fats. They also avoid foods that are low in fiber and unsaturated fats. Some foods that fans of the anti-inflammatory diet are likely to limit include:

  • Sweets, candies and cakes
  • Refined white pastas and bread
  • Прерађена храна
  • Пржена храна
  • Red meat and full-fat dairy foods
  • Any foods high in saturated and trans fats

What Anti-inflammatory Dieters Урадите Eat 1

In general, foods within the anti-inflammatory diet are those foods you often hear encouraged by nutritionists. The diet encourages fruits and vegetables, whole grains and plant-based proteins. The anti-inflammatory diet pushes for foods that are rich in polyunsaturated fatty acids, vitamins A and D, polyphenols and gingerols.

Here’s a list of ingredients that anti-inflammatory dieters look for, and some of the foods that are rich in them:

  • Polyunsaturated fatty acids (such as omega-3s): brussels sprouts, cabbage,
    cauliflower, fennel, kale, tuna, mackerel, Baltic herring, walnuts, chia seeds and flax
    seeds 1,3,4
  • Витамин А: carrots, spinach, tomatoes, peaches, apricots, mangos, nectarines,
    papayas, pumpkins and sweet potatoes 5,6
  • Vitamin D: salmon, trout, mackerel, herring, kipper, mushrooms, as well as
    fortified milks, cereals and juices 7,8
  • Полифеноли: fruits, vegetables, whole grains, extra virgin olive oil and dark
    chocolate 9-11 (See “5 MG-Friendly Smoothies” for recipes with the above.)
  • Gingerols: turmeric (aka curcumin), ginger, cinnamon, rosemary, thyme and black
    pepper 11

Anti-inflammatory dieters look for foods rich in vitamins A and D, polyunsaturated fatty acids, polyphenols and gingerols.

Portion Size Still Matters 12

Sensible portion control is a cornerstone of weight management, and the anti-inflammatory diet is no exception. 13 Discussions around specific portions and types of food should be part of your ongoing dialogue with your care team. One example of an anti-inflammatory food plan that has some general portion-control guidelines is the Mediterranean diet. This diet mimics eating habits historically found in the regions around the Mediterranean Sea and is recognized by the World Health Organization as a healthy diet. 1,12

Here are the Mediterranean diet’s general guidelines:

  • Whole grains daily (for example, whole grain bread, pasta or brown rice)
  • Four to six servings of fruits daily
  • Two to three servings of vegetables daily
  • Olive oil (as the main fat)
  • One or two nonfat or low-fat dairy products daily
  • Four to six servings of fish, poultry or nuts per week
  • Four to five servings of red meat per month

The Mediterranean diet is an example of an anti-inflammatory food plan.

Trying to Eat Healthier Is Always a Good Choice

Right now, the science is unclear about the potential benefits of the anti-inflammatory diet. But generally, experts agree that this style of eating is healthy.1 For people with myasthenia gravis, finding the right diet can be possible with some help from your care provider.

Референце

  1. American Dietetic Association. J Am Diet Assoc. 2010110(11):1780.
  2. Mayo Clinic. How to use food to help fight inflammation. Mayo Clinic website. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/how-to-use-food-to-help-your-body-fight-inflammation/art-20457586. Accessed July 15, 2020.
  3. Calder PC. Хранљиве материје. 20102(3):355-374.
  4. Cholewski M, et al. Хранљиве материје. 201810(11):1662.
  5. Reifen R. Proc Nutr Soc. 200261(3):397-400.
  6. Faber M, et al. J Sci Food Agric. 200787:366-377.
  7. Guillot X, et al. Joint Bone Spine. 201077(6):552-557.
  8. Moulas AN, et al. J Biotechnol. 2018285:91-101.
  9. Yahfoufi N, et al. Хранљиве материје. 201810(11):1618.
  10. Vemuri M, et al. Health Effects of Foods Rich in Polyphenols. In: De Meester F, et al. Wild-Type Food in Health Promotion and Disease Prevention. Humana Press 2008. https://link-springer-com.turing.library.northwestern.edu/chapter/10.1007/978-1-59745-330-1_27. Accessed July 15, 2020.
  11. Rondanelli M, et al. Nutr Res Rev. 201831(1):131-151.
  12. Rolls BJ, et al. Инт J Obes (Lond). 201438(Suppl 1):S1-S8.
  13. Chrysohoou C, et al. Ј Ам Цолл Цардиол. 200444(1):152-158.

Nutrition Buzz: Let’s Look at the Anti-inflammatory Diet

  • The anti-inflammatory diet, or any diet for that matter, including any diet involving supplements, should always be discussed with your care team.
  • While diets can be beneficial to general health, they never take the place of treatment for medical conditions.
  • It’s important to remember that you should never stop taking any medication without first talking to your doctor.
  • The Academy of Nutrition and Dietetics does not recommend dropping entire food groups from your diet. 1

Diet trends come and go. Lately, there’s been curiosity in the myasthenia gravis community about the anti-inflammatory diet. MG United set out to explore what it is.

What Is the Anti-inflammatory Diet?

According to the Mayo Clinic, “Scientists are still unraveling how food affects the body's inflammatory processes, but they know a few things. Research shows that what you eat can affect the levels of C-reactive protein (CRP)—a marker for inflammation—in your blood.” 2

The anti-inflammatory diet is based on the idea that eating habits can affect inflammation. People who follow the diet avoid foods thought to cause inflammation and eat foods rich in ingredients thought to suppress it. 1

What Anti-inflammatory Dieters Немојте Eat 1

People following the anti-inflammatory diet stay away from foods that are high in simple carbs and saturated fats. They also avoid foods that are low in fiber and unsaturated fats. Some foods that fans of the anti-inflammatory diet are likely to limit include:

  • Sweets, candies and cakes
  • Refined white pastas and bread
  • Прерађена храна
  • Пржена храна
  • Red meat and full-fat dairy foods
  • Any foods high in saturated and trans fats

What Anti-inflammatory Dieters Урадите Eat 1

In general, foods within the anti-inflammatory diet are those foods you often hear encouraged by nutritionists. The diet encourages fruits and vegetables, whole grains and plant-based proteins. The anti-inflammatory diet pushes for foods that are rich in polyunsaturated fatty acids, vitamins A and D, polyphenols and gingerols.

Here’s a list of ingredients that anti-inflammatory dieters look for, and some of the foods that are rich in them:

  • Polyunsaturated fatty acids (such as omega-3s): brussels sprouts, cabbage,
    cauliflower, fennel, kale, tuna, mackerel, Baltic herring, walnuts, chia seeds and flax
    seeds 1,3,4
  • Витамин А: carrots, spinach, tomatoes, peaches, apricots, mangos, nectarines,
    papayas, pumpkins and sweet potatoes 5,6
  • Vitamin D: salmon, trout, mackerel, herring, kipper, mushrooms, as well as
    fortified milks, cereals and juices 7,8
  • Полифеноли: fruits, vegetables, whole grains, extra virgin olive oil and dark
    chocolate 9-11 (See “5 MG-Friendly Smoothies” for recipes with the above.)
  • Gingerols: turmeric (aka curcumin), ginger, cinnamon, rosemary, thyme and black
    pepper 11

Anti-inflammatory dieters look for foods rich in vitamins A and D, polyunsaturated fatty acids, polyphenols and gingerols.

Portion Size Still Matters 12

Sensible portion control is a cornerstone of weight management, and the anti-inflammatory diet is no exception. 13 Discussions around specific portions and types of food should be part of your ongoing dialogue with your care team. One example of an anti-inflammatory food plan that has some general portion-control guidelines is the Mediterranean diet. This diet mimics eating habits historically found in the regions around the Mediterranean Sea and is recognized by the World Health Organization as a healthy diet. 1,12

Here are the Mediterranean diet’s general guidelines:

  • Whole grains daily (for example, whole grain bread, pasta or brown rice)
  • Four to six servings of fruits daily
  • Two to three servings of vegetables daily
  • Olive oil (as the main fat)
  • One or two nonfat or low-fat dairy products daily
  • Four to six servings of fish, poultry or nuts per week
  • Four to five servings of red meat per month

The Mediterranean diet is an example of an anti-inflammatory food plan.

Trying to Eat Healthier Is Always a Good Choice

Right now, the science is unclear about the potential benefits of the anti-inflammatory diet. But generally, experts agree that this style of eating is healthy.1 For people with myasthenia gravis, finding the right diet can be possible with some help from your care provider.

Референце

  1. American Dietetic Association. J Am Diet Assoc. 2010110(11):1780.
  2. Mayo Clinic. How to use food to help fight inflammation. Mayo Clinic website. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/how-to-use-food-to-help-your-body-fight-inflammation/art-20457586. Accessed July 15, 2020.
  3. Calder PC. Хранљиве материје. 20102(3):355-374.
  4. Cholewski M, et al. Хранљиве материје. 201810(11):1662.
  5. Reifen R. Proc Nutr Soc. 200261(3):397-400.
  6. Faber M, et al. J Sci Food Agric. 200787:366-377.
  7. Guillot X, et al. Joint Bone Spine. 201077(6):552-557.
  8. Moulas AN, et al. J Biotechnol. 2018285:91-101.
  9. Yahfoufi N, et al. Хранљиве материје. 201810(11):1618.
  10. Vemuri M, et al. Health Effects of Foods Rich in Polyphenols. In: De Meester F, et al. Wild-Type Food in Health Promotion and Disease Prevention. Humana Press 2008. https://link-springer-com.turing.library.northwestern.edu/chapter/10.1007/978-1-59745-330-1_27. Accessed July 15, 2020.
  11. Rondanelli M, et al. Nutr Res Rev. 201831(1):131-151.
  12. Rolls BJ, et al. Инт J Obes (Lond). 201438(Suppl 1):S1-S8.
  13. Chrysohoou C, et al. Ј Ам Цолл Цардиол. 200444(1):152-158.

Nutrition Buzz: Let’s Look at the Anti-inflammatory Diet

  • The anti-inflammatory diet, or any diet for that matter, including any diet involving supplements, should always be discussed with your care team.
  • While diets can be beneficial to general health, they never take the place of treatment for medical conditions.
  • It’s important to remember that you should never stop taking any medication without first talking to your doctor.
  • The Academy of Nutrition and Dietetics does not recommend dropping entire food groups from your diet. 1

Diet trends come and go. Lately, there’s been curiosity in the myasthenia gravis community about the anti-inflammatory diet. MG United set out to explore what it is.

What Is the Anti-inflammatory Diet?

According to the Mayo Clinic, “Scientists are still unraveling how food affects the body's inflammatory processes, but they know a few things. Research shows that what you eat can affect the levels of C-reactive protein (CRP)—a marker for inflammation—in your blood.” 2

The anti-inflammatory diet is based on the idea that eating habits can affect inflammation. People who follow the diet avoid foods thought to cause inflammation and eat foods rich in ingredients thought to suppress it. 1

What Anti-inflammatory Dieters Немојте Eat 1

People following the anti-inflammatory diet stay away from foods that are high in simple carbs and saturated fats. They also avoid foods that are low in fiber and unsaturated fats. Some foods that fans of the anti-inflammatory diet are likely to limit include:

  • Sweets, candies and cakes
  • Refined white pastas and bread
  • Прерађена храна
  • Пржена храна
  • Red meat and full-fat dairy foods
  • Any foods high in saturated and trans fats

What Anti-inflammatory Dieters Урадите Eat 1

In general, foods within the anti-inflammatory diet are those foods you often hear encouraged by nutritionists. The diet encourages fruits and vegetables, whole grains and plant-based proteins. The anti-inflammatory diet pushes for foods that are rich in polyunsaturated fatty acids, vitamins A and D, polyphenols and gingerols.

Here’s a list of ingredients that anti-inflammatory dieters look for, and some of the foods that are rich in them:

  • Polyunsaturated fatty acids (such as omega-3s): brussels sprouts, cabbage,
    cauliflower, fennel, kale, tuna, mackerel, Baltic herring, walnuts, chia seeds and flax
    seeds 1,3,4
  • Витамин А: carrots, spinach, tomatoes, peaches, apricots, mangos, nectarines,
    papayas, pumpkins and sweet potatoes 5,6
  • Vitamin D: salmon, trout, mackerel, herring, kipper, mushrooms, as well as
    fortified milks, cereals and juices 7,8
  • Полифеноли: fruits, vegetables, whole grains, extra virgin olive oil and dark
    chocolate 9-11 (See “5 MG-Friendly Smoothies” for recipes with the above.)
  • Gingerols: turmeric (aka curcumin), ginger, cinnamon, rosemary, thyme and black
    pepper 11

Anti-inflammatory dieters look for foods rich in vitamins A and D, polyunsaturated fatty acids, polyphenols and gingerols.

Portion Size Still Matters 12

Sensible portion control is a cornerstone of weight management, and the anti-inflammatory diet is no exception. 13 Discussions around specific portions and types of food should be part of your ongoing dialogue with your care team. One example of an anti-inflammatory food plan that has some general portion-control guidelines is the Mediterranean diet. This diet mimics eating habits historically found in the regions around the Mediterranean Sea and is recognized by the World Health Organization as a healthy diet. 1,12

Here are the Mediterranean diet’s general guidelines:

  • Whole grains daily (for example, whole grain bread, pasta or brown rice)
  • Four to six servings of fruits daily
  • Two to three servings of vegetables daily
  • Olive oil (as the main fat)
  • One or two nonfat or low-fat dairy products daily
  • Four to six servings of fish, poultry or nuts per week
  • Four to five servings of red meat per month

The Mediterranean diet is an example of an anti-inflammatory food plan.

Trying to Eat Healthier Is Always a Good Choice

Right now, the science is unclear about the potential benefits of the anti-inflammatory diet. But generally, experts agree that this style of eating is healthy.1 For people with myasthenia gravis, finding the right diet can be possible with some help from your care provider.

Референце

  1. American Dietetic Association. J Am Diet Assoc. 2010110(11):1780.
  2. Mayo Clinic. How to use food to help fight inflammation. Mayo Clinic website. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/how-to-use-food-to-help-your-body-fight-inflammation/art-20457586. Accessed July 15, 2020.
  3. Calder PC. Хранљиве материје. 20102(3):355-374.
  4. Cholewski M, et al. Хранљиве материје. 201810(11):1662.
  5. Reifen R. Proc Nutr Soc. 200261(3):397-400.
  6. Faber M, et al. J Sci Food Agric. 200787:366-377.
  7. Guillot X, et al. Joint Bone Spine. 201077(6):552-557.
  8. Moulas AN, et al. J Biotechnol. 2018285:91-101.
  9. Yahfoufi N, et al. Хранљиве материје. 201810(11):1618.
  10. Vemuri M, et al. Health Effects of Foods Rich in Polyphenols. In: De Meester F, et al. Wild-Type Food in Health Promotion and Disease Prevention. Humana Press 2008. https://link-springer-com.turing.library.northwestern.edu/chapter/10.1007/978-1-59745-330-1_27. Accessed July 15, 2020.
  11. Rondanelli M, et al. Nutr Res Rev. 201831(1):131-151.
  12. Rolls BJ, et al. Инт J Obes (Lond). 201438(Suppl 1):S1-S8.
  13. Chrysohoou C, et al. Ј Ам Цолл Цардиол. 200444(1):152-158.

Nutrition Buzz: Let’s Look at the Anti-inflammatory Diet

  • The anti-inflammatory diet, or any diet for that matter, including any diet involving supplements, should always be discussed with your care team.
  • While diets can be beneficial to general health, they never take the place of treatment for medical conditions.
  • It’s important to remember that you should never stop taking any medication without first talking to your doctor.
  • The Academy of Nutrition and Dietetics does not recommend dropping entire food groups from your diet. 1

Diet trends come and go. Lately, there’s been curiosity in the myasthenia gravis community about the anti-inflammatory diet. MG United set out to explore what it is.

What Is the Anti-inflammatory Diet?

According to the Mayo Clinic, “Scientists are still unraveling how food affects the body's inflammatory processes, but they know a few things. Research shows that what you eat can affect the levels of C-reactive protein (CRP)—a marker for inflammation—in your blood.” 2

The anti-inflammatory diet is based on the idea that eating habits can affect inflammation. People who follow the diet avoid foods thought to cause inflammation and eat foods rich in ingredients thought to suppress it. 1

What Anti-inflammatory Dieters Немојте Eat 1

People following the anti-inflammatory diet stay away from foods that are high in simple carbs and saturated fats. They also avoid foods that are low in fiber and unsaturated fats. Some foods that fans of the anti-inflammatory diet are likely to limit include:

  • Sweets, candies and cakes
  • Refined white pastas and bread
  • Прерађена храна
  • Пржена храна
  • Red meat and full-fat dairy foods
  • Any foods high in saturated and trans fats

What Anti-inflammatory Dieters Урадите Eat 1

In general, foods within the anti-inflammatory diet are those foods you often hear encouraged by nutritionists. The diet encourages fruits and vegetables, whole grains and plant-based proteins. The anti-inflammatory diet pushes for foods that are rich in polyunsaturated fatty acids, vitamins A and D, polyphenols and gingerols.

Here’s a list of ingredients that anti-inflammatory dieters look for, and some of the foods that are rich in them:

  • Polyunsaturated fatty acids (such as omega-3s): brussels sprouts, cabbage,
    cauliflower, fennel, kale, tuna, mackerel, Baltic herring, walnuts, chia seeds and flax
    seeds 1,3,4
  • Витамин А: carrots, spinach, tomatoes, peaches, apricots, mangos, nectarines,
    papayas, pumpkins and sweet potatoes 5,6
  • Vitamin D: salmon, trout, mackerel, herring, kipper, mushrooms, as well as
    fortified milks, cereals and juices 7,8
  • Полифеноли: fruits, vegetables, whole grains, extra virgin olive oil and dark
    chocolate 9-11 (See “5 MG-Friendly Smoothies” for recipes with the above.)
  • Gingerols: turmeric (aka curcumin), ginger, cinnamon, rosemary, thyme and black
    pepper 11

Anti-inflammatory dieters look for foods rich in vitamins A and D, polyunsaturated fatty acids, polyphenols and gingerols.

Portion Size Still Matters 12

Sensible portion control is a cornerstone of weight management, and the anti-inflammatory diet is no exception. 13 Discussions around specific portions and types of food should be part of your ongoing dialogue with your care team. One example of an anti-inflammatory food plan that has some general portion-control guidelines is the Mediterranean diet. This diet mimics eating habits historically found in the regions around the Mediterranean Sea and is recognized by the World Health Organization as a healthy diet. 1,12

Here are the Mediterranean diet’s general guidelines:

  • Whole grains daily (for example, whole grain bread, pasta or brown rice)
  • Four to six servings of fruits daily
  • Two to three servings of vegetables daily
  • Olive oil (as the main fat)
  • One or two nonfat or low-fat dairy products daily
  • Four to six servings of fish, poultry or nuts per week
  • Four to five servings of red meat per month

The Mediterranean diet is an example of an anti-inflammatory food plan.

Trying to Eat Healthier Is Always a Good Choice

Right now, the science is unclear about the potential benefits of the anti-inflammatory diet. But generally, experts agree that this style of eating is healthy.1 For people with myasthenia gravis, finding the right diet can be possible with some help from your care provider.

Референце

  1. American Dietetic Association. J Am Diet Assoc. 2010110(11):1780.
  2. Mayo Clinic. How to use food to help fight inflammation. Mayo Clinic website. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/how-to-use-food-to-help-your-body-fight-inflammation/art-20457586. Accessed July 15, 2020.
  3. Calder PC. Хранљиве материје. 20102(3):355-374.
  4. Cholewski M, et al. Хранљиве материје. 201810(11):1662.
  5. Reifen R. Proc Nutr Soc. 200261(3):397-400.
  6. Faber M, et al. J Sci Food Agric. 200787:366-377.
  7. Guillot X, et al. Joint Bone Spine. 201077(6):552-557.
  8. Moulas AN, et al. J Biotechnol. 2018285:91-101.
  9. Yahfoufi N, et al. Хранљиве материје. 201810(11):1618.
  10. Vemuri M, et al. Health Effects of Foods Rich in Polyphenols. In: De Meester F, et al. Wild-Type Food in Health Promotion and Disease Prevention. Humana Press 2008. https://link-springer-com.turing.library.northwestern.edu/chapter/10.1007/978-1-59745-330-1_27. Accessed July 15, 2020.
  11. Rondanelli M, et al. Nutr Res Rev. 201831(1):131-151.
  12. Rolls BJ, et al. Инт J Obes (Lond). 201438(Suppl 1):S1-S8.
  13. Chrysohoou C, et al. Ј Ам Цолл Цардиол. 200444(1):152-158.